Esmaspäev, 2. veebruar 2015

Väljavõte toidu- ja trennipäevikust

Päris mitmed on küsinud väljavõtet mu tavalisest päevamenüüst, siin see siis on:

TOIDUPÄEVIK

HOMMIK:
Puder + kodune vahupiimakohv. Hommikul peab end laadima kvaliteetsete süsivesikutega, eriti trennipäeval! Siinkohal on lemmikuks kujunenud šokolaadi-banaanipuder, mis rahuldab täielikult ka magushamba.
25g kaerahelbeid
25g rukkihelbeid
15g jahvatatud chia seemneid
20g banaanimaitselist Iconfit Diet Protein pulbrit
1 väiksem püreestatud banaan
5g puhast kakaopulbrit

60ml piima kohvile vahustamiseks
Kokku: 500 kcal


TRENNIJÄRGNE VAHEPALA:

150g rasvatut Alma kohupiimakreemi + peotäis vaarikaid + spl Waldeni šokolaadikastet. Joogiks tavalise veega lahjendatud kookospähklivesi (see, mis pähkli seest välja niristad).
Kokku: 130 kcal

LÕUNA:
Mee-pähklikana värske salatiga. 150g kanafileed + spl mett + spl sojakastet + päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, seesamiseemned + purustatud küüslaugukaun + tšillipulber. Kõrvale värske salat kreeka jogurtiga & roheline tee.
Kokku: 350 kcal


ÕHTUNE VAHEPALA:
200g tükeldatud värsket kaalikat-porgandit + 2 Finncrispi leivakest keedumuna & tomatiga (määrdeks Päiksekese/Sõbra sulatatud juust). Kõrvale piparmündi-kardemonitee.
Kokku: 200 kcal

ÕHTUSÖÖK:
Kodune köögiviljahautis
. Kapsas, lillkapsas, kaalikas, porgand, brokkoli, kõrvits, paprika, kartul, kalkunihakkliha. Seda teen korraga ~3kg ja pakendan portsjonitega sügavkülma. Soojendamisel lisan kirsstomateid, köömneid, jahvatatud linaseemneid & tšillit. Kõrvale kummelitee.
Kokku: 250 kcal

Päevane kaloraaž kokku: 1430 kcal

TRENNIPÄEVIK:

28. jaanuar
  • 15 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
  • BodyPump rühmatrenn
  • 10 min rahulikku ujumist lihaste lõõgastamiseks

1. veebruar
  • 10 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
  • KõhtSelg40 rühmatrenn 
  • jalapress 3x15 65kg raskusega
  • kükid 3x15 10kg kang turjal
  • 10 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145

2. veebruar
  • 35 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
  • plank 1min 15s
  • allavaatava koera asendist kätekõverduse asendisse 15x (kirjeldav video siin)
  • bicycle crunch 40x
  • jalatõsted pikali olekus 10x
  • plank 1min 10s
  • jalapress 3x15 60kg raskusega
  • 10 min rahulikku ujumist lihaste lõõgastamiseks

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar

Befit 2016 - 3. nädala kokkuvõte

Oi, kuidas aeg lendab. Ongi juba 3 nädalat täis! Kuigi plaanisin iga kahe nädala tagant end mõõta-kaaluda, siis uudishimu sai võitu ja ei j...