tag:blogger.com,1999:blog-66329809164803158422024-02-19T12:39:20.199+02:00Anzu terviseblogiToit, trenn ja väikeste võitude tähistamine.Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.comBlogger70125tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-52898885082818878172016-01-27T21:59:00.002+02:002016-01-27T22:23:00.909+02:00Befit 2016 - 3. nädala kokkuvõteOi, kuidas aeg lendab. Ongi juba 3 nädalat täis!<br />
Kuigi plaanisin iga kahe nädala tagant end mõõta-kaaluda, siis uudishimu sai võitu ja ei jaksanud oodata järgmise nädalani.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3aG3nNVcBGsaALZL8k7jiRjPUKaRpkLNdKxoPtW2pF6wJIi6QGZbeKhzH64il4MIhqBtNnqiAGM5IFLnwupTry9_miiTxTVt-5bqrNUJQ9KCzPNpFKmh2ywNsZE2Wd1wjatc8_iur3wU/s1600/m%25C3%25B5%25C3%25B5dud.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3aG3nNVcBGsaALZL8k7jiRjPUKaRpkLNdKxoPtW2pF6wJIi6QGZbeKhzH64il4MIhqBtNnqiAGM5IFLnwupTry9_miiTxTVt-5bqrNUJQ9KCzPNpFKmh2ywNsZE2Wd1wjatc8_iur3wU/s320/m%25C3%25B5%25C3%25B5dud.PNG" width="320" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9V7e8zL-xwiHb6ISuS1PzEM5kpAq8SJgfeRO_CDyQDJV9BfPttjq4hgcjoFLuussZYOasEH21qeA-hnRgra6hYMPSdQJbcMsNOmTZGNVoUUclzP0T5BQQkWuc593U_7gTELMjNNdjGqk/s1600/TheStrivingMuslimahBlog.Junk_.Food_.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9V7e8zL-xwiHb6ISuS1PzEM5kpAq8SJgfeRO_CDyQDJV9BfPttjq4hgcjoFLuussZYOasEH21qeA-hnRgra6hYMPSdQJbcMsNOmTZGNVoUUclzP0T5BQQkWuc593U_7gTELMjNNdjGqk/s320/TheStrivingMuslimahBlog.Junk_.Food_.png" width="238" /></a>Asjad liiguvad sihikindla jonnakuse tulemusena õiges suunas. Kõik need korrad, kui pirukahõngulisse Rimisse lõunat ostma läksin.. Jään hetkeks mõtlema.. tõsimeeli kaalun pagariletis enda kostitamist. Vanad ja tuntud vabandused nagu <i>"Aga kõik normaalsed inimesed ümberringi maiustavad! Elu ongi nautimiseks! Mis see üks pirukas ikka teeb..."</i> trügivad salamahti pähe. Aga siis käärin sealsamas mantlivarruka üles ning hennamaaling <b>"It will be worth it" </b>vaatab käsivarrel vastu. See on mul põhjusega tehtud. Naeratan omaette ning sean sammud lahtise salati leti äärde. Jah, see pirukas pakuks 2 minutit krõbedat šokolaadi-banaanikreeminaudingut. Aga keedumuna-kana-tomatisalat sillutab teed 24/7 mind saatvale tervele ja toonuses kehale. 2 minutit versus 24/7? Tõstan viimased kirsstomatid enda salatikarpi, sulgen kaane ja astun sirge seljaga kassa poole. <b>Ma ei jäänud mingist preemiast ilma. Minu preemia on tulemas! :)</b><br />
<br />
Järgmine proovikivi: terve nädalavahetuse kestvad firma talvepäevad. See tähendab pidu, ülemeelikust, tasuta toitu ning mis seal salata - alkoholi. Kodus ja tööl on lihtne hoida kontrolli ja endale lõunaid valmistada, aga meid viiakse kohta, kus mul pole praktiliselt enda toidulaua üle kontrolli. Pean vaid lootma, et pakutavas on ka tervislikke valikuid.<br />
<br />
Ausa ülestunnistuse aeg - kardan "eat all you want" stiilis laudasid, sest eelmise aasta Halloweeni peol murdusin ikka katastroofiliselt. Mugisin makroonküpsiseid ja krõpsu, kuni kõht valutas. Ja siis peale veel. Tantsida isegi lõpuks ei jõudnud, istusin vaatasin teisi eemalt, kurguni rämpsu ja enesepõlgust täis. Üks madalpunkte, pärast mida sain aru, et nii edasi enam ei saa. Ning seetõttu alustasingi 2016 täiesti uuelt lehelt, Befit 2016 konkurss lisamotivatsiooni pakkumas.<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Enne fööniksina taassündi on paraku vaja aeg-ajalt tuhaks põleda</b>.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg83AZGMpVngHj-PREoi_n1Lyu4Z2nk3INSYMSdC_fDl4aR74t7TeZXupC-y-kHEs7pHbTxKTQQWhkfExKrQ5V3SO-RZFnSRpNlpAoQ7ntHt8OTbc360Vnig3UbFxd-3Raybabmyl5uGd0/s1600/35c6ea2c8d7c1bace5540ac488cb7a8d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg83AZGMpVngHj-PREoi_n1Lyu4Z2nk3INSYMSdC_fDl4aR74t7TeZXupC-y-kHEs7pHbTxKTQQWhkfExKrQ5V3SO-RZFnSRpNlpAoQ7ntHt8OTbc360Vnig3UbFxd-3Raybabmyl5uGd0/s320/35c6ea2c8d7c1bace5540ac488cb7a8d.jpg" width="320" /></a></div>
Nüüd raputan oma uusi tiibu korraliku raevuga, trennisädemeid lendab ja loodan, et meelekindlust on kuu ajaga piisavalt kogunenud, et ka peolaua kõrval enda pikemaajalisi eesmärke ei unusta. Palun igaks juhuks paaril kolleegil mul silma peal hoida ikka. Jumal teab, mis kookoskreemiasjad nad äkki välja võluvad :D<br />
<br />
Ühtlasi paneks kirja ka läinud nädala meeldejäävamad momendid.<br />
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1s_ZuxKZo-oQ4_xVvMiRiWc8R5plqfimMo5hrxt3Nr6uLGT5gvHriE3tXxlQ3YqOjCH2wYt4tGDcLvAO9aQOC_IiRXjU5o5aTYH8_hyPBCGLXxXGM11bD7DA-_s2butAKIvim5M3HLeY/s1600/12548918_707571352721281_7032824126208163766_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1s_ZuxKZo-oQ4_xVvMiRiWc8R5plqfimMo5hrxt3Nr6uLGT5gvHriE3tXxlQ3YqOjCH2wYt4tGDcLvAO9aQOC_IiRXjU5o5aTYH8_hyPBCGLXxXGM11bD7DA-_s2butAKIvim5M3HLeY/s200/12548918_707571352721281_7032824126208163766_n.jpg" width="112" /></a>
<li>Ühe trenni asemel käisin hoopis katuselt lund kühveldamas! Kaks tundi taolist tööd on julgelt öeldes sama efektiivne kui üks rühmatrenn. Ja milline rahuldust pakkuv tunne puhast katust pärast vaadata! Praeguseks on väljas aga juba selline niruliru,et selle pildi vaatamine teeb seest hellaks täitsa - vaadake, mis lumekiht, kõigest nädal aega tagasi.. Loodan, et veebruaris antakse veel veidi ehedat talve mu sünnipäevakingiks :)</li>
<li>Orgunnisin meie kontoris regulaarselt toimuma hakkavad rühmatrennid! Uues kontoris ju täitsa eraldi trenniruum, oleks patt mitte kasutada. Pikemalt <a href="http://www.anzuaskeldab.blogspot.com.ee/2016/01/kontoritrenn-lukkasin-asja-kaima.html">siin </a>blogipostituses :)</li>
<li>Poputasin end esimest korda näohoolduses käimisega. 35€, aga iseenda peale ei raisata kunagi raha - seda investeeritakse. Mu nahk on võrratult paremas seisus - otsekui kiirgab - ja ilma igasuguse jumestuskreemita. Saab igakuiseks traditsiooniks. Soovitan <a href="https://yorkbeauty.eu/">York Beauty</a> salongi Tallinnas kahe käega.</li>
<li>Suur sula tähendas seda, et mu emme saadetud 5kg suvikõrvitsa elud olid ohus! Suure vaevaga toppisime Taaviga sügavkülma täis, aga järgmisel nädalal vist muud üle ei jää kui süüa suvikõrvitsahautist suvikõrvitsanuudlitega, kõrvale suvikõrvitsaburgerit ja suvikõrvitsasmuutit! :D</li>
<li>Tegin esimest korda elus korralikku joogatundi kolleegi juhendamisel (ikka meie oma armsas firma trennisaalis). Mõtlesin, et mis seal ikka.. aga Sheena nalja ei teinud ja koerapositsioonis minut aega järjest "puhkamine" ~15 korda sessiooni jooksul tähendas seda, et mu õlad siiamaani tunnevad seda. Siit õppetund - ära kunagi alahinda joogat! :D</li>
<li>Ostsin Abel Jamesi poolt inspireerituna rohelisi kohviube ja röstisin-jahvatasin neid ise kodus. Vau. Lihtsalt vau. Tal oli õigus - need, kes ütlevad, et ei suuda kohvi ilma suhkru ja kooreta juua pole lihtsalt ÕIGET kohvi saanud.</li>
<li>Tellisin <a href="http://pihlaka.eu/?ckattempt=1">Pihlaka talust</a> endale homseks 5 karpi vabakasvatuse kanamune ja mustikapulbrit. Homme tuuakse need koju kätte ja siis saan katsetada, kui erinev see ehe talumuna poe omast on siis. Põnev-põnev!</li>
</ul>
<div>
Selleks korraks kõik! Homme tuleb parim sõbrants külla iseröstitud kohvi kaema ning teeme koos ühe Jillian Michaelsi trennivideo ära. Otsustasime, et mind tuleb talvepäevadele parimas võimalikus vormis saata - punase vaiba üritus meil seal ju ikkagi ;)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ja postituse lõppu jõudmise puhul kingituseks kastitäis kassipoegi!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAGIVhyphenhypheniY6WYTOOGC2EkhyphenhyphenPylf4q6G9Dw2GSU_eUszp_PyvDAXP6ThEYh4lb4P_tc3UUcGHN-4NPy6uJdRa1_COqLkahw9WDCh8R8La3-4oIsKbfw74GLBpm5m75hKxjY_ZQ1XEu2mbbA/s1600/kitten_box_cute.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAGIVhyphenhypheniY6WYTOOGC2EkhyphenhyphenPylf4q6G9Dw2GSU_eUszp_PyvDAXP6ThEYh4lb4P_tc3UUcGHN-4NPy6uJdRa1_COqLkahw9WDCh8R8La3-4oIsKbfw74GLBpm5m75hKxjY_ZQ1XEu2mbbA/s320/kitten_box_cute.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-14083751914574603002016-01-26T22:56:00.001+02:002016-01-27T20:48:08.791+02:00Kontoritrenn - lükkasin asja käima!Hei hei!<br />
<br />
Täna kirjutan siia erilise uhkustundega. Nagu enamus mu sõpru FBs juba on märganud (ohjeldamatu pildipostitamise tõttu *muie*), siis TransferWise kolis Tallinnas hiljuti uude kontorisse. Ja see on... ma ei tea.. siiamaani näpistan end. Tõenäoliselt Eestis vingemat töökohta pole. Täielik privileeg on siin imelises kontoris nende imeliste inimestega aega veeta.<br />
