TOIDUPÄEVIK
HOMMIK:![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEV-6SMP7Xgi18_KAgLF_YIeI-vqi2fUedHDxI20R8YsKzE95a7WXjEdPLsOlgZpPrO3LiLv-8hx2ZILmAJ-RwghUG99rExkaUwH1VsIgxLwfYba4jTXLoahE47dLPojDR-tojpJrH_bo/s1600/PicsArt_1422271847012.jpg)
25g kaerahelbeid
25g rukkihelbeid
15g jahvatatud chia seemneid
20g banaanimaitselist Iconfit Diet Protein pulbrit
1 väiksem püreestatud banaan
5g puhast kakaopulbrit
60ml piima kohvile vahustamiseks
Kokku: 500 kcal
TRENNIJÄRGNE VAHEPALA:
150g rasvatut Alma kohupiimakreemi + peotäis vaarikaid + spl Waldeni šokolaadikastet. Joogiks tavalise veega lahjendatud kookospähklivesi (see, mis pähkli seest välja niristad).
Kokku: 130 kcal
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMqolwNMgwA8B8rrU3F6CsyMWrMZBBf92wAPyqSC28_a-d9nb_AIUHmT19x1X3r9_gDAde_bMF9taFRbooceehFcGl-E-K5QZoyVQGYYvJFWRvnrueX6W-3S14rsuYjCfBDDv3lC4dM1Y/s1600/Fotor_142282008633131.jpg)
Mee-pähklikana värske salatiga. 150g kanafileed + spl mett + spl sojakastet + päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, seesamiseemned + purustatud küüslaugukaun + tšillipulber. Kõrvale värske salat kreeka jogurtiga & roheline tee.
Kokku: 350 kcal
ÕHTUNE VAHEPALA:
200g tükeldatud värsket kaalikat-porgandit + 2 Finncrispi leivakest keedumuna & tomatiga (määrdeks Päiksekese/Sõbra sulatatud juust). Kõrvale piparmündi-kardemonitee.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_XP7EhGr-qNeqjcqH7rMHQ3z8BcqkEejKRY7S2Ap9nYPaCspHnYyZKczQPeEv3H4-gTr0bfgz_nR6umsNFP7kEx_Dq_j6g8AWR-QoNUUYma4_vBqa8F9Y-fnuQcudQUS3sLOgjBhZhs/s1600/PicsArt_1422885098459.png)
ÕHTUSÖÖK:
Kodune köögiviljahautis. Kapsas, lillkapsas, kaalikas, porgand, brokkoli, kõrvits, paprika, kartul, kalkunihakkliha. Seda teen korraga ~3kg ja pakendan portsjonitega sügavkülma. Soojendamisel lisan kirsstomateid, köömneid, jahvatatud linaseemneid & tšillit. Kõrvale kummelitee.
Kokku: 250 kcal
Päevane kaloraaž kokku: 1430 kcal
TRENNIPÄEVIK:
28. jaanuar- 15 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
- BodyPump rühmatrenn
- 10 min rahulikku ujumist lihaste lõõgastamiseks
1. veebruar
- 10 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
- KõhtSelg40 rühmatrenn
- jalapress 3x15 65kg raskusega
- kükid 3x15 10kg kang turjal
- 10 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
2. veebruar
- 35 min crosstraineril, pulss vahemikus 135-145
- plank 1min 15s
- allavaatava koera asendist kätekõverduse asendisse 15x (kirjeldav video siin)
- bicycle crunch 40x
- jalatõsted pikali olekus 10x
- plank 1min 10s
- jalapress 3x15 60kg raskusega
- 10 min rahulikku ujumist lihaste lõõgastamiseks
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar