Väljavõte toidu- ja trennipäevikust

Päris mitmed on küsinud väljavõtet mu tavalisest päevamenüüst, siin see siis on:

TOIDUPÄEVIK

HOMMIK:
Puder + kodune vahupiimakohv. Hommikul peab end laadima kvaliteetsete süsivesikutega, eriti trennipäeval! Siinkohal on lemmikuks kujunenud šokolaadi-banaanipuder, mis rahuldab täielikult ka magushamba.
25g kaerahelbeid
25g rukkihelbeid
15g jahvatatud chia seemneid
20g banaanimaitselist Iconfit Diet Protein pulbrit
1 väiksem püreestatud banaan
5g puhast kakaopulbrit
60ml piima kohvile vahustamiseks
Kokku: 500 kcal

TRENNIJÄRGNE VAHEPALA:
150g rasvatut Alma kohupiimakreemi + peotäis vaarikaid + spl Waldeni šokolaadikastet. Joogiks tavalise veega lahjendatud kookospähklivesi (see, mis pähkli seest välja niristad).
Kokku: 130 kcal

LÕUNA:
Mee-pähklikana värske salatiga. 150g kanafileed + spl mett + spl sojakastet + päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, seesamiseemned + purustatud küüslaugukaun + tšillipulber. Kõrvale värske salat kreeka jogurtiga & roheline tee.
Kokku: 350 kcal


ÕHTUNE VAHEPALA:
200g tükeldatud värsket kaalikat-porgandit + 2 Finncrispi leivakest keedumuna & tomatiga (määrdeks Päiksekese/Sõbra sulatatud juust). Kõrvale piparmündi-kardemonitee.
Kokku: 200 kcal

ÕHTUSÖÖK:
Kodune köögiviljahautis. Kapsas, lillkapsas, kaalikas, porgand, brokkoli, kõrvits, paprika, kartul, kalkunihakkliha. Seda teen korraga ~3kg ja pakendan portsjonitega sügavkülma. Soojendamisel lisan kirsstomateid, köömneid, jahvatatud linaseemneid & tšillit. Kõrvale kummelitee.
Kokku: 250 kcal

Päevane kaloraaž kokku: 1430 kcal

TRENNIPÄEVIK:

28. jaanuar

• 15 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
• BodyPump rühmatrenn
• 10 min rahulikku ujumist lihaste lõõgastamiseks

1. veebruar

• 10 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
• KõhtSelg40 rühmatrenn 
• jalapress 3x15 65kg raskusega
• kükid 3x15 10kg kang turjal
• 10 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145

2. veebruar

• 35 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
• plank 1min 15s
• allavaatava koera asendist kätekõverduse asendisse 15x (kirjeldav video siin)
• bicycle crunch 40x
• jalatõsted pikali olekus 10x
• plank 1min 10s
• jalapress 3x15 60kg raskusega
• 10 min rahulikku ujumist lihaste lõõgastamiseks