Et saaksite aru, mida silmas pean - sellises kohas olen mina "kontoris lõksus".<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXNzt-5uiPaDIDFqhfCTRPleAdS14-rircIqknUJ8Bs0i5aJcQRJqXb7J0yOkMzDNxIRNNuxEZcWv2IoXxgz5o0rbZ-ZfnAQkmNYchuZJKUdzawcR4QXKvT6VglGKfnaMB9y_xqhQx_fc/s1600/12631507_10208734118014395_8647179914999220688_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXNzt-5uiPaDIDFqhfCTRPleAdS14-rircIqknUJ8Bs0i5aJcQRJqXb7J0yOkMzDNxIRNNuxEZcWv2IoXxgz5o0rbZ-ZfnAQkmNYchuZJKUdzawcR4QXKvT6VglGKfnaMB9y_xqhQx_fc/s320/12631507_10208734118014395_8647179914999220688_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGDiGzeApKUtztDNVPMTxkialmPppZvImzl2gZuxPI7odkwyKNemcxbGtfipDidJo-wQE9YDf6aHz2UGQLZjktAoPo_fMvLwpFmM77jGDfMTfs0Cr2afWjuQECwso5o2KMAMD-TrwhbH0/s1600/12647253_10153983974128586_4507551349866379232_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGDiGzeApKUtztDNVPMTxkialmPppZvImzl2gZuxPI7odkwyKNemcxbGtfipDidJo-wQE9YDf6aHz2UGQLZjktAoPo_fMvLwpFmM77jGDfMTfs0Cr2afWjuQECwso5o2KMAMD-TrwhbH0/s320/12647253_10153983974128586_4507551349866379232_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9SDSLHmSHQzxcnu2LxwO9xDF2AJo-z2PDlNp7bWbrPSr_Ap-6L-v5B6Z8a2EzqU8itMUxO04h1TvI7AOWG9MMVefD-8Lm3YT6iglIGJ3htEMTaStU7Ehvu0FmjDAOzSirLOaG513icCI/s1600/12651095_10205791802854554_5613224192851938424_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9SDSLHmSHQzxcnu2LxwO9xDF2AJo-z2PDlNp7bWbrPSr_Ap-6L-v5B6Z8a2EzqU8itMUxO04h1TvI7AOWG9MMVefD-8Lm3YT6iglIGJ3htEMTaStU7Ehvu0FmjDAOzSirLOaG513icCI/s320/12651095_10205791802854554_5613224192851938424_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiejEdW-qrjnCf9KgvN0-ACz9laR03NwYA80lYXS9R6tct1VR9nx4NOdkmiwDrYm2exAvSXh0KswXw-87O0R1LPbZ_6hKaqEH8npNhuR6E9Ts1bpKCyIJOlST2mzaw6XWvCMdKrmLmBwmA/s1600/12645101_1197474060263541_7091510107130231729_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiejEdW-qrjnCf9KgvN0-ACz9laR03NwYA80lYXS9R6tct1VR9nx4NOdkmiwDrYm2exAvSXh0KswXw-87O0R1LPbZ_6hKaqEH8npNhuR6E9Ts1bpKCyIJOlST2mzaw6XWvCMdKrmLmBwmA/s320/12645101_1197474060263541_7091510107130231729_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kokkuvõtlikult võiks öelda, et mul on raskusi pärast oma vahetuse lõppu end koju sättida. Miks mitte galaktika all kott-toolis tšillida, tõukerattaga ringi sõita või pallimeres muusikat kuulata? Uskumatu lihtsalt. Aga vaatamata kõigele on minu lemmikruum meie trennisaal. Täitsa eraldi tervisenurgake. Ning ruumi nimeks meie kombel poolkoomiliselt ikka pandud "Muffintopless" :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrJGRQle9TOWwKPLLY2GOZ3rE1S8dv4Rz4Yx7u1nKm-RNbi0ntYIXuLbB1lKS2dTuRnU1zqgW0fy25_OqvEudmiO6KISE5KcrTiUDI5Tjxq2takTMM9W4pumKCSama2uRe6Lpj1cKXLsI/s1600/12573883_708025562675860_3766032230536873794_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrJGRQle9TOWwKPLLY2GOZ3rE1S8dv4Rz4Yx7u1nKm-RNbi0ntYIXuLbB1lKS2dTuRnU1zqgW0fy25_OqvEudmiO6KISE5KcrTiUDI5Tjxq2takTMM9W4pumKCSama2uRe6Lpj1cKXLsI/s320/12573883_708025562675860_3766032230536873794_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kohe kui siia sisse astusin esimest korda, tabas mind meeletu inspiratsioonihoog. Võtsin kindlaks eesmärgiks sellest ruumist viimane võtta ja terves TransferWises tekitada rühmatrennide traditsioon. Lõin eraldi firmasisese chati ja hakkasin utsitama inimesi siit-sealt. Ning nii see sündiski..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Täna oli see pidulik päev, kus Muffintopless ristiti pooletunnise <a href="https://www.youtube.com/watch?v=uW7hdrzTdeY">PowerYogaga</a> sisse!</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Täitsa ausalt põdesin, et keegi ei ilmu kohale, aga 4 vaprat tulid minu üleskutsega kaasa ja toetasid enda kohaloleku ja võrratu entusiasmiga. Kõige toredam osa selle juures oli see, et samal ajal kui meie trenni vihusime, siis koridoris mööda kõndivad inimesed ei jõudnud meie tublidust ära imestada, heakskiitev naeratus saatis meie ähkimisi-puhkimisi iga möödujaga. Lõpetasime pool tundi hiljem higisena, valusa pepu ja kõhulihastega, ent üleni uhkust täis - meie olime esimesed. <b>Ja just meist võib alguse saada üliäge trennitraditsioon :)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-weight: bold; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoKy7wTKJP4Czu5SIrxJ2LDmjW6nB_iry14DOXEaArx78_BSaVvom1kGzCto0bjOGNMfB2U4VD5aBvAJ0Grq-fPRM7hgiMiobfAswqHPt-bHslLA9g5-0obtwEIXGJ2f0kE_aoqIB7n40/s1600/Fotor_145383115979086.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoKy7wTKJP4Czu5SIrxJ2LDmjW6nB_iry14DOXEaArx78_BSaVvom1kGzCto0bjOGNMfB2U4VD5aBvAJ0Grq-fPRM7hgiMiobfAswqHPt-bHslLA9g5-0obtwEIXGJ2f0kE_aoqIB7n40/s320/Fotor_145383115979086.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-weight: bold;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-weight: bold; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7bAZ-EtKD3FOGybAmzviIKVrAvYqxs-sFC6kF1ivSF4CsrMMyYONLrbOSPuX0IMnRQZ6bHqcD4f8VCo81xOQzqhPloblBVG5O6ziYcPEXgFjoilpPzjbDX9PlbkxwP5DltBmSBDJlA5s/s1600/Fotor_145383797289611.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7bAZ-EtKD3FOGybAmzviIKVrAvYqxs-sFC6kF1ivSF4CsrMMyYONLrbOSPuX0IMnRQZ6bHqcD4f8VCo81xOQzqhPloblBVG5O6ziYcPEXgFjoilpPzjbDX9PlbkxwP5DltBmSBDJlA5s/s320/Fotor_145383797289611.jpg" width="320" /></a></div>
Ning nagu paar tundi hiljem näha, siis juba ongi saanud - homme kell 9 on kontoris veel üks joogasessioon ning järgmisele nädalale on juba kaks trenni bronnitud, nende seas minu lemmik badass <a href="https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w">Jillian Michaels Burn Fat Boost Metabolism</a>. It's gonna be awesooooome!<br />
<br />
Me veedame töökohal meeletu osa oma elust. Võta üks moment ja mõtle, kuidas sina saaksid oma kolleege aidata tervislikuma elu poole? Äkki kõik salamahti ootavad kedagi, kes alustaks "Esmaspäeva trepijooksu", "Salati teisipäeva" või "Teeme miitinguruumi aeroobikasaaliks" üleskutset? Miks mitte ei võiks see keegi olla sina? Ole inspiratsioon. Ole parim versioon iseendast ja näe võimalusi seal, kus teised ei näe :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; font-weight: bold; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5BdbPh6BFxurLyvDZVaxb-f9kSsK30cvqljj9NLok9cEztclG3wffxft2j7EedKJRIZy9Q0-NzIz0MFUFdTxGHm-EZi9bjXc7pVcscIBoKMu6mDLWLxZvhyERyiXLuYrBF80WPzz2V3E/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5BdbPh6BFxurLyvDZVaxb-f9kSsK30cvqljj9NLok9cEztclG3wffxft2j7EedKJRIZy9Q0-NzIz0MFUFdTxGHm-EZi9bjXc7pVcscIBoKMu6mDLWLxZvhyERyiXLuYrBF80WPzz2V3E/s1600/images.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Muutus algab sinust endast!</span></b></div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-67976926072506045022016-01-22T18:28:00.002+02:002016-01-22T18:28:59.796+02:00Reedel saab papusid, piitsa ja pidu!<br />
Veetsin just ülimeeldiva tunni Jillian Michaelsiga. See naine ei tunne halastust! <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/FTT4W8ygJ7w/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/FTT4W8ygJ7w?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kartsin, et juhtub see, mis pahatihti pikemate videotrennide ajal juhtub - lõpetan poole peal, sest hakkab igav või on liiga raske. Aga BFBM video on minu jaoks perfektsete intervallidega üles ehitatud - väsitab ära, annab puhata ja siis hakkab uue setiga kohe pihta. Pole aega mõelda, et "Ah, ma ei viitsi" või "Kurat ei jõua", sest just täpselt õigel kurnatuse piiril saab pingutuse osa läbi. Well done, ma'am!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Paar päeva tagasi investeerisin Priisle XXX Maximas poolkogemata jälle trennivarustusse. Kleidid ja kingad ei aja enam pooltki nii elevile kui värvilised retuusid, tank topid ja tossud - kohe näha, kuhu energia ja sellega üheskoos rahakott suunatud on! :D</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpJXvHTxq5ZpxHnt5HqdfZgWlq8YU9qp4f5vX-NA71z5mZmuZpeMHbNSUiUipK38Himx1RKQ2leooXs7rQ6vJ4qt_SkFAMzWwrocPMZn3e6uf9eglAWC6kTdznrcLIUPDpF-gcQjOCA1E/s1600/20160122_165045-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpJXvHTxq5ZpxHnt5HqdfZgWlq8YU9qp4f5vX-NA71z5mZmuZpeMHbNSUiUipK38Himx1RKQ2leooXs7rQ6vJ4qt_SkFAMzWwrocPMZn3e6uf9eglAWC6kTdznrcLIUPDpF-gcQjOCA1E/s320/20160122_165045-1.jpg" width="246" /></a>Ühe paari uusi trennipapusid sain Jillianiga nüüd täna ka sisse ristitud - need näevad välja kui tossud, aga on tegelikult pigem nagu sussid. Kerged ja elastse kummitallaga - <b>täiesti perfektsed sisetrenni tegemiseks</b>, jalg ei libise puitpõranda peal, kui burpeesid või planku teha näiteks. Paelad on ka ainult ilu pärast, need käivad lihtsalt niisama jalga (ning ei kao kuhugi ära hüppamise ajal!)<br />Üllatav on see, et kõigest 17€ maksid. Jah, Maxima vastu on palju eetilisi argumente.. aga pagan, see on hea diil! Ma ei aja brändi taga, nii et mina olen happybunny. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ja kuigi roosad olid juba ostukorvis, siis pidin ikka ju krõllis silmadega terve spordiosakonna läbi uurima. Tulemus = teine paar potsatas veel korvi :D 11€ eest sellised imenunnud värvilised jooksutossud. Ma siiberdasin seal edasi tagasi nii palju, et turvamees juba vaatas tiba kahtlaselt, eriti kui ma oma korvi (sest 5 pakki külmutatud köögivilju, 3 pakki kanafileed ja 2 paari tosse ei mahu ju ühte korvi!) riiulite vahele maha jätsin ja ostukäruga sisse trallisin ringiga. Aga mis teha, kui trenni-ja shopahoolik ühes inimeses kokku saavad.. Tegelikult leian, et <b>eesmärk pühitseb abinõu</b>. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Kui uued trennijalatsid motiveerivad trenni tegema, siis nii peabki tegema!