Öös on asju.. vahel ka Araabia printsesse :)
Ei saanud enne tuttu minna, kui endale tehtud lubadus täidetud sai - teha selgeks kõhutantsu ABC. Või vähemalt sellega alustada... Leidsin hästi hea Youtube treeningvideote playlisti. Link SIIN. Tegu on umbes 2-minutiliste lühikeste videotega, treener ei raiska aega tühja mula peale. Enne mingi pikema tantsu pähe õppimist on nendega hea põhiliigutused selgeks teha. Näiteks Shimmy:
Mõtlesin, et kui juba kõhutantsuks läheb, siis kaevan kapipõhjast ka vastava outfiti välja. Endal ka lõbusam ja
ilusam :)
Üpris kiiresti sai selgeks, et asi on ikka kõvasti raskem kui välja näeb. Kõige rohkem pean harjutama kõhulihaste isoleerimist. Hetkel ei suuda ilma hingeõhku appi võtmata näiteks korralikku bellyrolli teha. Filmisin ennast Basic Egyptian liigutust tegemast ja mina tundun ikka väga "kange ja pinges" võrreldes instruktoriga. Nägu pean ka õppima lõdvestunud olekus/naeratuses hoidma tantsu ajal. Aga algus on lahti tehtud ja puusad nõksuvad nüüd köögis putru keetes ka :D
Tegin tollest Youtube playlistist enamus põhiliigutuste videosid läbi, 10 minuti jooksul hakkas juba parajalt palav ning vaatamata napile riietusele ja jahedale toale hakkas isegi nahk leemendama! Müstika, kuidas need profid oma kõhulihastega ikka mürgeldavad.. eks
sellepärast Tallinna kõhutantsuneidised selle grupinimega keerutavadki
:D Korralikult järgi tegemine ja terve torso lihaste kasutamine on ikka korralik trenn, seda ei tasu alahinnata.
Nii, et kes otsib crunch-free kõhulihaste trenni - aga palun! Naiselik ja sensuaalne enesetunne tuleb kauba peale ning miks mitte ka oma kaasale pärast väikest harjutamist veidi silmailu pakkuda :)
Täna tahtsin õhtusöögiks midagi teistsugust teha. Niisiis käisin raamatukogu kokandus-sektsioonis inspiratsiooni ammutamas ja otsustasin hakata katsetada püreesupiga. Tulemuseks oli vürtsidest, tervisest, vitamiinidest ja idamaisest energiast pakatav kausitäis!
Alljärgnevatest kogustest saab supi kahele. Hoiatus! Pole nõrganärvilistele-keelelistele :D
Valmistamine:
Pane paksema põhjaga potti 1 spl kookosõli ja prae seal aeg-ajalt segades hakitud sibul, tšilli, küüslauk ja ingver. 5 minuti pärast lisa hakitud tomatid, sojakaste ja chia seemned, prae madalal kuumusel veel umbes 5 minutit. Lisa kookospiim, pool tl jahvatatud muskaatpähklit ja sulatatud juust. Hoia kaane all vaiksel kuumusel umbes 20 minutit. Tõsta pott kuumalt ja lase jahtuda enam-vähem söömistemperatuurini. See annab ka chia seemnetele aega paisuda ja suppi paksemaks muuta. Lõpuks püreesta supp blenderis või köögikombainis.
Igal õhtul nii vürtsikat suppi vast ei sööks, aga tšilli, ingveri & kookosega rasvapõletusele hoogu juurde anda ja enda idamaist poolt poputada on aeg-ajalt ikka päris imeline :)
Kes nüüd mõtleb, et supist jääb küll kõht tühjaks, siis mõelgu uuesti! Selle supi puhul aitavad täiskõhutundele kaasa chia seemned, mis paisuvad veel kõhus edasi. Chia seemnetes, kookospiimas & pähklites leiduvad tervislikud rasvad saadavad samuti kehale signaali, et kõht on oma jao kätte saanud. Tõeliselt mõnus on neid röstitud pähkleid selle püreesupiga krõbistada ^^
45 min kiirkõnd jooksulindil 45min + cooldown. 5% mäkketõus, keskmine kiirus 6km/h
Ei ajanud asja pärast puhkepäevi liiga raskeks. Tulin klubisse, tegin oma 300kcal fatburni ära ja tagasi koju :D
Aga nunnu juhtum oli küll - pärast saabumist tuli ootamatult mu juurde admin ja palus, et ma pärast riiete vahetamist tagasi välja tuleks. Nimelt, kui blogilugejad mäletavad, siis tegin kunagi pildi pärast KõhtSelg40 trenni koos treeneri ja osavõtjast härrasmehega, et tema nooruslikku hasarti ja elutervet suhtumist tunnustada - see härra oli vist mind fuajees näinud ja palus adminnil mind tagasi välja kutsuda, et aitäh öelda!! Tal oli pärast internetis selle pildi nägemise ja minu kommentaaride üle nii hea meel... südame alt tegi soojaks. Tol päeval jätsin KõhtSelg40 trenni minemata, kuna uni oli liiga magus. Hillar kohe küsis, et kas midagi juhtus, et seekord ei tulnud :D Leppisime kokku, et järgmine kolmapäev ikka näeme uuesti trennisaalis ^^
Inimesed, märkame üksteist! Ärge kartke pärast trenni kellelegi õlale patsutada ja öelda, "Tubli olid!". Motiveerime üksteist, lõppude lõpuks oleme ju kõik ühes "tervise-spordipaadis" :)
Neljapäev 12. veebruar
35 min intervalltreening jooksulindil. (200m kõndi kiirusega 6km/h, 400m jooksu 9km/h) - 300kcal
kaks pikka seeriat kükke, 15kg kang turjal (5 sügavat + 5 madalat "pulse" poolkükki vaheldumisi)
kaks pikka seeriat 5kg lisaraskusega väljaasteid (5 sügavat + 5 madalat "pulse" väljaastet vaheldumisi)
Neljapäev oli pesuehtne trenniralli. Hakkasin just hiljuti enne trenni tegemist tarvitama Thermo Drine toidulisandit ja tundub tõesti, et sooritusvõime on suurem kui enne. Kasutan veel nädalakese ja siis eraldi arvustuspostituses räägin pikemalt sellest lisandist :) Eriti uhke olen intervalltreeningu üle. Kahtlesin, kas saan hakkama, kuna pole kauem kui pool aastat jooksnud, ent õnneks mingi vastupidavus on veel alles. Valisin masina peal staadioniringi režiimi ning sättisin eesmärgiks vaheldumisi pool ringi (200m) kiirkõndida 6km/h ja terve ring (400m) joosta 9km/h. Viimased 5-6 minutit olid tapvad. Aga sundisin silmad tabloo pealt ära ja keskendusin oma eesmärkidele.. kordasin peas "You can do it, come on girl, you are STRONG!.. sexy thighs.. sexy thighs..fat WILL SURRENDEEER!" Seda maailmavallutaja tunnet on raske kirjeldada, kui trenažööril käis "piiks" ja ette tuli kiri "Workout complete!" 35 minutit ilma petmiseta intervalltreeningut. Ja see võttis ikka korralikult läbi.. pole ammu näost punaselaiguline olnud pärast trenni :D
Koos cooldown jalutusega tuli kokku 4.19km 40min jooksul. Võib hakata vaikselt suvistest 5km jooksudest osavõtmise peale mõtlema, yay! ^^ Aeroobika rühmatrennis pidin aga paraku pettuma. Selgub, et mul on elevandid mõlema jala peale astunud ja sammukombinatsioonidest ei saanud midagi aru. Eriti ei aidanud ka, kui Kaiu (treener) tookord otsustas pooled korrad paigal seista ja kontrollida, kuidas meil kombinatsioon pähe jäi ja siis pead vangutada kui pool saali lendas vasakule ja pool saali paremale :D
See tähendab, et ma ei rahmeldanud kaasa nii nagu peaks ja pulss ei tõusnud piisavalt kõrgeks, et trenn end õigustanud oleks.. aga vähemalt järgmine kord targem - Arcticu arusaam aeroobikast on veidi teistsugune minu omast.
Reede 13. veebruar
40 min KõhtSelg40 rühmatrenn - vot seda badass Kaiut ma naudin :D. Kõhulihaste retsimine Metallica saatel, why not ^^
20 min crosstraineril
Laupäev 14. veebruar
SÜNNIPÄEV! Mina pisi pisi ära minu käest trenni ega kalorite lugemist küsi :)
Pühapäev 15. veebruar
Jooksulint 30min. Sealhulgas 2.5km järjest jooksu kiirusega 9km/h!
Matil plank & muud kõhulihaste harjutused.
100x kerepöörded 15kg kang turjal
Esmaspäev 16. veebruar
Jäin kõutsiga liiga kauaks põõnama ja kuna jõusaalis on hommikune pakett, siis järelikult.. puhkepäev :D
Teisipäev 17. veebruar
35 min jooksulindil, kiirkõnd kiirusel 6-7km/h.
15 min crosstraineril
Kolmapäev 18. veebruar
Haigus tuli kummitama.. 20h järjest lihtsalt maganud..puhkepäev. Ehk homseks toibun, siis teeme topelt järele :)
Sain lõpuks mõned Barebar batoonid testitud ja jagan muljeid ka teiega.
Tootest üldiselt: tegu on Soome firma Leader Foods toorbatoonidega, mis on gluteeni- laktoosi ja lisaainete vabad vahepalad. Datlid, marjad, puuviljad ja seemned on purustatud ja külmpressitud väikseks 40g batooniks. Batoone pole tootmisprotsessis kuumutatud üle 42 kraadi, seega on säilinud kõik need tähtsad vitamiinid ja toitained, mida tervisliku toitujana taga üritan ikka ajada :)
Proovisin isiklikult 4 erinevat batooni. Magustajaks on kõigil agaavinektar ja kaloraaž 140-160kcal. Tekstuurilt on kõik batoonid ühtlaselt pehmed, st ei ole eristuvaid kihte. Õuna-kaneeli (Apple-Cinnamon) - 7/10. Nagu mõnus pehme õunakook. Oleks rohkem kaneelimaitset oodanud, aga kuna ma kühveldan mitu spl kaneeli päevas, siis arvatavasti olen erand, kes ajabki tugevamat kaneelimaiku taga. Punase marja segu (Red Berries) - 6/10. Kõige tugevama ja magusa marjamaitsega, ehk isegi minu jaoks liiga magus. Arvatavasti laste lemmik :P Vürtsikas sidrun (Spicy Lemon) - 10/10. Olin antud kombo suhtes veidi skeptiline, aga tegelikult sai see ootamatu kooslus vaieldamatuks lemmikuks! Meenutas lapsepõlve ja Draakoni kummikomme. Ostaks veel ;) Datli-kookose (Date & Coconut) - 6/10. Kuna kookos on aga oma maitselt mahe, siis tundsin, et dattel jäi veidi liiga tugevalt domineerima... siiski, väga mõnus ja suus sulav amps.
