Kolmapäev, 18. veebruar 2015

Trennipäevik 11. veebr - 18.veebr

Kolmapäev 11. veebruar

  • 45 min kiirkõnd jooksulindil
    45min + cooldown. 5% mäkketõus, keskmine kiirus 6km/h
Ei ajanud asja pärast puhkepäevi liiga raskeks. Tulin klubisse, tegin oma 300kcal fatburni ära ja tagasi koju :D

Aga nunnu juhtum oli küll - pärast saabumist tuli ootamatult mu juurde admin ja palus, et ma pärast riiete vahetamist tagasi välja tuleks. Nimelt, kui blogilugejad mäletavad, siis tegin kunagi pildi pärast KõhtSelg40 trenni koos treeneri ja osavõtjast härrasmehega, et tema nooruslikku hasarti ja elutervet suhtumist tunnustada - see härra oli vist mind fuajees näinud ja palus adminnil mind tagasi välja kutsuda, et aitäh öelda!! Tal oli pärast internetis selle pildi nägemise ja minu kommentaaride üle nii hea meel... südame alt tegi soojaks. Tol päeval jätsin KõhtSelg40 trenni minemata, kuna uni oli liiga magus. Hillar kohe küsis, et kas midagi juhtus, et seekord ei tulnud :D Leppisime kokku, et järgmine kolmapäev ikka näeme uuesti trennisaalis ^^
Inimesed, märkame üksteist! Ärge kartke pärast trenni kellelegi õlale patsutada ja öelda, "Tubli olid!". Motiveerime üksteist, lõppude lõpuks oleme ju kõik ühes "tervise-spordipaadis" :)

Neljapäev 12. veebruar

  • 35 min intervalltreening jooksulindil. (200m kõndi kiirusega 6km/h, 400m jooksu 9km/h) - 300kcal
  • kaks pikka seeriat kükke, 15kg kang turjal (5 sügavat + 5 madalat "pulse" poolkükki vaheldumisi)
  • kaks pikka seeriat 5kg lisaraskusega väljaasteid (5 sügavat + 5 madalat "pulse" väljaastet vaheldumisi)
  • kerepöörded 15kg kang turjal ~50tk
  • kõhulihased matil - puusatõsted, bicycle crunches, plank, kätekõverdused
  • 12 min crosstraineril - 100kcal
  • 45 min aeroobika rühmatrenn
  • 6-8 min kõhulihaste harjutusi rühmatrenni lõpus
Neljapäev oli pesuehtne trenniralli. Hakkasin just hiljuti enne trenni tegemist tarvitama Thermo Drine toidulisandit ja tundub tõesti, et sooritusvõime on suurem kui enne. Kasutan veel nädalakese ja siis eraldi arvustuspostituses räägin pikemalt sellest lisandist :)
Eriti uhke olen intervalltreeningu üle. Kahtlesin, kas saan hakkama, kuna pole kauem kui pool aastat jooksnud, ent õnneks mingi vastupidavus on veel alles. Valisin masina peal staadioniringi režiimi ning sättisin eesmärgiks vaheldumisi pool ringi (200m) kiirkõndida 6km/h ja terve ring (400m) joosta 9km/h. Viimased 5-6 minutit olid tapvad. Aga sundisin silmad tabloo pealt ära ja keskendusin oma eesmärkidele.. kordasin peas "You can do it, come on girl, you are STRONG!.. sexy thighs.. sexy thighs..fat WILL SURRENDEEER!" Seda maailmavallutaja tunnet on raske kirjeldada, kui trenažööril käis "piiks" ja ette tuli kiri "Workout complete!" 35 minutit ilma petmiseta intervalltreeningut. Ja see võttis ikka korralikult läbi.. pole ammu näost punaselaiguline olnud pärast trenni :D
Koos cooldown jalutusega tuli kokku 4.19km 40min jooksul. Võib hakata vaikselt suvistest 5km jooksudest osavõtmise peale mõtlema, yay! ^^
Aeroobika rühmatrennis pidin aga paraku pettuma. Selgub, et mul on elevandid mõlema jala peale astunud ja sammukombinatsioonidest ei saanud midagi aru. Eriti ei aidanud ka, kui Kaiu (treener) tookord otsustas pooled korrad paigal seista ja kontrollida, kuidas meil kombinatsioon pähe jäi ja siis pead vangutada kui pool saali lendas vasakule ja pool saali paremale :D
See tähendab, et ma ei rahmeldanud kaasa nii nagu peaks ja pulss ei tõusnud piisavalt kõrgeks, et trenn end õigustanud oleks.. aga vähemalt järgmine kord targem - Arcticu arusaam aeroobikast on veidi teistsugune minu omast.

Reede 13. veebruar

40 min KõhtSelg40 rühmatrenn - vot seda badass Kaiut ma naudin :D. Kõhulihaste retsimine Metallica saatel, why not ^^
20 min crosstraineril

Laupäev 14. veebruar

SÜNNIPÄEV! Mina pisi pisi ära minu käest trenni ega kalorite lugemist küsi :)

Pühapäev 15. veebruar

Jooksulint 30min. Sealhulgas 2.5km järjest jooksu kiirusega 9km/h!
Matil plank & muud kõhulihaste harjutused.
100x kerepöörded 15kg kang turjal

Esmaspäev 16. veebruar

Jäin kõutsiga liiga kauaks põõnama ja kuna jõusaalis on hommikune pakett, siis järelikult.. puhkepäev :D

Teisipäev 17. veebruar

35 min jooksulindil, kiirkõnd kiirusel 6-7km/h.
15 min crosstraineril

Kolmapäev 18. veebruar

Haigus tuli kummitama.. 20h järjest lihtsalt maganud..puhkepäev. Ehk homseks toibun, siis teeme topelt järele :)

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar

Befit 2016 - 3. nädala kokkuvõte

Oi, kuidas aeg lendab. Ongi juba 3 nädalat täis! Kuigi plaanisin iga kahe nädala tagant end mõõta-kaaluda, siis uudishimu sai võitu ja ei j...