</b></blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhimQJjYSB6fC68G8psuzn5snoIAhiCZAi1SAVITEeEhB2U4ANm7F4De8BvoxwHjDih11vZbSDVymKpw-UY6uSZlaIEkHocc04JSSWTvTc3Fq4W4v04uT5rkVDiHZPb_wJigAfm58ktj0Y/s1600/20160122_180447.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhimQJjYSB6fC68G8psuzn5snoIAhiCZAi1SAVITEeEhB2U4ANm7F4De8BvoxwHjDih11vZbSDVymKpw-UY6uSZlaIEkHocc04JSSWTvTc3Fq4W4v04uT5rkVDiHZPb_wJigAfm58ktj0Y/s320/20160122_180447.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Piitsast rääkisin, papudest rääkisin - ahjaa, pidu! Täna õhtul saab Woodstockis Rockabillyt! Nii et lisaks 50 minutilise funktsionaalsele trennile tuleb täna õhtul veel paar tundi tantsu ka otsa. Good times! Tulge aga seltsi, juhul kui selline asi huvitab. Ürituse FB link <a href="https://www.facebook.com/events/1531416487155629/">SIIN </a>ja all väike stiilinäide ka, et mis toimuma hakkab ;) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/TSnHQUA0oXA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/TSnHQUA0oXA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Paljud on kindlasti kogenud, et kui arginädala jooksul on õnnestunud plaani järgi toituda ja trenni teha, siis nädalavahetusel käib justkui klõps ära ning vabadusetunne ähvardab kõik 5 päeva jooksul saavutatud progressi nullida. Mina kavatsen mullivee saatel täna tantsu lüüa ja olen veendunud, et kaalukaotus ning trenn ei pea välistama linnas lõbutsemist. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;">Soovin südamest, et leiaksite sisimas selle lustliku jonnakuse, et püsida õigel teel. Sa ei vaja alkoholi ega rämpstoitu, et lõbusalt aega veeta, sest sa oled ilus, leidlik ja võrratu ilma selletagi. 150 Befit konkursi vaprat, olgem eeskujuks! :)</span></b></div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-10094949128016282122016-01-22T00:06:00.003+02:002016-01-22T00:20:11.195+02:00Kaks paari retuuse ja sokke - talvejooks! :D<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFZ3vOYONlk820bFoApcjo7DXiLf0gRpoTk3BtpH9mLyHaMSjIq_NuhxJsaL3Hq0mEOEbvoh4IpWKJW0AknWp9FAttcIwEUoZbCv80vpEgjcMUUkdaNxcvsTiHnAbQEy0FVZOfBAR5gGI/s1600/12592707_1195478940463053_2094199191461891551_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFZ3vOYONlk820bFoApcjo7DXiLf0gRpoTk3BtpH9mLyHaMSjIq_NuhxJsaL3Hq0mEOEbvoh4IpWKJW0AknWp9FAttcIwEUoZbCv80vpEgjcMUUkdaNxcvsTiHnAbQEy0FVZOfBAR5gGI/s400/12592707_1195478940463053_2094199191461891551_n.jpg" width="183" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Griffindor!</td></tr>
</tbody></table>
Jooksutossud ei pea teps mitte tolmu koguma talvel nagu täna avastasin. Talvejooksu superstaaridest kolleegid inspireerisid mindki lõpuks asja ära proovima. -8C ilm oli esimeseks katseks ideaalne pehme talveilm. Kell oli juba 21, aga otsustasin, et siin tuleb nüüd kangekaelne olla :)<br />
<br />
Mõeldud-tehtud. Otsisin kapist kõik oma kampsunid, retuusid, sallid ja kindad üles ning pakkisin end sisse. Griffindori sall ja doge kõrvadega müts asusid kelmikalt tuju üleval hoidma.<br />
<br />
Siinkohal ka meeldetuletus teile kõigile, kes välja jooksma minna plaanite. <b>Õige varustus on võti!</b><br />
<br />
<ul>
<li>Kaks paari sokke - kuigi keha on üleüldiselt kardiotrennist soe, siis varbad vaesekesed siiski võivad külmetama hakata</li>
<li>Müts - pealae kaudu kaotame 40% kehasoojust (käte-jalgade kaudu 30%)</li>
<li>Buff - kõrge kaelus-sall aitab ennetada näo külmetamist ning liig-külma õhu kopsudesse sisse ahmimist. Mina sain enda oma väga hea hinnaga Magaziini kauplusest, seal on üllatavalt suur valik 2.5-7€ raames!</li>
<li>Kareda tallaga jooksutossud - lumine pinnas on siiski natuke libedam, nii et mida krobelisem pind, seda parem</li>
</ul>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxbktGtkfttyS-mZoIzgRo-CoE-Di6GKwizuVL5t5L9nsC9cPvMHpazzbM0ZD5v0w6i6MXahO2nTiN14S7VBxEMe1Z3eOM1-I_MC5JlAn3jisH69ezWLuIX6PBaTd6TEgcQG_Ux4REj3I/s1600/12495213_1195491837128430_375288580315176408_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxbktGtkfttyS-mZoIzgRo-CoE-Di6GKwizuVL5t5L9nsC9cPvMHpazzbM0ZD5v0w6i6MXahO2nTiN14S7VBxEMe1Z3eOM1-I_MC5JlAn3jisH69ezWLuIX6PBaTd6TEgcQG_Ux4REj3I/s320/12495213_1195491837128430_375288580315176408_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bluetooth klapid on mu suurimad<br />
sõbrad </td></tr>
</tbody></table>
Astusin välja ja juba esimese 100m jooksul küsisin endalt, <b>"Miks ma totu seda varem juba ei teinud!??"</b> See on täiesti võrratu... öölaternates sätendav lumi, vaikselt langevad lumehelbed ning teraapiliselt tühjad tänavad. Mis peamine - lumise tee peal jooksmine ei põruta jalgu, siledaks tallatud lumise jooksuraja pinnas on tiba vetruv nagu staadionil joosteski. Minu keskmisest tundlikum vasak põlv oli selle üle väga tänulik.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWGYBiuAfbzwvHBUVpIzkN3AMPriZdSbsUUcLqDuEnboYJJ7Dg6T-B0mGLvE4_YfFxXL4zvCNy8pmpcd6fNi87LL7xw-KrPTSh8RKL6QdvOtCKYhJ8vXBO5gVqAbDGOuKEkG-k314KrXo/s1600/Fotor_145341168518281.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWGYBiuAfbzwvHBUVpIzkN3AMPriZdSbsUUcLqDuEnboYJJ7Dg6T-B0mGLvE4_YfFxXL4zvCNy8pmpcd6fNi87LL7xw-KrPTSh8RKL6QdvOtCKYhJ8vXBO5gVqAbDGOuKEkG-k314KrXo/s200/Fotor_145341168518281.jpg" width="173" /></a></div>
Alguses välja minnes lootsin, et kas ehk tuleb 2km äragi. 2.6km peal sai võhm otsa pärast intervallsprinti. Olin enda peale natuke vihane (selline tunne, et peaks ilma pausita ikka suutma, muidu poleks nagu mingi õige jooksmine), aga siis tutistasin end mütsikõrvast. <b>Liikumine on peamine. Seda peab nautima, mitte sundima</b>! Tegin telefoniga paar pilti ja pärast 2 minutit olin nagu uuesti sündinud - ning punusin veel 2.7km ära nagu ludinal, kokku siis 5.3 km. Lõpukilomeetri ajal tuli nagu tellitult Spotify playlistist <a href="https://www.youtube.com/watch?v=zey_dTbX7kU">"Black Betty"</a>, mis mind alati nagu Fast and Furiousi nitroballoon uuesti käima lükkab. Paarikümne meetri kaugusel kodust telefon helises - mees hakkas muretsema juba, et kus ma nii kaua õhtul majade vahel olen - kas tõesti jagus nii palju jaksu, et ikka veel jookseb? Või jookseb kellegi eest ära? :D<br />
<br />
Heliseva telefoniga vudisin maja ette ja mind tervitasid rõdult üllatunud hirvesilmad (ta oli suitsupausil just parajasti). Lõpusprindist kurnatuna otsustasin kogu kupatusega siis tseremoniaalselt lumme heita - Taavi muheles ja tegi pilti :D<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqx9nEDb83IaDjvrmagXVBSEgYcP0G1zfypEaIha2KClEMEkzqIodmDPI2d2Wmkm9rI1pRT2iV3Fl3T6Mp2Xurj9EGmbqJPQBFeaHV2uoMpwyG7hju09ukjW-JC7xhhCLlJkUdyQU54FM/s1600/DSC_0260.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqx9nEDb83IaDjvrmagXVBSEgYcP0G1zfypEaIha2KClEMEkzqIodmDPI2d2Wmkm9rI1pRT2iV3Fl3T6Mp2Xurj9EGmbqJPQBFeaHV2uoMpwyG7hju09ukjW-JC7xhhCLlJkUdyQU54FM/s400/DSC_0260.JPG" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nii ma nautlesin pärast jooksu :D</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo6giGPQfe6M6gQtwQHE6QLAAPmfTM-32lco4ZyAhzYwfiCatcjvhKKuf8NNRlTzOLe0nw6M1g4h52jTjF6AaMb5S4qpzXHfpbdg4d3_N8UUEBIBtW_kLzUoJCx7i3ANk6qTf2kTuyqqU/s1600/12508685_1195517370459210_4832424701619350846_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo6giGPQfe6M6gQtwQHE6QLAAPmfTM-32lco4ZyAhzYwfiCatcjvhKKuf8NNRlTzOLe0nw6M1g4h52jTjF6AaMb5S4qpzXHfpbdg4d3_N8UUEBIBtW_kLzUoJCx7i3ANk6qTf2kTuyqqU/s320/12508685_1195517370459210_4832424701619350846_n.jpg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ütlemata mõnus oli pärast jooksu kuuma duši alla minna ja teetassiga köögitoolile kerra tõmmata. Sel nädalavahetusel lubab ka imeilusat pehmet talveilma. Tee järgi! :)</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-88663505691368239592016-01-19T16:44:00.003+02:002016-01-19T16:47:08.679+02:00Befit 2016 - 2. nädala kokkuvõteNonii, nüüdseks on siis seda "keskmisest tublimat" aega kahe nädala jagu tiksunud. Oli aeg asjad ka lõpuks numbritesse panna.<br />
<br />
<b><u>Vahemõõtmise tulemused:</u></b><br />
<br />
<b>3. jaanuar 17. jaanuar</b><br />
<span style="font-family: inherit;">KAAL: 68.2 kg 65.3 kg (- 2.9 kg)</span><br />
<span style="font-family: inherit;">talje 74 cm 72 cm (-2 cm)</span><br />
<span style="font-family: inherit;">puusad 106 cm 105 cm (-1 cm )</span><br />
<span style="font-family: inherit;">käsivars 27 cm 26 cm (-1 cm)</span><br />
<br />
Arvan, et võib selliste tulemustega igati rahule jääda arvestades, et alustasin vaikselt ja karmi trenni pole teinudki. Kahel päeval otsustasin aja hoopis maha võtta ja pidurooga-veini nautida. Tagantjärele mõeldes oleks vist 5 korda koogi- ja kohvilaua salamahti külastamine ära jääda, aga mis seal ikka - suhkur on mu vaenlane ja aeg-ajalt peab vaenlasega ka tõtt vahtima.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6RxRk2J6ZMk1yeG551FPrkEQ2ehLIr3oUmNtSXotjfhiE5qiQTmkFQYnxIUKVacveNtwBy-r_h6Ts6X9TZEOTVqDPcXrP4RN5RGiLWA9k-d-mFTFk6oI1ytGFLyciYyzreNzmlEMqX54/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6RxRk2J6ZMk1yeG551FPrkEQ2ehLIr3oUmNtSXotjfhiE5qiQTmkFQYnxIUKVacveNtwBy-r_h6Ts6X9TZEOTVqDPcXrP4RN5RGiLWA9k-d-mFTFk6oI1ytGFLyciYyzreNzmlEMqX54/s1600/download.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Kuna väljas on seda lumekest ikka väga heldelt, siis nina välja ei pistnud ja taasavastasin hoopis enda Youtube workout listi. Tahtsin midagi tantsulisemat, et igavusest mitte poole pealt kinni panna nagu aeg-ajalt kipub olema. Jagan siis teiega ka kahte lemmikvideot, mis kokku annavad korraliku funktsionaalse tantsutrennitunni :)<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