Tegu on peamiselt nö "energiabatoonidega", väike täisväärtuslik süsivesikuamps einete vahel. Ütlen ausalt, neid batoone süües jäin igatsema midagi "krõmpsu". See on aga puhtalt tekstuuri küsimus, maitseelamuse sain igast batoonist ja magusaisu rahuldasid need täielikult. Igal juhul parem ja tervislikum variant maisisiirupit ja muud jama täis šokolaadi-või müslibatoonidest, mida mõnel jultunud juhul tootjad "tervislikuks" tembeldavad (Fast batoonid, Nestle Fitness batoonid jne). Leaderi valikus on ka huvitavate maitsetega valgubatoone (Tosca cake <3), loodan need lähitulevikus ära testida ;)
Eestis saab batoone osta suuremates Selveritest ja Hortus Medicus kodukalt (hetkel on küll paraku seal saadaval punase marja ja õuna-kaneeli oma, aga loodetavasti valik laieneb peatselt).
Tervislikuks pastaisu leevendamiseks postitasin eile porgandinuudlid, täna võtsin ette järgmise suure nõrkuse, mis ülemäärase süsivesikupommiga lõppeda võib - pitsa! Kunagi internetiavarustest lugesin, et riisigalette kasutati minipitsade tegemiseks (vist seoses Erik Orgu toitumiskavaga). Otsustasin siis ära proovida lõunaseks kehakinnituseks. 1 pitsa jaoks kasutasin:
meelepärane riisi- tatra või maisigalett
noaotsaga tomatipastat määrimiseks
viil Tallegi kanasinki tilliga
paar tomativiilu
paar kodust marineeritud kurgiviilu
~15g mozarella juustu
maitsestamiseks veidi ürdimaitselist Pansoola, värsket tilli, kõrvitsaseemneid & seesamiseemneid
225C ahju 10-15 minutiks kuni mozarella on kuldne ja valmis! Üks galett = 85 kcal (sõltuvalt galeti valikust, minu omad on 25kcal/tk) ja metsikus koguses naudingut. Kuuma võileiva/pitsaisu rahuldab täielikult :)
Täna koorisin porgandit. Mul on selline hästi mõnus terav koorija, mis peaaegu et ilma vaevata peenikese kihi maha võtab. Lihtsad rõõmud.. :D Istusin, koorisin ja siis tuli täielik Newtoni-õuna moment: "Aga kuule, need koored näevad ju suht lintnuudlid välja!". Otsustasin vaadata, kui kaugele selle võrdlusega minna saab. Mind = blown. Omal ajal istusin tihti pärast tööd Vapianos (Itaalia söögikoht), et pastaroogadega keha ümber päästerõngast kasvatada ja kuigi nüüd on toitumisharjumused kardinaalselt teistsugused, siis aeg-ajalt igatsen siiani pasta söömist.
Porgandinuudlid on imehea võimalus pastaisu rahuldada tervislikumalt ja väiksema kaloraažiga.
Kuidas neid teha? Koori lihtsalt porgandit edasi, mis sest, et ta juba kooritud on. Tulemuseks peaks jääma hunnik kelmikaid porgandiribasid. Kui sinu koorija sellega hakkama ei saa, siis soovitan kiiremas korras poodi joosta ja endale uus soetada. Selle retsepti katsetamine ON seda väärt :)
Saadud porgandiribad ongi sinu lintnuudlid! Piserdasin õhukese kihi oliiviõli pannile ning viskasin porgandiribad peale. Maitsestamiseks lisasin:
1 spl sojakastet
1/2 tl mett
tl seesamiseemneid.
Kuna tegu oli täieliku improvisatsiooniga, siis katsetuseks tegin ainult ühe keskmise porgandi ära, suurema koguse peale loomulikult kasuta rohkem sojakastet või muid meelepäraseid maitseaineid. Kindlasti tasuks proovida mõnd vürtsisegu või küüslauku näiteks :)
Kuna tegu on õhukeste ribadega, siis kõigest 2-3 minutiga on porgandinuudlid pannil juba pehmed ja labidaga keerates on isegi tekstuur sama, mis päris pastal. Isegi parem, kui aus olla. Porgandiribad ei kleepunud kokku ega läinud katki.
Ma ei saa jätkuvalt üle sellest, kuivõrd HÄSTI need maitsesid. Sojakaste tegi siin vist hindamatu töö - kui muidu on porgand iseloomutult magus, siis sojakaste lisas neile mõnusa soolaka/hapuka nüansi, mis üheskoos väikese meekogusega pakkus ääretult mõnusa idamaise maitseelamuse. Homme õhtuks teen suurema portsu koos kanalihapallidega.
Nii et kui isutab pasta järele - katseta! Sa võid säästa sadu kaloreid :)
Tükk aega pole kirjutanud, seega on tagumine aeg ausateks ülestunnistusteks. Sättisin end mugavalt voodisse, kuhjasin ümberringi pehmeid patjasid, aroomiküünal mõnusat kaneelihõngu tuppa toomas, tiibeti meditatiivmuusika kõlarites, läpakas süles ja taimetee termosega kõrval. Mmm :)
Alustame siis reedest, mis oli ühtlasi 6. järjestik päev korraliku trenniga. Nädalale panin punkti tunnise BodyPumpiga, kuhu vedasin seekord kaasa ühe trenniapla meesolevuse, et näidata, millega päris seal Arcticus tegelen. Ütleme nii, et tema vaesed lihased andsid valu veel 3 päeva hiljem ka :D Eks BodyPumpi esimest korda minnes ikka juhtub nii - kava pole veel tuttav ning ei oska veel ennustada, milliste raskustega 3-minutilise seeria läbi teha suudaks. Pumpi raskused pole kindlasti samad, mis 3x12 seeriate omad. Siit hoiatus ka teistele, kes Pumpi rühmatrenni esimest korda minna kaaluvad - vähem on rohkem! Ei tasu enda võimeid üle hinnata ja ega kellelegi meist ei meeldiks avalik häbiposti panek treeneri poolt ("No mis ma näen, ei võta maha, juurde ainult võib panna!") kui keset laulu maha hakkad kettaid kruttima põlevate käsivartega :)
Aga olen oma trennikaaslase üle siiski ääretult uhke, kombinatsioonid läksid küll sassi aeg-ajalt, aga rassisime lõpuni ja basseinis-saunas oli pärast trenni jumalik lõõgastuda. PS: Ma ei saa vist iialgi teada, miks Arcticu basseinis on sukeldumise keeld.. ainuõige vette minemise moodus mu meelest on pea ees nagu atleedid ikka! Aga noh.. ma alles pool aastat tagasi õppisin üldse peaka tegemise ära, nii et nüüd on pigem see trots, et tahaks igal võimalusel näidata - mina kaa, mina kaa! Elame üle ja kui bassein on tühi, siis salaja teeme ikka :)
Reede õhtul sõin enne väljaminemist kodus kõhu täis nagu kord ja kohus, (nagu oma nädalavahetuse nippe hõlmavas postituses soovitasin) aga siiski ma ei olnud ette valmistunud oma sõbranna sünnipäevalauaks.. ta kurjam oli nagu kiuste mu ühe suurima nõrkuse mäekõrguse kuhjana rahvale serveerinud. Ei, see polnud šokolaad.. ega pitsa.. ega krõpsud.. hoopistükis must leib juustuga. Jep.. vot sellest ma lapsena üksipulgi toitusingi ja kuna piiran argipäevaselt süsivesikuid, siis tolle võileivakuhja nägemine võttis jalad täiesti nõrgaks. Sättisin end siis istuma ja näpud jäid kontrollimatult järgmist ning järgmist leivatükki haarama.. aga teate, tagantjärele mõeldes oleksin ma võinud palju hullematest asjadest end täis pugida - vähemalt oli karge ja eestimaine sööming: kartulisalat ja must leib! Ning nagu Gretega pubi ees arutasime, kui asi ikka väga metsa läheb, siis ümmargune on ka vorm! :D
Laupäeval rändasin üle pika aja Tallinnasse parimale sõbrannale külla ning käisime Tapperis Tuleartistide võistlusi kaemas. 3-4 tunni jooksul oli nii palju erinevaid numbreid ja suitsu, et koju jõudes veetsime oma head 5 minutit, et ninasõõrmeid tahmast puhtaks saada! :D
Aga tahmane nina oli väga väike ebamugavus võrreldes kõikide nende elamustega, mida õhtu pakkus. Eriti Roxanne-soundtracki saatel tehtud duonumber.. õbluke korsetiga kurtisaan ja pikk, atleetliku ehitusega mees, kellega ühes rütmis tule ja kire saatel liiguti.. see tekitas erakordse emotsiooni. Ja samas tuletas taas kord meelde, millise loomingulise vabaduse hea füüsiline vorm annab. Reaalsus on see, et ~20 lisakiloga inimesed ei suudaks niivõrd kõrge profiiliga esitust välja mängida. See on ka üks põhjustest, miks mina oma kaalulangetusteekonda alustasin - tahan füüsilist vabadust enda kehaga luua kunsti & elamusi. Aktifotograafia, kõhutants, tuletants, cosplay, kehastuda kelleks tahes.. Ja on ääretult hea aduda, et õnneks olen juba lõpusirgel ja laval olemine minu puhul jääks nüüd ainult julguse & harjutamise, mitte füüsilise vormi taha. Youtube-i kõhutantsu videod panin juba bookmarkidesse ja hakkan vaikselt harjutama :)
Pühapäev oli ametlik cheat day. Ja kui teha juba burgeri cheat day, siis tuleb seda teha linna parima burgeri, mitte mingi Hessi või Mäki omaga. Külastasime Dinerit, tellisime krõbekanaburgerid ja nautisime iga väljateenitud ampsu. Kuna kohv on Dineris tasuta ja meiega liitusid Karina kunagised tuletantsu trupi liikmed, siis juttu jätkus kauemaks.
Ja siis jõudis mulle kohale, mida 6-päevane jõutrenn kehaga teeb.. pool tundi pärast kanaburgeri söömist nõudis kõht VEEL :D Lihased olid lihtsalt näljas! Ei jäänud midagi üle, võtsin salati veel otsa. Kusjuures kergemaks eineks on Dineri kanasalat täiesti jumalik - kana on meeldivalt magusa kastmega röstitud, salatis kõike head rohelist ja pole mingit mõttetut kastet, mis asja kaloripommiks teeks. Seemneid on ka heldelt peale raputatud :)
Õhtul pugesime kõik neljakesi ühe diivani peale, küljed tihedalt kokku pressitud ja vaatasime ära Lilo & Stitchi ning Big Hero 6. Naeru, pisaraid ja uus high-five rituaal. Filmisnäkiks tegin rämpsu asemel suured kausitäied porgandi- ja kaalikakange (kusjuures krõpsud jäid teistelgi lõpuks kõrvale, minu mahlane kaalikas oli lõpuks nii popp), nii et cheat day ei muutunud cheat nightiks :)
Karina juures on kaalikakangid alati teretulnud.. see naine on olnud mu asendamatu tugi sellel pikal retkel ♥. Üksteist toetades oleme kahepeale kaotanud -62kg!! Ma kaalun praegu umbes sama palju.. Me oleme kahepeale terve minu maha treeninud ja põletanud!
2012 detsember 2014 detsember
Korraks mõtlesin ja kahetsesin seda Dineri burgerit.. Aga et
end uuesti motiveerida, tuleb aeg-ajalt vaadata tagasi, kust
alustasid. Ja aru saada, et praegused tulemused ei ole saavutatud
norutamise ja heade ampsude taganutmise
vaid tagumiku üles ajamise, korraliku trenni ja kööginurgas taas ohjade
haaramisega. Oli hea burger.. ja olid head võileivad.. ja et kaalunumbrit kompromiseerimata endale paar head ampsu uuesti lubada, tuleb taas sukelduda arginädala distsipliini ja näidata, et sul on tahtejõud :)
Kuna eelmisel nädalal keskendusin pigem jõutrennile, siis vahelduse mõttes otsustasin sel nädalal teha järjest fatburni. Lihased on mul tegelikult juba kenasti toniseeritud, nüüd ainult rasvaprotsent takistab neil ka välja joonistuda. Nii et homme uuesti tipa-tapa Arcticusse kardiosaali masinaid ahistama. FAT WILL SURRENDER TO ME! :D
Täna oli elamusi kamaluga :)
Nimelt tuleb iga adekvaatse terviseblogija elus moment, kus testimiseks pakutakse võimalust proovida erinevaid tooteid. Tundub, et mu blogi on millegi heaga hakkama saanud, sest täna käis postipäkapikk ning tõi Barebar batoonid ja Teazy 28-päeva detox komplekti. Aga sellest kuulete varsti pikemalt kui olen jõudnud kogu sortimendi ära proovida ja esmamuljed kirja panna.
Tundub, et ka mu kodused pingutused tervisliku eluviisi edutamisel hakkavad vilja kandma - täna tuli isa mu juurde ja nõudis ühte Arctic Sport Clubi 3-päeva vautšeritest, mis liitumisel kingituseks sain. Tema tahab ka minuga trenni tulla :D Mõeldud-tehtud, pakkisime kotid kokku ja läksime. Hoiatasin ette, et mul pole aega teda seal päris ringi talutada, sest tahaks ikka oma kava järgida ja vähemalt 30 min rasvapõletust järjest teha ühel masinal. Ei see teda morjendanud. "Küll ma tean, mida teha, ma olin ikka sportlane omal ajal!" No olgu. Jõudsime siis kolmandale korrusele ja ma ronisin jooksulindile mäkketõusuga kiirkõndi tegema. Hoidsin silmanurgas papsil silma peal. See nägi välja umbes nii:
- Läheb ja näpib üht kangi, tõstab korra.
- Teeb tõsise näo pähe, võtab teise kergema.
- Mühatab omaette.
- Keerutab stange peal vabaraskusi
- Läheb kortsus kulmuga Biceps Curl masina juurde, puudutab näpuga.
- Raputab pead ja kõnnib edasi...
