Kolmapäev, 28. jaanuar 2015

Retsept - kaeratatrapannkoogid

Täna hommikul astusin kaalule ja naeratus tuli näole :)
Viimase nädala rassimised on mind premeerinud 62.4kg kaalunumbriga (63.5kg-lt). Seega otsustasin täna veidi pidulikumalt päeva alustada ja teha pannkooke. Seda loomulikult ikka tervislikus võtmes. Kallid naised, te ei pea millestki loobuma, kui valite õiged koostisosad! Antud kogused on panni peale pandud puder, ei pea midagi kartma.

Portsjon 1-le:
  • 25g kaerajahu
  • 25g toortatrajahu
  • 1 muna
  • 60g keefiri
  • 20g valgupulbrit - see on valikuline, kasutan valgupulbrit maheda magustajana. Aga võid ka panna Steviat, mett või muud meelepärast magusainet.
  • törts vett, kui jääb liiga paks (valgupulber & tatrajahu paisub ja seob)
  • praadimiseks kookosõli
Kokku 350kcal + kookosõli. Ilma valgupulbrita 280kcal.
Avastasin ka hea nipi, kuidas mugavalt praadida minimaalse õliga. Nagu teame, siis kookosõli on tubasel temperatuuril tahke. Ma tõmbasin silikoonpintsliga paar korda üle kuuma panni, et harjased soojaks läheksid ja siis pintseldasin otse kookosrasva pütist rasva pinda. See sulatab koheselt pealmise kihi ära, harjased saavad rasvaga kokku ja panni saab imeõhukese kihiga kokku määrida.

Lisanditega hellitasin end trennipäevale kohaselt. Segasin tillukes köögikombainis (saab ka saumiksriga) kokku järgneva:
  • 150g Alma rasvata kohupiimakreem
  • 1 kiivi
  • 1 banaan
  • paar tilka vanillimaitselist Steviat
Niiii hea lihtsalt! Oli tõeliselt raske pool kogusest trennijärgseks vahepalaks kappi panna :D
Peale puistasin ka pannil piparkoogimaitseaine, mee & kaneeliga röstitud mandlipuru, mis koduse mandlipiima tegemisest alles jäi.

Keha kinnitatud ja nüüd Arcticusse trenni! KõhtSelg40 rühmatrenn + ühe Friendsi episoodi jagu crosstraineril. Elu on ilus! ^^,


4 kommentaari:

  1. Hei! Väike tähelepanek - vähemalt minu jaoks on teksti suurus jube väike ja hele. Pluss on sealt kassikese juurest eriti võimatu lugeda :)

    VastaKustuta
  2. Kas saaksid öelda, mis seadmega lehte sirvid? Endal tundub kõik korras olema, tekst on musta värvi ja normaalsuurusega. Kiisu on fikseeritud, nii et scrollimisega peaks kõike lugeda saama.

    VastaKustuta
  3. MInu jaoks on ka väga halb.. eelmine oli parem.. Kas sa käid Tartu Arcticus või Tallinna?

    VastaKustuta
    Vastused
    1. Aa, nüüd tegin refreshi ja nüü don parem vaadata.

      Kustuta

Befit 2016 - 3. nädala kokkuvõte

Oi, kuidas aeg lendab. Ongi juba 3 nädalat täis! Kuigi plaanisin iga kahe nädala tagant end mõõta-kaaluda, siis uudishimu sai võitu ja ei j...