See värvilistes retuusides karvik teab, mida teeb! :D</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/9HyO6cKn6Ys/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/9HyO6cKn6Ys?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
Ning see võtab mõnusalt higi lahti ;)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/fhUP6FQj3t4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/fhUP6FQj3t4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ega see nädal ka ilma raharaiskamiseta ei õnnestunud. Köögiviljanuudlite tegemise kaadervärgile pühendasin lausa <a href="http://anzuaskeldab.blogspot.com.ee/2016/01/koogiviljaspiraalid-aww-yiss.html">eraldi postituse</a> ja uued trenniretuusid tõin ka koju. Roosa topp oli olemas juba ja neid roosa-sigri-migrisid retukaid ei saanud poodi jätta lihtsalt - nad kutsusid mind nimepidi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyBIRO6lBx72p-t5gvOLgtO23HJAWzUV2HwZLPr1-sMOq7KvVg5Ut8RA1m3kdiiUIPQKGj0ggorm0Q2gPCcEgtQK2bc2zl7bvG4ghhUTJakfkiJWOxmAwzfps61_RfAE6I1iwz8qCIRBM/s1600/20160118_190138-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyBIRO6lBx72p-t5gvOLgtO23HJAWzUV2HwZLPr1-sMOq7KvVg5Ut8RA1m3kdiiUIPQKGj0ggorm0Q2gPCcEgtQK2bc2zl7bvG4ghhUTJakfkiJWOxmAwzfps61_RfAE6I1iwz8qCIRBM/s320/20160118_190138-1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Selle nädala avastused:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul>
<li>Kohupiimakreem maitseb niiii palju paremini, kui sinna sisse segada 1 spl Philadelphia toorjuustu!</li>
<li>Kui jätan D-vitamiini ja raua võtmata, siis ilmselgelt jooksevad vitamiinipatareid kahe päevaga tühjaks ja trenniks energiat pole *ohkab*. Pean vanainimese kombel vist kaasas hakkama kandma tabletikarbikest ja mobiiliga meeldetuletusi panema. Tahan päikest!</li>
<li><a href="http://anzuaskeldab.blogspot.com.ee/2016/01/retsept-tsillikakao-puder-paleo-versioon.html">Paleopuder</a> on võimalik! </li>
<li>Kõige parem trennieelne "doping"? Sega väikeses tassis kokku 1 spl kakaod, paar spl kanget kohvi, tšillipulbrit ja natuke mett. Lööb pea 5 minuti pärast selgeks ;)</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
Avastasin natuke vaimutoitu ka - USA reality show "<a href="http://www.disneyabcpress.com/abc/shows/my-diet-is-better-than-yours/">My diet is better than yours</a>". Saate formaadi võtab kenasti kokku:<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
<b>"There’s no “weight loss camp” – it’s just real people working their day jobs, living with their families, and doing the best they can to lose weight."</b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/TzxaFRv0Y1k/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/TzxaFRv0Y1k?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Enamus toitumiskavasid ja trennikavasid pole jätkusuutlikud - siit ka katsumus 5le treenerile tavaliste pere- ja tööinimestega asi toimima panna. Üks käseb hambaid pestes kükke teha, teine nädal aega smuutisid juua ja kolmas sinistelt taldrikutelt süüa. Kõik on veendunud, et nende meetod on parim. Aga vot <b><a href="http://fatburningman.com/">Abel James </a></b>lõi mu heas mõttes veidike pahviks oma eluterve ja lihtsa paleolähenemisega. Sõbrannaga diivanil kilkasime, kui tema klient kõige rohkem kaalu kaotas veiselihapraadi eelmisel õhtul nautides! :D Kes on huvitatud, siis episoodid on Youtube's üleval ning tema <a href="http://www.amazon.co.uk/Wild-Diet-Back-Roots-Pounds/dp/1583335730/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1453213071&sr=8-1&keywords=wild+diet">Wild Diet</a> raamatu saab PDFi kujul minult kui soovi :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Selleks korraks kõik! Minul tuli videolinkisid otsides tõeline trennivuhin peale, mis tõestas järjekordselt, et blogimine on kasulik eelkõige iseendale.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8XsvpZuyXZigVjXiE4gkIiHNx4-b00uQ1zNYEZ0h9Ug5ajB65hsE9zdqrQET15ggpOwKUbqgp-dBmCF9N9GA-hizAp989V0cck2oUAE7RQb4wCwBWJye6YijaUXXqFZDDxcZ8CX3n0ak/s1600/20160112_200536.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8XsvpZuyXZigVjXiE4gkIiHNx4-b00uQ1zNYEZ0h9Ug5ajB65hsE9zdqrQET15ggpOwKUbqgp-dBmCF9N9GA-hizAp989V0cck2oUAE7RQb4wCwBWJye6YijaUXXqFZDDxcZ8CX3n0ak/s320/20160112_200536.jpg" width="320" /></a></div>
<h3 style="clear: both; text-align: center;">
<b>TEEME TRENNI ÄRA, ENNE KANA EI SAA!</b></h3>
</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-40327663347917617832016-01-17T23:43:00.002+02:002016-01-18T00:20:53.584+02:00Köögiviljaspiraalid - aww yiss!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikOMToI2X4uD0NJewYcl31KQtxhxf3gtMPWkKmmHrdTOoIOQtHBZVrrXmdyhgIfd_-U2z6jhyphenhyphen3wmGjnVcQoyNYOjuNhvfd-7njKfWIE0Rk4xtnflQn_Wu-N5gwV2Yrq8kvwNtwirbkrc8/s1600/10263987_838033326207618_333967010253670669_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikOMToI2X4uD0NJewYcl31KQtxhxf3gtMPWkKmmHrdTOoIOQtHBZVrrXmdyhgIfd_-U2z6jhyphenhyphen3wmGjnVcQoyNYOjuNhvfd-7njKfWIE0Rk4xtnflQn_Wu-N5gwV2Yrq8kvwNtwirbkrc8/s200/10263987_838033326207618_333967010253670669_o.jpg" width="133" /></a>Niisiis.. ma arvasin, et minu Stitchi kostüüm on siiani mu elu kõige paremini raisatud 23€. Aga ma eksisin! :D<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Eile tõin koju kööki uue superstaari aitamaks kaloritele säru teha. Ei oska seda eesti keeles õieti nimetadagi.. köögiviljaspagetimasin..spiraalilõikur? Heal lapsel mitu nime. Kui nüüd aus olla, siis <b><a href="http://anzuaskeldab.blogspot.com.ee/2015/02/retsept-porgandinuudlid.html?spref=fb">köögiviljanuudlid</a></b> olid alati mu jaoks selline "lohutusauhind" ja kaine mõistusega tehtud valik. Sa ju ei tõuse hommikul voodist mõttega "Oh! Täiega tahaks zukiininuudleid!" Aga vot selle masinaga olen ma nüüd konkreetselt elevil järgmise köögivilja lõikumise pärast! :D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit8G-ihx0ATbyStGx_utMVgDc7-iISLtRE0Wje8LFKjFCGcRXcKEiLv47O7wyp_zokjLjcfsxWWvmGiLRK5iQJHpmwppRL2m8yF10fpf9qtRBQNDZl8WbaRMtEC1QDSu2Dr5293E6TC08/s1600/20160117_143056.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit8G-ihx0ATbyStGx_utMVgDc7-iISLtRE0Wje8LFKjFCGcRXcKEiLv47O7wyp_zokjLjcfsxWWvmGiLRK5iQJHpmwppRL2m8yF10fpf9qtRBQNDZl8WbaRMtEC1QDSu2Dr5293E6TC08/s320/20160117_143056.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy9S5wWOi9LgPLMyd9M6hQISQH2WDtak-uKHQUbrd-sgjpejbIalkBJ5bpltW0geThnga9HaSNJPN3JwZHZUQTyqQ-E1bYH_YGlkV7kBa2iDRfcCnup8VFGsOiumHoF4FOuDIupOeAr7M/s1600/20160117_231211.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy9S5wWOi9LgPLMyd9M6hQISQH2WDtak-uKHQUbrd-sgjpejbIalkBJ5bpltW0geThnga9HaSNJPN3JwZHZUQTyqQ-E1bYH_YGlkV7kBa2iDRfcCnup8VFGsOiumHoF4FOuDIupOeAr7M/s200/20160117_231211.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLY2OEaoB3eQv6giIKYRwxZYVzrIo5xZZh6WGZbydacgmQ0sjIQaH26LamoQa60HwMDc5o90wf71-X2sB16di2a4A3Qt6ubJC-wm3qWksgPBv_EiLVFnA9HmFW5OQhQX2BXvgenxaLvzA/s1600/20160116_192145.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLY2OEaoB3eQv6giIKYRwxZYVzrIo5xZZh6WGZbydacgmQ0sjIQaH26LamoQa60HwMDc5o90wf71-X2sB16di2a4A3Qt6ubJC-wm3qWksgPBv_EiLVFnA9HmFW5OQhQX2BXvgenxaLvzA/s200/20160116_192145.jpg" width="200" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Paras koomika, pärast porgandiga testimist saatsin mehe poodi suvikõrvitsa järgi, et sellega ka järgi katsetada. See on lihtsalt nii ütlemata lõbus - sorkad porgandi või zukiini keskele, väntad ja nuudlid muudkui tulevad teisest otsast välja :D</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvkRtnhvgoJssrPGfbxgO9gy1_rzhkKyn1YnAs9QOXzBaoCFWcoTpwOg2m1yJjqej5uhOKh0Qv_848zN8GaN9f8RjqOPE6eARhXOexW2JU8YldZn4P98mqBLJBhHAR7LHJYMuMAbzqQWs/s1600/20160117_231301.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvkRtnhvgoJssrPGfbxgO9gy1_rzhkKyn1YnAs9QOXzBaoCFWcoTpwOg2m1yJjqej5uhOKh0Qv_848zN8GaN9f8RjqOPE6eARhXOexW2JU8YldZn4P98mqBLJBhHAR7LHJYMuMAbzqQWs/s320/20160117_231301.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Taavi mõõtis nuudli ära ja <br />
kaadervärk sai heakskiidu</td></tr>
</tbody></table>
Kes tahab ka enda kööki spiraalitralli - mine lähimasse <a href="http://www.homegourmet.ee/kauplused/">Home Gourmet</a> poodi ja nõua endale ka!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkoknyEU9TSi8iG-kWNUeHUB_OCTPEYJGBhDD_4rhyphenhyphenoxp44mrUu22bICl188q3QLWBLmoSBxn5dClKP6yaOVctkRIT51VA68f4ql3nDM14J7Jp1h2hgo1af_wqiqoD5XdfieZ_udHWJbo/s1600/20160117_231756.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkoknyEU9TSi8iG-kWNUeHUB_OCTPEYJGBhDD_4rhyphenhyphenoxp44mrUu22bICl188q3QLWBLmoSBxn5dClKP6yaOVctkRIT51VA68f4ql3nDM14J7Jp1h2hgo1af_wqiqoD5XdfieZ_udHWJbo/s320/20160117_231756.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nüüd on panni peale viskamiseks<br />
nuudlid külmikust kohe võtta!</td></tr>
</tbody></table>
Ja lõppu üks viimase aja lemmiktsitaate. <b>Kui kaalukaotust, tervislikke retsepte ja trenni endale lõbusaks ei tee - siis pole loota ka tulemusi.</b> Ning sellepärast ma täna köögis kilkasingi nagu väike laps kui esimesed porgandinuudlid teisest otsast välja tulid. It makes all the difference in the world! :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM6GV34qZad_Sd23Bt1AjnnQZ4hCW1eorl5TU99Dc5ztpIDYFvo5r2E4rnbgoG-nAn11KDBtzTIcY0bXc9kN-2ADpEKSG7tTBtdRhViIfmWfVpFoGhK2LBsswhZAcNRHbERyMQncJkVN0/s1600/CQo63cdUAAA2AKH.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM6GV34qZad_Sd23Bt1AjnnQZ4hCW1eorl5TU99Dc5ztpIDYFvo5r2E4rnbgoG-nAn11KDBtzTIcY0bXc9kN-2ADpEKSG7tTBtdRhViIfmWfVpFoGhK2LBsswhZAcNRHbERyMQncJkVN0/s320/CQo63cdUAAA2AKH.jpg" width="267" /></a></div>
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-68153357274982812472016-01-17T22:35:00.003+02:002016-01-17T22:35:33.552+02:00Retsept - tšillikakao puder (paleo versioon)Hei hopsti!<br />
<br />
Kes juba on tähele pannud, siis olen viimasel ajal hakanud üha rohkem lugu pidama paleotoitumise printsiipidest. Alguse sai see rasvahirmust üle saamisega - nüüd järgmisena võtan ette teraviljade asendamise seal, kus võimalik. Inspiratsiooniks siinkohal on Ardi Ravalepiku raamatud ja USA sari "My diet is better than yours", kus võrratu Abel James oma paleopõhise <a href="http://fatburningman.com/what-is-the-wild-diet/">Wild Diet-iga</a> ilma teeb. Täiskõhutunne on võti. Ning valgu- ja rasvarohke söögilaud on üks efektiivsemaid mooduseid selle säilitamiseks ilma pideva näksimiseta.<br />
<br />
Olen alati olnud hommikuse pudru austaja, seetõttu sündis vajadus enda igavesest lemmikust - <a href="http://anzuaskeldab.blogspot.com.ee/2015/05/retsept-tsillisokolaadi-puder.html">tšillikakao pudrust</a> teha nüüd paleoversioon. See kuum ja hõrgutav kausitäis on ideaalne moodus talvehommikuid alustada :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7-ktxyPDyjNFjv0C64hmQ00guQ4XMkAE82yUEXlkLk6o5cWtjG2NzSPkpTr2l7_uohmSpOHGlOlG3GMvM5PmMYhQAIeMdkDOdQBCG1x9xlAQgvk1EcHeJY0nsypq6uETlsfdib_jQpZs/s1600/20160117_142204.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7-ktxyPDyjNFjv0C64hmQ00guQ4XMkAE82yUEXlkLk6o5cWtjG2NzSPkpTr2l7_uohmSpOHGlOlG3GMvM5PmMYhQAIeMdkDOdQBCG1x9xlAQgvk1EcHeJY0nsypq6uETlsfdib_jQpZs/s320/20160117_142204.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Siin on siis koostisosad 1 portsu jaoks:<br />
<br />
<ul>
<li>10g mandleid</li>
<li>10g linaseemneid (või chia seemneid)</li>
<li>10g kookoshelbeid</li>
<li>1 muna</li>
<li>1 dl mandlipiima + 1 dl vett</li>
<li>1 spl maitsestamata kakaopulbrit</li>
<li>1/2 tl kaneeli</li>
<li>1/4 tl tšillit</li>
<li>1/2 tl piparkoogimaitseainet</li>
<li>1 tl kookospalmi suhkrut (või meelepärast magustajat)</li>
</ul>
<br />
Seoses munaga - kes jõudis kulmu kergitada juba selle peale, siis muna on nüüdseks minu hommikupudru sees juba asendamatu koostisosa. Seda pole tunda maitses, ent on täiskõhutundes. Ja ei mingit munarebu ära viskamist! :)<br />
<br />
Selle retsepti puhul tulid kokku mu köögi suurimad abilised<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2ePlQTg7deDNCVSHv2mn6NpDK8p9CJwgDP9RIqdtGcIQdVFTpD0qPjVyxumKsv8RGgGu55f7rSj6gkzFVtOVpUmn5Hhd5DlFawuz5yAuh-Cyi0McgmO8IdW_ZG8nW1w4Fd6xf9zMZMhw/s1600/20160117_140842.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2ePlQTg7deDNCVSHv2mn6NpDK8p9CJwgDP9RIqdtGcIQdVFTpD0qPjVyxumKsv8RGgGu55f7rSj6gkzFVtOVpUmn5Hhd5DlFawuz5yAuh-Cyi0McgmO8IdW_ZG8nW1w4Fd6xf9zMZMhw/s200/20160117_140842.jpg" width="150" /></a></div>
<br />
<ul>
<li>Üks korralik tilluke kohviveski - sellega saab mandlid ja seemned kiirelt ära jahvatada</li>
<li>Väike non-stick wok pann poti asemel. Ma pole aastaid juba putru potis keetnud - wokipanniga pole mingit hirmu põhjakõrbemise ees ja ka mingit potipõhja küürimist.</li>
<li>Silikoonist vispel - nii kaerajahupudru kui ka selle pudru puhul on võti keetmise ajal vispeldamises. Nii saavutad mõnusa kreemja ja ühtlase tekstuuri :)</li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwLBXuArgCi2DbA6IGx1my7dNwCTnhmGQZDfsj3Vus3Qrt2kwwXEDUnn8UhxIPN0U6lT-4O21YNCXyofctcoaMRQ4eZARbmqDf-BAgNtEM9ewtVRmIe2IigLO5WOAXJYGhyx2uovMHHQY/s1600/Fotor_145304962762036.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwLBXuArgCi2DbA6IGx1my7dNwCTnhmGQZDfsj3Vus3Qrt2kwwXEDUnn8UhxIPN0U6lT-4O21YNCXyofctcoaMRQ4eZARbmqDf-BAgNtEM9ewtVRmIe2IigLO5WOAXJYGhyx2uovMHHQY/s320/Fotor_145304962762036.jpg" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgf2c0scAdyka9XT1ZEifuVKIbQCU7NOlC2bmXtGXiUROacz_TgMyN0Ur40MfU84pyQ_aVMsQHgifEW_D4Orq7IaGcnZMroNEKp5chSTuZ_fPGZTpGO2Lu46yoSdc-YS-_mXkm512eqxk/s1600/Fotor_145304956228591.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgf2c0scAdyka9XT1ZEifuVKIbQCU7NOlC2bmXtGXiUROacz_TgMyN0Ur40MfU84pyQ_aVMsQHgifEW_D4Orq7IaGcnZMroNEKp5chSTuZ_fPGZTpGO2Lu46yoSdc-YS-_mXkm512eqxk/s320/Fotor_145304956228591.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Keetmise ajal oli väikene närv sees - kas nii väikene kogus pähklijahu ikka hakkab paisuma või tuleb mul täna pudru asemel mingi pähklilurr? :D Õnneks linaseemned oma tuntud headuses hakkasid peatselt maagiat tegema ning 5-10 minuti + 2 dl vedelikuga oli täitsa korraliku pudru paksus saavutatud. Mulle tegelikult meeldib isegi veidi vedelam (rohkem ampse = rohkem rõõmu, eks?), nii et hiljem tegin testiks ka 3 dl-ga, siis oli selline rohkem "leivasupilikum". Hämmastav, kui palju vedelikku linaseemned ja chia seemned imada suudavad - tõelised paleopudru võimalikuks tegemise tšempionid!<br />
Maitse on võrratu. Võib-olla on asi selles, et kakao niivõrd tugeva maitsena domineerib, aga ma ausõna ei saanud aru, et ei söönudki kaerajahust putru.<br />
<br />
Ainus, mille kallal võiks lõppkokkuvõttes veel nuriseda on suhkru kasutamine - üritan järgmine kord mäletada datlid likku panna või banaani varuda et teha 100% naturaalselt magustatud putru :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiltM9ZAX3zTXo7rwno6CYxyyvRjZGZ1vAI0DXhngsxS3raR82YDd55PvZal-Jco9gtLUJFzVxvU5uZikVgJggj67mSwcrbCoIXoDTx7RnfaLieI4J7KmgG6k9dHUJTxjeOjikgtN_skqw/s1600/Fotor_145304946720470.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiltM9ZAX3zTXo7rwno6CYxyyvRjZGZ1vAI0DXhngsxS3raR82YDd55PvZal-Jco9gtLUJFzVxvU5uZikVgJggj67mSwcrbCoIXoDTx7RnfaLieI4J7KmgG6k9dHUJTxjeOjikgtN_skqw/s320/Fotor_145304946720470.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBanBLHHXIVHUWr3fnLMm8llua_-nJFVuERxKi0YT9MK-Xw8p5SmBEWUsMoyUOhtW_3XJhQUeoIMivvuWOwlnVe7j3ubURvWG-lrz5OsFg6ww6jLVTA7Fv5irDtWyTpa5brlinGoAFcOc/s1600/12548840_704271176384632_7779892835417565460_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBanBLHHXIVHUWr3fnLMm8llua_-nJFVuERxKi0YT9MK-Xw8p5SmBEWUsMoyUOhtW_3XJhQUeoIMivvuWOwlnVe7j3ubURvWG-lrz5OsFg6ww6jLVTA7Fv5irDtWyTpa5brlinGoAFcOc/s320/12548840_704271176384632_7779892835417565460_n.jpg" width="282" /></a></div>
<div>
Head katsetamist teilegi!</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-43220950810059600072016-01-10T20:57:00.003+02:002016-01-19T16:45:21.530+02:00Befit 2016 1. nädala kokkuvõteHei kullakesed!<br />
<br />
<b>Esimene nädal on võidukalt selja taga!</b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzgMvHaAnKA0Eb7FV567cWIAkWoBGDW56wHxoEUjyvU0H7h7Rx-mlI_-l2SU2X0mpmRHMR1OJJNpqbSyjUIYbUOa-qL1NPETqahZ06eAbiihNP3ZC64ZQed6DdtLOD8kiEGc10a5pF7uk/s1600/PicsArt_01-08-11.29.23.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzgMvHaAnKA0Eb7FV567cWIAkWoBGDW56wHxoEUjyvU0H7h7Rx-mlI_-l2SU2X0mpmRHMR1OJJNpqbSyjUIYbUOa-qL1NPETqahZ06eAbiihNP3ZC64ZQed6DdtLOD8kiEGc10a5pF7uk/s320/PicsArt_01-08-11.29.23.jpg" width="240" /></a>Alustasin selle postituse kirjutamist võrratul päikeserohkel talvehommikul, kohvitass kõrval ja mõnus tšillipuder (retsept allpool) kõhus. Hämmastav, kuidas see seest soojaks kütab! Külma kööki tulles panin villased sokid ja kampsuni kohe selga, aga poole pudrukausi peal juba lendas kamps seljast. Ma ütlen, vürtsid on maagilised.<br />
Panen siis siia kirja läinud nädala muljed :)<br />
<br />
<h4>
1. NÄDALA VÕIDUD</h4>
Suur rõõm nentida, et keha ütleb "puhta režiimi" eest aitäh ja ei kapriisitse. Pole enam seda raskustunnet ja energiatase on võrreldes aasta lõpuga ikka kordades suurem. Kui mäletan kalamaksaõli võtta ja lusikatäis kookosõli päeva jooksul kohvi sisse pista, siis pole ka absoluutselt mingisugust isutamist. Toon siis näiteks siia ühe päeva menüü.<br />
<br />
<b>HOMMIK</b><br />
<i>Alustan kuuma veega, mille sisse panen <a href="http://fitshop.fitness.ee/figuuritooted_rasvapoletajad/0/readmore/1187/Rohelise-tee-ekstrakt/">rohelise tee ekstrakti</a>, sidrunit ja õunaäädikat. Lisaks vitamiinid: raud + magneesium + D-vitamiin + pärast sööki tl kalamaksaõli</i><br />
<u>Tšillipuder:</u><br />
20g purustatud kaerakliisid<br />
1 spl kakaod<br />
1/2 tl tšillipulbrit, tunde järgi kaneeli, piparkoogimaitseainet<br />
20g jahvatatud kaerakliisid<br />
10g linaseemneid<br />