No ei tulnud sellest "ma-tean-mis-ma-teen-ära-sina-põe" plaanist midagi välja. Rohkem kui 15 minutit ei maldanud seda komejanti jälgida, jätsin oma fatburn plaani katki, läksin isa juurde ja tegin teatavaks kurva tõe: NSVL gümnaasiumi jõusaalid vist olid ikka veidi teistsugused ja ei ole häbi uue generatsiooni käest natuke nõu küsida. Võtsin ta siis käe kõrvale ja hakkasin seletama, mida üks või teine masin teeb. Nautisin protsessi kusjuures täiel rinnal, selline professionaalse eratreeneri tunne oli :)
Algteadmisteta inimese juhendamine pani mind mõistma, millise meeletu infovoo ma tegelikult läbi olen töötanud viimase aasta jooksul. Näiteks kui jalapressil isa jalad täiesti sirgeks lükkas (lukustas ära), siis lõid mul kolmes suunas kohe häirekellad helisema ja õpetasin õiget tehnikat, et põlveliigesed jõutrenniga liiga ei saaks. Isa on mul selline vanakooli "Mina tean kõike" alfaisane, aga vot täna Arcticus olin mina alfakutsikas, kellel hoopis ise midagi õpetada oli ;)
Jõusaalis tegin talle lõppkokkuvõttes väikese tutvustava ringtreeningu, üks seeria kõikidele suurematele lihasgruppidele ja 15 min mäkketõusuga kiirkõndi (teda pidi sinna lindile meelitama nagu kassi tolmuimeja otsa, no ausõna.. :D)
Lõõgastuseks oli plaan ujuma minna, sest kodus ju praalin pidevalt kui hea on pärast korralikku trenni vette hüpata, paar ringi teha ja siis saunas lõõgastuda. Isa tahtis basseini siis ise ka ära proovida. Ja siis hakkas komöödia pihta.. ma olin oma bikiinid koju unustanud!! :D
Üks variant oleks olnud lihtsalt ujulasse kõmpida ja öelda "Sorry dad..", aga vot ei tahtnud tunnistada, et maha unustasin. Hakkasin siis vaatama.. spordirinnahoidja mängiks bikiini ülaosa välja, aga stringidega ei saa tõesti ujulasse marssida. Seega.. see, mis ma tegin on suht *köhatab*... ma siiani ei suuda uskuda, et ma seda tegin :D Nimelt.. Arctic Spordi fuajees on suured korvid klientide poolt maha unustatud asjadega.
Te vist juba aimate, kuhu suunda see jutt liigub. Jep..
Konkreetselt läksin ja kaevasin nendes korvides. Ja võta näpust, ei ole
naiste trikoosid ega bikiine.. Aga ühed tumesinised meeste ujukad
olid...Duširuumis lasin need püksid keeva vee alt läbi, lohutasin end sellega, et kloor on ju antibakteriaalne ka veel, tõmbasin "varastatud" susped jalga ja ujulas välgukiirusel kähku vette sukelduma enne kui keegi matsu ära jagab :D
Tagantjärele mõeldes ega tegelikult peale vaadates polekski keegi aru saanud, et tegu meeste ujukatega oli. Märjana liibusid need vastu keha ja polnud hullu midagi. Aga omapärane kogemus on võõraste asjade korvist kellegi susped "laenata" selle asemel, et ujumine vahele jätta. Tegijal juhtub ja trenniendorfiinid teevad hulljulgeks, ei ole midagi öelda! :D
Õhtu läks võrdlemisi vaikselt, kokkasime emaga uue laadungi köögivilja-kalkunihakklihahautist (minu hädaabi kõhukinnitus, mida üles soojendada kui ise ei viitsi midagi kokata). Sügavkülm on lootusetult vaarikaid & soodukaga ostetud kanafileed täis (guilty as charged), aga kuna ilmateade lubab miinuseid, siis otsustasime, et hakkame rõdu tervislikku toitu täis pakkima ja teeme 20L hautist korraga juba :D
Aga Teazy tee hakkas juba mõjuma, uni tuli peale. Nii et selleks postituseks kõik. Tuttu ära.
Nagu alati, olge tublid ja tehke häid valikuid, mille eest homme tänulikud olete ;)
Päris levinud on tauriini/kofeiinisisaldusega Fat Burnerite või poest ostetud energiabatoonide kasutamine, et trennis sooritusvõimet suurendada. Olen aga "ise tehtud, hästi tehtud" mantra fänn, seega otsustasin täna proovida, kas kodukootud "powersheik" suudab konkureerida. Parim.. eksperiment.. ever!
Siinkohal on asendamatu abiline mu tilluke Vulcano Chopper köögikombain (Maximast ammu soetatud), millega on ideaalne väikeseid koguseid püreestada. Viskasin kokku:
hästi kanget kohvi (ise panin 3 kuhjaga tl kohvi, umbes 150ml vett peale, lasin ära tõmmata ja jahtunult valasin läbi sõela kombaini)
paar tilka vanilliessentsi
Tulemuseks on jumalikult täidlane kohvi- ja šokolaadimaitseline minišeik. Pea lõi pärast paari minutit täiesti klaariks ja Duracelli jänku faas kestis korralikud 2 tundi! Kui tavaliselt on pärast 40 min rühmatrenni võhm väljas, siis täna kalpsasin pooltantsides kardiosaali ja sõtkusin rasvapõletuseks crosstraineril veel 25 min otsa nagu nalja. Miks see šeik töötab? Aga palun:
Banaan - Ergutav mõju kiirelt käiku minevate süsivesikute näol Kohv - Kofeiin kiirendab südame löögisagedust, teeb erksamaks ja energilisemaks Kakao - Stimuleerib endorfiinide (õnnehormoonide) teket. Hea tujuga tahad ja jaksad ka rohkem trenni teha! Selles sisalduvad antioksüdandid aitavad tugevada südant, mis on kardiotrenni puhul eriti tähtis. Lisaks sisaldab ka kakao kofeiini.
Soovitan seda juua vahetult enne trenni minemist. Ise tarbisin kodust väljumisel, et 15 min pärast algavaks rühmatrenniks energiatase laes oleks. Kes aga lähevad trenni pärast tööd, siis tehke šeik hommikul valmis, valage tillukesse pudelisse ja tööle kaasa. Ei juhtu sellega midagi :)
PS: Trennijärgne vahepala on täpselt sama tähtis! Valk pärast trenni aitab taastuda, suurendab hapniku- ja toitainete rännet lihaskudedesse ja aitab neid vormida. Samuti ei teki olukorda, kus sa üleni näljasena spordiklubi uksest väljud ja esimesse R-Kioskisse hot dogi jahile lähed. Mina panen trennikotti kokku blenderdatud kohupiima vaarikate & Steviaga ning pistan selle juba riietusruumis pintslisse. Saunas kordades parem istuda ;)
Päris mitmed on küsinud väljavõtet mu tavalisest päevamenüüst, siin see siis on:
TOIDUPÄEVIK
HOMMIK: Puder + kodune vahupiimakohv. Hommikul peab end laadima kvaliteetsete süsivesikutega, eriti trennipäeval! Siinkohal on lemmikuks kujunenud šokolaadi-banaanipuder, mis rahuldab täielikult ka magushamba. 25g kaerahelbeid 25g rukkihelbeid 15g jahvatatud chia seemneid 20g banaanimaitselist Iconfit Diet Protein pulbrit 1 väiksem püreestatud banaan 5g puhast kakaopulbrit 60ml piima kohvile vahustamiseks Kokku: 500 kcal TRENNIJÄRGNE VAHEPALA:
150g rasvatut Alma kohupiimakreemi + peotäis vaarikaid + spl Waldeni šokolaadikastet. Joogiks tavalise veega lahjendatud kookospähklivesi (see, mis pähkli seest välja niristad).
Kokku: 130 kcal
LÕUNA: Mee-pähklikana värske salatiga. 150g kanafileed + spl mett + spl sojakastet + päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, seesamiseemned + purustatud küüslaugukaun + tšillipulber. Kõrvale värske salat kreeka jogurtiga & roheline tee. Kokku: 350 kcal
Ja ongi nädalavahetus läbi! Andsin kehale paar trennivaba päeva, aga jõutrenni afterburn, toidulaua jälgimine & aktiivne vaba aja veetmine (3 tundi kehakeelega Aliast!!) tegi oma töö ka ilma higistamiseta. Täna teatan uhkusega kaalunumbri 61.9kg! (eelmine kaalumine 62.5kg).
Sellised head tulemused aga panid mind nädalavahetuse teemal veidi mõtisklema. Mul on tegelikult tohutult vedanud, et suutsin lõpuks saavutada meelekindluse ja "nädalavahetuse immuunsuse". Paljudele kaalulangetajatele on just nimelt vajadus end nädalalõpus lõdvaks lasta kõige suuremaks takistuseks. Sotsiaalne surve on kerge tulema juhul kui üritad keelduda kõrge kalorsusega kokteilist või tüüpilistest õllesnäkkidest. Kui alles oma teekonnaga alustasin, siis tihtipeale nädalavahetusel endale krõpsu & siidri lubamine tähendas seda, et cheat dayst sai hoopis cheat week.. polnud just eriti jätkusuutlik. Aga kuidas siis tulla toime nädalavahetustega? Panen kirja enda isiklikult läbi tehtud-elatud asjad, mis ehk ka sind aitavad.
1. Meelekindlus oma sõprade ja tuttavate ees. Ära häbene istuda maha ja tõsisel toonil seletada, et üritad hetkel enda füüsilist vormi parandada ja toitumine on sellest suur osa. Anna neile teada, et vedelad kalorid (alkohol, kokteilid jne) on samuti osa toitumisest. Palu neil sulle toeks olla ja lasta sul teha omad valikud. Kui need inimesed tõesti hoolivad sinust, siis nad ei hakka sind teadlikult kiusatusse kiskuma (No mis sa pirtsutad, võta üks krõps jne) 2. Ettevalmistus. Lähed tuttavatele külla filmiõhtule ja tead, et ees ootab krõpsukauss? Ära jäta asju juhuse hoolde ja võta kaasa enda snäkid. Valgubatoon, karbitäis hakitud köögivilju/kirsstomateid, kodujuust murakamoosiga vms mahub käekotti ja võib päästa sind rämpstoidusööstust. 3. Ära kritiseeri neid, kes võtavad elu vabalt ja pole mures oma dieedi/keha pärast. Kui oled seltskonnas ja otsustatakse minna Hessi, siis see ei tähenda, et nüüd on sinu koht olla moraalijünger ja hakata rääkima transrasvadest ja kaloritest. Nii nagu sina tahad, et austataks sinu toiduvalikuid on neil õigus valida seda, mida suust sisse ajada. Kui keegi küsib, et miks sina burgerit ei telli, siis lihtsalt vasta "Aitäh pakkumast, aga hetkel on mul oma toidukava, mis annab tulemusi ja sooviks sellega jätkata". Selline vastus ei tekita vestluskaaslases vastakaid tundeid (nagu burgeri kritiseerimine teeks) ning võib hoopis tõsta huvi sinu tervisliku toitumise vastu. Ehk leiad mõtte- ja trennikaaslase? 