1 muna<br />
15g <a href="http://www.ifit.ee/impact-whey-protein-1-kg?filter_name=myprotein%20whey">valgupulbrit</a><br />
tl tumeda šokolaadi tükke<br />
kohv piimaga<br />
<b><br /></b>
<b>VAHEPALAD</b><br />
väike õun<br />
100g 4% kodujuustu<br />
2-3 kohvi piimaga + 1 tl kookosõli<br />
päeva jooksul ~1L mullivett sidruniga<br />
<b><br /></b>
<b>LÕUNA + ÕHTUSÖÖK</b><br />
<u>Lihtne panniroog, viskasin kokku:</u><br />
400g brokkolit<br />
200g tükeldatud kanafileed<br />
2 muna<br />
3 tomatit<br />
2 spl köömneid-seemneid<br />
2 spl sulajuustu<br />
<b><br /></b>
<u><b>KOKKU: 1400 KCAL</b></u><br />
<div>
<br /></div>
Kodus on mul nüüd uued abilised - ostsin endale uue saumiksrikomplekti. Et püreesuppe oli üpris tülikas potist blenderisse ja tagasi potti 2-3 korda järjest valada, mõtlesin, et aitab naljast, aeg on soetada saumikser et seal samas potis kõik ära püreestada. Priisle Maximast sain ülivahva komplekti, mis nüüd asendab nii miksrit, saumiksrit kui hakkijat-peenestajat (näiteks pähklivõi tegemiseks). Kogu krempel vaid 23.90€!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBpIa9fgXCSvRuRiwP9LYwNjNqRYu7-28EAr2gd76mXs27aqYyRIJCckJjoI9Q05sdKZXSreayJeRjM7KgnYPDzDDp3JPvVI7FHY4lZ3rR0wkuPj4MTne2V4H9jWU-QUxuYaUENOC5XBA/s1600/20160110_131855.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBpIa9fgXCSvRuRiwP9LYwNjNqRYu7-28EAr2gd76mXs27aqYyRIJCckJjoI9Q05sdKZXSreayJeRjM7KgnYPDzDDp3JPvVI7FHY4lZ3rR0wkuPj4MTne2V4H9jWU-QUxuYaUENOC5XBA/s320/20160110_131855.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Võin ka uhke olla, sest polnud ühtegi "kodus lösutan ja tööl lösutan 8h otsa" päeva. <b>Iga päev tegin kas väikese trenni või vähemalt suurema jalutuskäigu </b>- väljas on ju niivõrd maagiline talveilm! Nautisin ümbrust termotopsiga varustatult, muusika tümpsus klappides. Sellised jalutuskäigud on tõeline vaimutoit - teevad tuju heaks, sellega väheneb kortisooli tase organismis ja nõnda ei anna keha ka mingisuguste imelike isudega stressist märku.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTbY-mv2dc4qWNhWbDFk7WmFNEd2D_a9Fh5y8uNdlpcVR0vVKheF8HB9Iapm5s8ADBq0RjS0bs-BmCSZ0aY-ezrRtaiI_DpSmc-cE7XkMhaDl6zjvnHRCRr4mvld4KNMsnvEkpFxEjSOA/s1600/12376830_1185354824808798_3995609859115695684_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTbY-mv2dc4qWNhWbDFk7WmFNEd2D_a9Fh5y8uNdlpcVR0vVKheF8HB9Iapm5s8ADBq0RjS0bs-BmCSZ0aY-ezrRtaiI_DpSmc-cE7XkMhaDl6zjvnHRCRr4mvld4KNMsnvEkpFxEjSOA/s200/12376830_1185354824808798_3995609859115695684_n.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZHlMWZJLX8zj7UAhosUNSm2G4RW0n1kfKRZBUu9vj8Lz7eACqm5D2hUbDJ6HeBtEndT-sdIuq5ejdyGqeYrFP33vBTwCIG24Eh9xPm6j_67KCJ___BKSooTqnqKLOmhGYKw8eS63yVO8/s1600/Fotor_14522887205530.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZHlMWZJLX8zj7UAhosUNSm2G4RW0n1kfKRZBUu9vj8Lz7eACqm5D2hUbDJ6HeBtEndT-sdIuq5ejdyGqeYrFP33vBTwCIG24Eh9xPm6j_67KCJ___BKSooTqnqKLOmhGYKw8eS63yVO8/s200/Fotor_14522887205530.jpg" width="150" /></a></div>
<br />
Nagu ka eelmises postituses mainitud, töö juures õnnestus nädal otsa täitsa oma lõunaid süüa ja köögis peibutavaid küpsiseid, kooke ja pitsasid ignoreerida. Tavaliselt viskan pannil kiirelt kokku mingi omleti või köögiviljasegu ja kanafileetükid.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI8oDlet_UEP8vMOvsbyL6oj5OQJ_TR6LFjbNaUEhnwlLghEc1vBrESLPnZyHpgCGbLyLgJaQYGcmui72XKr96Y8kGtfVe9D8oqZqSDxlSCuDEJjPPvj2Atm5GluDlTLsma7296f6OSAs/s1600/Fotor_145227072253199+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI8oDlet_UEP8vMOvsbyL6oj5OQJ_TR6LFjbNaUEhnwlLghEc1vBrESLPnZyHpgCGbLyLgJaQYGcmui72XKr96Y8kGtfVe9D8oqZqSDxlSCuDEJjPPvj2Atm5GluDlTLsma7296f6OSAs/s320/Fotor_145227072253199+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tegin Aasia kolmapäeva tööl! PS: kellel on kõige ägedam<br />
tass? :D</td></tr>
</tbody></table>
Ühel õhtul töölt tulles tegi Taavi toreda üllatuse näitamaks, et mul on ka kodune tugi olemas sellele tervisliku toitumise- ja trennirallile. Kui varem toodi kingituseks šokolaadi, siis nüüd ootas mind hoopis kaks lemmikut valgubatooni laua peal maiustamiseks :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkNg60fE1AMm2tb-U0LxVtsm3nZljQvNq9Du-fldPPj0aXJ1rtQG-VolnvKXHoeT_0IcYB18b0musdDO8X4KJVN69442S30VbJmHLC8bycVLwm7-Mxa8pkS8Ly0CE22kqRxC_1R0i561g/s1600/12400811_1185678528109761_3665155557568631949_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkNg60fE1AMm2tb-U0LxVtsm3nZljQvNq9Du-fldPPj0aXJ1rtQG-VolnvKXHoeT_0IcYB18b0musdDO8X4KJVN69442S30VbJmHLC8bycVLwm7-Mxa8pkS8Ly0CE22kqRxC_1R0i561g/s320/12400811_1185678528109761_3665155557568631949_n.jpg" width="240" /></a></div>
Mitte ainult elukaaslane, vaid ka emps elab mulle kaasa! Koguni nii, et ta saatis mulle bussiga Tartust <b>terve sügavkülmatäie enda kasvatatud suvikõrvitsakuubikuid</b>. Sellega oli paras komöödia, enne oli suur mure, et sulab vahepeal üles ja mul kodus polnud ka kuhugi panna, kuna külmkapp niigi täis. Aga nüüd miinuskraadidega on rõdu üks suur sügavkülm. Aww yiss!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3WoIqWbRgJwWJzJMefxk0nnPXNJU9jhJk7U6olWHxIWWd7_nFJlEq8PePAlUHa9xotC5Mt3BqvAcgD2yvxmkgfcHOEfzUkRuJNlpteULfdSdYR_QfASA8T7Ynqc_EYWFdT7j31oadxCw/s1600/20160110_160337.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3WoIqWbRgJwWJzJMefxk0nnPXNJU9jhJk7U6olWHxIWWd7_nFJlEq8PePAlUHa9xotC5Mt3BqvAcgD2yvxmkgfcHOEfzUkRuJNlpteULfdSdYR_QfASA8T7Ynqc_EYWFdT7j31oadxCw/s320/20160110_160337.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">No vaadake, kui palju! Oma 5-6kg ikka :D</td></tr>
</tbody></table>
Nüüd peaks küll tükiks ajaks hea kalorivaest püreesupimaterjali/kõrvalrooga jätkuma. Sai täna õhtul kohe ära testitud ka. Eesmärgiks oli panniroog, aga kuna suvikõrvits andis nii palju vedelikku, siis lõpuks tuli välja hoopis "väga paks idamaine supp" :D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcK1C3JjVBQnpEwbZrIknYhOHiZKrMg95wYWiftx1TER9JNYb_cwhZeVi7emlMFfiL9CKaF0RLlC68M6Kb6AvEw4RmH_jzIatiR6LV4ugxS0spUGco_iEKvhUFYHgo4eVLChdcTFpsstU/s1600/Fotor_145244475036337+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcK1C3JjVBQnpEwbZrIknYhOHiZKrMg95wYWiftx1TER9JNYb_cwhZeVi7emlMFfiL9CKaF0RLlC68M6Kb6AvEw4RmH_jzIatiR6LV4ugxS0spUGco_iEKvhUFYHgo4eVLChdcTFpsstU/s320/Fotor_145244475036337+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
See suvikõrvitsa saadetise ootamine bussijaamas võttis ikka parajalt läbi (buss hilines 15 min ja ma ei julgenud platoolt sooja peitu ka minna), nii et kodus pugesin kohe villastesse sokkidesse ja Taavi pusasse. Selline külmavares täna õhtul, et saatsin ta üksinda nimekirjaga poodi isegi (ma muidu jumaldan koos poes käimist). 15 minuti jooksul 5 telefonikõne - võtab kenasti kokku, kuidas mehed üksi poes käivad :D<br />
Aga kõik õiged asjad said poest lõpuks koju toodud ning homse tšillipudru sisse katsetan üht eriti põnevat Santa Maria vürtsi - <a href="http://www2.santamariaworld.com/ee/koik-tooted/maitseained/tillipipar-chipotle/">Chipotle tšilli</a>.<br />
<br />
Selleks korraks minu poolt kõik. Küpsetan nüüd mehele tänutäheks ühe tillukese koogi, et ta vapralt see nädal vastu on pidanud ja homme kutsun külla kaks kallist sõbrannat, et gurmeekohvi ja valgupannkookide saatel motivatsioonipatareid ka järgnevaks nädalaks täis laadida.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwsYeW904TwVPZKboZ1Tbz21o7s6AOEwbdcQqnsFu2GFO1Bl43yJzindr7lXTupcW74vXtJJavPHO3F2aTeziQqQe10fU1gh42ocxv0-jwjRzzVrovyjQOypwtM7aZcyU0F6k0exGuZ8c/s1600/12471704_1187141801296767_5446542537681294445_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwsYeW904TwVPZKboZ1Tbz21o7s6AOEwbdcQqnsFu2GFO1Bl43yJzindr7lXTupcW74vXtJJavPHO3F2aTeziQqQe10fU1gh42ocxv0-jwjRzzVrovyjQOypwtM7aZcyU0F6k0exGuZ8c/s320/12471704_1187141801296767_5446542537681294445_o.jpg" width="286" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Püsige soojas ja püsige positiivsed! :)</td></tr>
</tbody></table>
<i><b>PS:</b> Panite tähele, kui "muuseas" ma mehele koogi küpsetamist mainisin? Praegu on selline tunne, et võiksin lausa pagaritöökoja keskel tantsu lüüa ilma, et need koogid erilise kiusatusena tunduks :) Vaat, millise erinevuse keha vitamiinide, rasvade ja hea toiduga korralikult varustamine loob!</i><br />
<i><br /></i>
<i><b>PS2</b>: Kes veel ei tea, siis mul on ka <a href="https://www.facebook.com/anzuaskeldab/?ref=hl">FB nurgake</a>! Seal askeldan igapäevasemalt kui siin blogis :)</i><br />
<br />Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-80222458945511292562016-01-07T13:57:00.001+02:002016-01-17T21:45:23.468+02:00Uus aasta, uus energia & Befit konkurssNonii, 2016 aasta esimene postitus!<br />
<br />
Vaikne olen olnud viimastel kuudel, tean küll! :)<br />
Ma lihtsalt pole olnud suurem asi eeskuju. Talveperiood tuli koos suure nautlemisega, pahatihti täiesti teadliku ülesöömisega. (See tunne, et "Issand, ma olen kurguni täis, aga see Tosca kook on niiiii hea! - ja pistad veel 5 lõiku pintslisse)<br />
<br />