4. Tugisüsteem. Leia endale keegi, kes mõistab seda, et kaalu langetamine ei ole puhkepäevadega töökoht, vaid 24/7 pühendumus. Keegi, kes saaks aru, et üks siidripurk = 250kcal = terve valgurikas vahepala = mahapõletamiseks pool tundi trenni. Kes saaks aru, et füüsiline enesekindlus 6 kuu või aasta pärast on väärt ROHKEM kui hetkel kiusatusele alla andmine. Keegi, kellele saad helistada, kui oled poes kommiriiuli ees, käsi välja sirutatud ja kohe-kohe murdumas. Keegi, kes aitab sul õigel teel püsida. Minu jaoks oli see inimene mu parim sõbranna ja ma ütlen ausalt.. ilma tema toeta poleks tänane kaalunumber 61.9kg iial juhtunud. Üksinda oleks see teekond olnud liiga raske. Seda teekonda polegi ette nähtud üksinda läbida :)
Katie Chung Hua
5. Targad valikud. Et tunda end inimesena, tuleb enda maitsemeeli aeg-ajalt ikka kosutada. Aga kui vähegi võimalik, siis ürita siiski valida tervislikum variant. Näiteks magusaisu puhul vaata, kas ehk kakaopulbri & meega puder aitab. Valmista mõni paleotoitumispõhine kook (ilma nisujahu & poolfabrikaatideta). Soolase rämpstoidu isu puhul näiteks viiluta kartul õhukeseks, piserda oliiviõliga ja rösti ahjus krõbedaks. Otsi internetist tervislike snäkkide retsepte, mis annaks sulle emotsionaalset lohutust, ent ka TOITEVÄÄRTUST. 6. Hoia üldist motiveeritust kõrgel visuaalsete meeldetuletustega enda eesmärkidest. Enne välja või külla minemist muudan mina näiteks enda mobiili tausta millekski inspireerivaks. Ja tänapäeval ei saa ju seltskonnas ilma telefoni näppimata ja selfisid tegemata. See pilt või mõni fitness-tsitaat jääb tahes tahtmatult silma ja aitab sul end vaos hoida. 7. Luba endale midagi "patust". Aga luba mõistlikult. Tunned, et datlimassist tervislik energiapall ei
ole ikka see, tahad õiget Rafaellot? Siis mine poodi, võta see tilluke 3-pakk, istu kohviga maha ja naudi. Tee sellest meditatiivne kogemus. Mälestus sellest, kuidas andsid kiusatusele järgi on asi, mida naeratusega meenutada. 8. Mõista alkoholi mõju enda füüsisele. Informeeritus aitab sind end kontrolli all hoida. 1 gramm puhast alkoholi annab 7,1 kcal energiat (võrdluseks: 1 g rasva
annab 9 kcal ja 1 g süsivesikuid või valke annavad 4 kcal energiat). Alkoholi toimel glükogeeni tootmine maksas väheneb ja nii langeb ka veresuhkru tase. Mida tähendab madal veresuhkur? NÄLGA. See ongi see "Aaaah, ma tahan pitsat!!" tunne, mis purjus peaga tuleb. Soovitused tervislikumaks suhteks alkoholiga:
Enne alkoholi joomist söö kõht täis, ennekõike väherasvast, kuid valgu- ja aeglaste süsivesikuterikast toitu.
Lahjenda alkoholi madala kalorisisaldusega või kalorivabade toonikutega.
Pooleliitrise pudeli või purgi asemel osta väiksem, näiteks 0,33 l kogus.
Joo alkoholiga vaheldumisi klaas sidruni/laimivett. Keha läheb alkoholi tarbides tegelikult vedelikupuudusesse ning vett tarbides aitad mürkaineid paremini töödelda (parem enesetunne järgmisel hommikul) ja ka lõppkokkuvõttes tarbid vähem. Tihtipeale on lihtsalt vajadus võtta lonks MIDAGI, sest ilma topsi näpu vahel hoidmata on peol kuidagi "tühi tunne" või tegevusetu seista.
Pea meeles, et sa ei pea õigustama enda otsust seltskonnas mitte juua.
9. Vali seltskonda. Inglise keeles kasutatakse terminit "poisonous relationship" ehk siis põhimõtteliselt kui mingi inimesega suheldes saad aru, kaugened oma eesmärkidest (keegi pakub pidevalt rämpstoitu või väljas olles survestab uut pudelit võtma) siis tee enda tervise nimel karm otsus ja katkesta suhtlus inimesega, kes sind allakäiguspiraali veab. Sul on õigus (ja ehk isegi kohustus) enda eesmärkide nimel ümbritseda end inimestega, kes sind aitavad edasi liikuda. Just sellepärast ei leidnud mind sel nädalavahetusel ühestki pubist vaid hoopis tubastes tingimustes pantomiim-Aliast mängimas inimestega, kes kordagi ei küsinud miks ma kohvi & vett joon ja mingit lillkapsasnäkki söön :)
Mõtlesin, et kui juba kõhutantsuks läheb, siis kaevan kapipõhjast ka vastava outfiti välja. Endal ka lõbusam ja
ilusam :)