Eks pika kalorilugemisperioodi jooksul kogunenud salasoovid vajasid realiseerimist. Kõik need erinevad küpsised, šokolaadid ja pagaritooted, millest varemalt "hobuseklappidega" poes mööda kõndisin, rändasid ostukorvi ja siis sättisin end gurmeekohvitassi ja kommipaberitega diivanil sisse nagu üks priske harakas.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj5sOXabXkZA_Re8MFS46TgiTxcFkCJNR2oWD65jCQUJ9zXcMDQcsu3MBe9MomcAkyQsGhvESw_xLEYMs05PqEUHnBiIw9lQ-iDnd-pShLmLwqqHBJzZvbCsUVwzHcB6hMB4AZlfMekvw/s1600/12342814_1159830697361211_428809620651241226_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj5sOXabXkZA_Re8MFS46TgiTxcFkCJNR2oWD65jCQUJ9zXcMDQcsu3MBe9MomcAkyQsGhvESw_xLEYMs05PqEUHnBiIw9lQ-iDnd-pShLmLwqqHBJzZvbCsUVwzHcB6hMB4AZlfMekvw/s320/12342814_1159830697361211_428809620651241226_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Õhtusöök missugune? :D</td></tr>
</tbody></table>
Läks ikka oma 2-3 kuud, et kõik see hea ja parem ära proovida. Kinnitasin endale, olin elu parimas vormis ja võisin seda endale lubada. Ning ma ei hakka eitama, oli täiesti võrratu "normaalse inimese kombel" filmi krõbeda juustupitsa ja ingveriõlle saatel vaadata.<br />
<br />
Seda perioodi oli mul kahtlemata vaja. <b>Ent lubasin endale ammu, et ei lase kaalul rohkem kõikuda kui 10kg.</b> Mul pole plaanis enam kunagi laskuda enda füüsilise väljanägemise häbisse. See laastas kunagi ahelreaktsioonina mu enesekindluse, suhted ja elurõõmu – ei aitäh.<br />
<br />
Nüüd on aga lõpuks see 10 kilo kõikumise moment käes ning säärtele kogunenud Milkapolstrikest näppides tuleb aduda, et suve tippvorm on ikka läinud mis läinud. Aga ma pole teps mitte kurb ega depressiivne sellepärast. Tegu on ju võimalusega enda teadmistelt tolm pühkida ja uuel aastal uue hooga näidata, mida sihikindluse ja heade valikutega saavutada võib.<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4FNdod0hhgq9kKY30YxfcvaZ2iazztQIs4K6YfdKEZRxMGkNjxon2Tl1Kkcnijle6uW_44EpW2KthbbvBylxEQyX46Yell6Aill3w3n0WkHuJ4IYI1G6ekp4DGUn_PuvdnZjAxwoLFO8/s1600/20160104_001957.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: black; font-size: large;"></span></a><b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">Et motivatsioonirongil kütus otsa ei saaks, liitusin Befit 2016 konkursiga. http://hers.ee/befit/ - hüüdlause siis </span><span style="color: #cc0000; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">"Kahe kuuga tippvormi!"</span></b><br />
<br />
Mu sünnipäev on veebruari keskel ja selleks ajaks on nüüd kindel plaan taas oma lemmikpükstesse mahtuda ja rasvakihikese sisse ehmatatud kõhulihased uuesti platsi lüüa.<br />
<br />
Kuidas siis seda kõike saavutada plaanin?<br />
<ul>
<li>Taasavastan külma trotsides väljas jalutamise ja jooksmise võlud</li>
<li>Kodused Fitsugari/Fitnessblenderi videod HIIT cardio suunitlusega ning Shaun T Focus 25 videod intensiivsema jõutrenni/intervalltrennipäevade jaoks. Paar korda nädalas külastan kindlasti vahelduseks ka naabruskonna jõusaali</li>
<li>Magusakorv sai majapidamisest sule sappa :)</li>
<li>Söögilaua ehitan üles kõrge valgu- ja rasva ning madalama süsivesikute panusega (paleo suunitlusega), päevane kaloraaž ~1400-1500</li>
<li>Söön vaid köögis (nii tööl kui kodus) ja lõpetan arvuti taga näksimise kombe. Toit peaks olema aeglane omaette nauding, mitte "nagu muuseas" kiire pugistamine.</li>
<li>Pean järjel hoidmiseks väikest päevikut, kuhu ei kirjuta mitte kaloreid, vaid pigem selle projektiga kaasnevaid mõtteid ja väikeseid võite. Näiteks "3 lubadust homseks", milleks on "bussilt 1 peatus varem ära, kiirkõnd kontorisse, veeautomaadi külastamine oma 400ml topsiga 3 korda ja tööl olevate küpsiste ignoreerimine". Ja siis saan järgmisel päeval rahulolevalt linnukesed nende ette märkida. Sinna kleebin ka igasugu fitness-tsitaate ja motiveerivat kraami, teen vildikatega pealkirju värviliseks jne - endal pärast lõbus ja teraapiline lehitseda, kui on nõrkus- või loobumistunne.</li>
<li>Väikese retseptikogu koostamine. Kogun kokku kodus leiduvate ajakirjade/raamatute "best of" retseptid. Põnevad maitsed aitavad reel hoida ja nõnda ei teki ka tunnet, et justkui peaksid salenemise nimel kõigest heast loobuma. Vihje - mee-seesamikana.. mmm :)</li>
<li>Vitamiinid. Võtan rauda (arst diagnoosis madala hemoglobiini), magneesiumi, D-vitamiini ja kalamaksaõli. Kroonilisest väsimusest sain ometi raua ja kalamaksaõliga võitu - meeletult hea tunne!</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ9zZMCmXhGAXILAkn5KwzUQ6Wih3rK65bpEhTRtEOVzRpsubQFECdyqwEjyhDCgljFsSOe3W8ckx2e3YHOBqf_LILTvkF4qhtcvAaMZBz6TSw2zMH1rW36wnv7vdddNbRS8Mj-4A9DxI/s1600/1426506_1184129504931330_5932392078069983031_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ9zZMCmXhGAXILAkn5KwzUQ6Wih3rK65bpEhTRtEOVzRpsubQFECdyqwEjyhDCgljFsSOe3W8ckx2e3YHOBqf_LILTvkF4qhtcvAaMZBz6TSw2zMH1rW36wnv7vdddNbRS8Mj-4A9DxI/s200/1426506_1184129504931330_5932392078069983031_n.jpg" width="188" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Selle aasta esimene HC gym :)</td></tr>
</tbody></table>
Konkursi raames loomulikult ka mõõtsin ja kaalusin end ära. Pildid samuti tehtud, aga need avalikustame siis hiljem "enne-pärast" vormis.<br />
<blockquote class="tr_bq">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4FNdod0hhgq9kKY30YxfcvaZ2iazztQIs4K6YfdKEZRxMGkNjxon2Tl1Kkcnijle6uW_44EpW2KthbbvBylxEQyX46Yell6Aill3w3n0WkHuJ4IYI1G6ekp4DGUn_PuvdnZjAxwoLFO8/s1600/20160104_001957.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4FNdod0hhgq9kKY30YxfcvaZ2iazztQIs4K6YfdKEZRxMGkNjxon2Tl1Kkcnijle6uW_44EpW2KthbbvBylxEQyX46Yell6Aill3w3n0WkHuJ4IYI1G6ekp4DGUn_PuvdnZjAxwoLFO8/s200/20160104_001957.jpg" width="200" /></a><b><i>PIKKUS: 164 cm<br />VANUS: 24 a<br />KAAL: 68.2 kg<br />rind: 87cm<br />talje 74 cm<br />puusad 106 cm<br />reis 59 cm<br />käsivars 27 cm</i></b></blockquote>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3zaXSakFSRr-EMLl3ruGYNOOr4xNn25vDqrE12pGuNlk2KSFqo6AcHyktmvni46pFR_uTo23tPCOXEBJzgjl_KfA9G-tGqDfUvxZPDYZg_L_p1Z8mBnV-nT7zDW7OK657kbXqCyLO68Q/s1600/Qh6ZDOzbHU9pZsVVqEnWsDqkBQUe9E1mAu7Y-lA5_wk.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3zaXSakFSRr-EMLl3ruGYNOOr4xNn25vDqrE12pGuNlk2KSFqo6AcHyktmvni46pFR_uTo23tPCOXEBJzgjl_KfA9G-tGqDfUvxZPDYZg_L_p1Z8mBnV-nT7zDW7OK657kbXqCyLO68Q/s320/Qh6ZDOzbHU9pZsVVqEnWsDqkBQUe9E1mAu7Y-lA5_wk.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Valikud :)</td></tr>
</tbody></table>
Mõeldud, tehtud ning täna kontorisse saabudes pandi mu meelekindlus kohe proovile ka. Ühiseks lõunaks toodi tööle tavalise toidu asemel kõigile hoopistükis pitsat. Üldine mass oli loomulikult vaimustuses, aga mina kõmpisin viltuse näoga mööda, klõpsisin pildi, võtsin külmkapist oma kanafilee & brüsselikapsavormi ning lahkusin areenilt. Eks see juustuhõng ja krõbeda saia lõhn ikka peibutas, aga tuletasin meelde, et "I've had my fun!" ja nüüd olen püstitanud uued eesmärgid, millele vastavalt tuleb ka toituda. Ja absoluutselt ei kahetse, pagana head brüsseli kapsad olid! :)<br />
<br />
Viimaste nädalate jooksul olen hankinud suure hulga ajakirju/raamatuid, kust nii mõnigi pärl ja retsept jagada, nii et.. püsige lainel!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>ME SAAME HAKKAMA!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrKpXRF8gsQeDRFrFhh-7bOrKwqYiBALQtzPNyCxMLUOipRRFSxjDpfJQtrHUQFfGTn7Cqs0ALN9Lt_RPNLwL3tksEhN00iErJ5fFkXRNGE_SILesdIDrgaYSTZR5Qy2xmMqRud6cJ3Xc/s1600/20151011_200844.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrKpXRF8gsQeDRFrFhh-7bOrKwqYiBALQtzPNyCxMLUOipRRFSxjDpfJQtrHUQFfGTn7Cqs0ALN9Lt_RPNLwL3tksEhN00iErJ5fFkXRNGE_SILesdIDrgaYSTZR5Qy2xmMqRud6cJ3Xc/s320/20151011_200844.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-72149749485164890472015-11-11T20:44:00.002+02:002015-11-11T23:01:21.029+02:00Tervislik elustiil ja kontor - see on võimalik!<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpuBFazq-y5264xDq0kpsnwgFM4JjpcXMa8QOZj1k4AScooYiRcRYuIc7lDz5gHczDOjTo8YKGXD8I1KiZGz8inAIex0tW3SNeDetR-6WDVAyMDoXtkMijKASf_9WP8FsiM71IKdt2c5U/s1600/20151021_110254.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpuBFazq-y5264xDq0kpsnwgFM4JjpcXMa8QOZj1k4AScooYiRcRYuIc7lDz5gHczDOjTo8YKGXD8I1KiZGz8inAIex0tW3SNeDetR-6WDVAyMDoXtkMijKASf_9WP8FsiM71IKdt2c5U/s200/20151021_110254.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lihapirukad-lihapirukad</td></tr>
</tbody></table>
Täna kirjutan teemast, mis on juba mitu kuud hingel - kontorielu vs tervislik elustiil. Minu blogi sündis tööpausil, siis kui mul oli privileeg enda ümbrust ja aega 100% kontrollida. Juuni keskel aga sai alguse üks põnevamaid peatükke mu elus - töökoht TransferWises. See on üks tähtsamaid ja parimaid asju, mis minuga on juhtunud, aga tõi kaasa ka kamaluga uusi katsumusi. Nimelt.. Tulin siia tööle oma võidukalt saavutatud 57 kiloga ja siis hakkas suuremat sorti selgrookatsetus pihta :D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nagu suuremates kontorites ikka, on alati kellelgi sünnipäev. Uhke kohvimasin siirupite, piimavahtude, kellade ja viledega. Team chatis hüppab üles mitu korda nädalas "<b>cake in the kitchen!</b>". Meile meeldib üksteist poputada ja nagu öeldakse: "Salatiga paraku sõpru ei osta". </div>
Kolmapäeviti tuuakse kaubikuga kõigile <b>sõõrikuid ja saiakesi</b>. Ja loomulikult istuv töölaad iseenesest - kõik see teeb paisumise eriti lihtsaks. Ega ilmaasjata inimestega arutades ei selgunud, et keskmine TransferWiser võtab <b>aastaga 6-10kg juurde</b> :D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-K-SZF7vrxdCdLRguEdSOZlJSrvKWPEuhwsdEvM2FmdSqyALsncBj27KtmolhUME9ix5Ngbc2kEOmh8xRQ_wL-61OsVDKsivnllhv_FU054BUnXzOJjjSl8gkjhHxFA3NpXVocLDacI4/s1600/omnommom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-K-SZF7vrxdCdLRguEdSOZlJSrvKWPEuhwsdEvM2FmdSqyALsncBj27KtmolhUME9ix5Ngbc2kEOmh8xRQ_wL-61OsVDKsivnllhv_FU054BUnXzOJjjSl8gkjhHxFA3NpXVocLDacI4/s320/omnommom.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Üks tiim tähistas katseaja lõppu ja seda<br />
loomulikult juustukookidega :D</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7_HEdy2FaK3EXmx3Jdyv8Myjt_lmAt3-R7T3aefawrn9PxxqFNHpbEjDIbmm9kdVgoJP_XX42IS6DRq9meoRQW6aGXGQqQfh9TCCJ2rFK57V_VHPGU2QtaOp-UgL0VU92pWKOl8WfHOM/s1600/20151021_113938.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7_HEdy2FaK3EXmx3Jdyv8Myjt_lmAt3-R7T3aefawrn9PxxqFNHpbEjDIbmm9kdVgoJP_XX42IS6DRq9meoRQW6aGXGQqQfh9TCCJ2rFK57V_VHPGU2QtaOp-UgL0VU92pWKOl8WfHOM/s320/20151021_113938.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vähemalt ma pole ainus, kes inimesi<br />
distsiplineerida üritas :D</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzJGIXjA1gIl8cEBj6ookYlIuOmhVcA_1AJbNvmetlTgZuStdg3y3ShFNcUBSH71ZfwDil_7360lxBYAEFUadZ3Sa4u1onFP_6JaEDO3KlpNdytum5fo1O3abBnG6kQ9geG2Ql4hYll14/s1600/20150913_135402.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzJGIXjA1gIl8cEBj6ookYlIuOmhVcA_1AJbNvmetlTgZuStdg3y3ShFNcUBSH71ZfwDil_7360lxBYAEFUadZ3Sa4u1onFP_6JaEDO3KlpNdytum5fo1O3abBnG6kQ9geG2Ql4hYll14/s200/20150913_135402.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Osa meie Seb jooksu tiimikesest</td></tr>
</tbody></table>
Aga ma ei saa absoluutselt väita, et meie kontor ei hooli tervislikkusest. Mul on ülihea meel, et koos kiusatustega ikkagi tuleb ka kamaluga võimalusi end tervena hoida ja häid eeskujusid leidub palju. <a href="http://etv.err.ee/v/meelelahutus/ringvaade/ringvaate_lood/25403115-fa0d-44fc-b6cf-cde6f99edfce/eesti-mehed-hiina-muuri-maratoni-labimisest-jooksmisega-voiks-kaasneda-lugu-mida-oleks-parast-teistega-jagada">Meie omad poisid</a> ju jooksid Hiina Müüri maratoni! Firmasiseses messengeris on harrastusjooksjad ka oma grupi teinud, et koos sörkimas käia. Mitukümmend inimest võtsid firmalogodega uhkelt osa SEB maratonist (mina kaasa arvatud!) Meil on kontoris tegelikult isegi olemas jooksulint ja duširuumid! Neid lihtsalt ei viitsi keegi kasutada. Teisipäevad on meil puuviljapäevad ja pähkleid saame samuti kamaluga :)<br />
<br />
Just hiljuti korraldasid meie atsakad tüdrukud <b>Tervisenädala</b>, mille raames anti hommikul putru ja koosolekuruumides korraldati hoopis jooga- ja mediteerimise sesse. Selle raames sain võrratu võimaluse esineda väikesele grupile inimestele ja rääkida oma kaalukaotuslugu. See nõudis parajat eneseületamist, aga kuna aastatega on parasjagu teadmisi sellest valdkonnast kogunenud, siis tundsin, et ehk on minu kuulamisest ka teistele kasu. <span style="text-align: center;"> </span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi3W77oyLCdt7ubpeG_TtY8aRHWILqI_BWRq5lSwhuR-JGQEo13uyhfcQzNeZvmAMe_E9Tl81ZS4JtkIMbUU7AZRgOAJFTBuf30FPx6CpmUCSdH17KjZ81AWS8zYqmIE7is3srwjiyf1E/s1600/4G_bFGoB98gDpussKX4z-6ushnjw8USRytECJ6ROaX4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi3W77oyLCdt7ubpeG_TtY8aRHWILqI_BWRq5lSwhuR-JGQEo13uyhfcQzNeZvmAMe_E9Tl81ZS4JtkIMbUU7AZRgOAJFTBuf30FPx6CpmUCSdH17KjZ81AWS8zYqmIE7is3srwjiyf1E/s320/4G_bFGoB98gDpussKX4z-6ushnjw8USRytECJ6ROaX4.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Töökaaslastele esinemas. Meil käivad asjad "casual" vormis :)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_FEjIx_jRFspVumbe3UamK8Io4QJeGznQmOlUJ49Xg8MrzWYNUuBpo8qzk-NPuiZM4WikuCXTIPnB7TLDuzI80xx8wG_zbJD_HLpk0S3QzyP02Q6RpKkCld9wB3xITVrVMyun3Re117g/s1600/qzeY-T9DMRd0mwL997B1maftfVKqLqmaWgbiF5ieViE.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_FEjIx_jRFspVumbe3UamK8Io4QJeGznQmOlUJ49Xg8MrzWYNUuBpo8qzk-NPuiZM4WikuCXTIPnB7TLDuzI80xx8wG_zbJD_HLpk0S3QzyP02Q6RpKkCld9wB3xITVrVMyun3Re117g/s400/qzeY-T9DMRd0mwL997B1maftfVKqLqmaWgbiF5ieViE.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Minu võrratud kuulajad :)</td></tr>
</tbody></table>
Andsin nii hästi kui oskasin üldise ülevaate kalorimajandusest ja toitumispõhimõtetest. Andsin mekkida oma lõunamuffineid ja jagasin paari lemmikretsepti. Olin parajalt närvis (no viimati sai PowerPointiga esinetud ju keskkoolis!) ja tundsin, et oleks võinud palju paremini ette valmistuda. Kui aga mitu inimest tulid pärast mu juurde ja ütlesid, kuidas minu kuulamine neid inspireeris, siis valdas mind meeletu uhkus ja hea meel. Minu tšilliputru tehti lausa kodus järgi! Kõige tänuväärsem asi on kellegi teise motiveerijaks olla :)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRY-OgU9ud4zpSfX4mMfa_eAvtZPgaPNIxjvpMN7utDUj4Wq1tsKxfkEnpc15i2UTMtMdJlpPwvogR2H-Ql8qoswKjwlUidvnrNWFc10Mnv_lmXaEbEKHNMPId5TrJA8Ku9u3UCiHEKnA/s1600/Fotor_144411929125225.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRY-OgU9ud4zpSfX4mMfa_eAvtZPgaPNIxjvpMN7utDUj4Wq1tsKxfkEnpc15i2UTMtMdJlpPwvogR2H-Ql8qoswKjwlUidvnrNWFc10Mnv_lmXaEbEKHNMPId5TrJA8Ku9u3UCiHEKnA/s400/Fotor_144411929125225.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Värsked teisipäevad :)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTLCSmoGZoJa56EOi-xCvUtm8_dn9ibWbCWxV1vvi7USOOos8567pXSm7xNqNt6IrM-Zi6Y3X4awqgoC0G4OVKJdw_c-3plRXZVMIXtnLekNWHZaIuiyy0UMGXjJ3B-tQLTwFW1z-H2qo/s1600/20151023_110733.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTLCSmoGZoJa56EOi-xCvUtm8_dn9ibWbCWxV1vvi7USOOos8567pXSm7xNqNt6IrM-Zi6Y3X4awqgoC0G4OVKJdw_c-3plRXZVMIXtnLekNWHZaIuiyy0UMGXjJ3B-tQLTwFW1z-H2qo/s400/20151023_110733.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pähklireeded! Love-love-love!</td></tr>
</tbody></table>
Tervisenädala raames lasti välja ka firmasisene ajakiri, mille <b>kaanetüdrukuks</b> mina + 3 julget veel pidime olema. Miks julget? Aga loomulikult sellepärast, et me poseerisime pildi jaoks topless, kaetud vaid puuviljadega. Ehedad tervisenäitsikud. See photoshoot jääb veel kauaks meelde - mul on maailma parimad ja positiivsusest pakatavad kolleegid! Tund aega varem arutati seal ruumis dokumendihalduse printsiipe, hiljem korjasime seal rindade vahelt pudenevaid viinamarju kokku :D<br />
Kahjuks kaanepilt lõppversiooni ei jõudnud, sest PR pidas seda siiski liiga provokatiivseks. No otsustage ise, kumb versioon rohkem silmailu pakub - mina pigem küll haaraks vasakpoolsema ajakirja poole! Avalikustatud või mitte, meie tiimi silmis oleme jätkuvalt kaanetüdrukud edasi ja vinge kogemuse pluss imeilusad pildid saime sellegipoolest :)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmISzPU0YOz-bry4rUYBAb3Y1sZvGVvZ_2IvzQDPHBVU-uHOfGuoMP0BoKMAoDvuR1TINRjInUVbjDGOO4Z3Jybrueid69VUrqOPKJQ7MAKbpv5D5Je1gnoTZsCADj73iHEealoXT0Eec/s1600/20151111_190709.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmISzPU0YOz-bry4rUYBAb3Y1sZvGVvZ_2IvzQDPHBVU-uHOfGuoMP0BoKMAoDvuR1TINRjInUVbjDGOO4Z3Jybrueid69VUrqOPKJQ7MAKbpv5D5Je1gnoTZsCADj73iHEealoXT0Eec/s320/20151111_190709.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vasakul meie pakutud kaanepilt, paremal see mis, lõpuks trükki läks</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsUR4r_V8mIdYVQD8n2kMBdKOG7KCMuUDVYMD3O9J01kN2b6uDd9axZQiZI1m3mEW93fXP6RNmZAyrggUxpbtwvl7SQryIVdKb02zZlysSGPk8A5u_UrD4KnjeDRBf3hw1SmL5LGRMMrg/s1600/8P4A0818.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsUR4r_V8mIdYVQD8n2kMBdKOG7KCMuUDVYMD3O9J01kN2b6uDd9axZQiZI1m3mEW93fXP6RNmZAyrggUxpbtwvl7SQryIVdKb02zZlysSGPk8A5u_UrD4KnjeDRBf3hw1SmL5LGRMMrg/s320/8P4A0818.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tüdrukutel terves kehas terve vaim ;)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg__2oUWxe0MtQwIvKbaU4ZbArspW957_0E7j4sjqgI55E-tVrPJy91zqPol8uRq01fkIhcbg-dGnRTdI_2dA3hd0JxfrYuRQb1P6cbxIVeVm_yF9GfraGi_U7TCsM8RxZyT33B3K83pKQ/s1600/8P4A0846.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg__2oUWxe0MtQwIvKbaU4ZbArspW957_0E7j4sjqgI55E-tVrPJy91zqPol8uRq01fkIhcbg-dGnRTdI_2dA3hd0JxfrYuRQb1P6cbxIVeVm_yF9GfraGi_U7TCsM8RxZyT33B3K83pKQ/s320/8P4A0846.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nämmi ja nalja nabani</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nii et esimesed suured sammud oleme juba teinud teadlikkuse tõstmiseks. Tervislikkus hakkab popimaks muutuma. Kontoriköögis tullakse mu juurde jutule üha tihedamini, kui laual tasuta vedelevate viineripirukate kiuste oma omletti hoopis kokkan. Küsitakse, et kuidas ma ometi suudan sellele tasuta toidule vastu panna. Lihtne! Nodi täis sahtliga. Kui oma lõunamuffinid on käest võtta, siis on kergem pirukavooluga mitte kaasa minna :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSJvag25VCXDk3nuWgj8_yk4561c4UuRzyV7YjwRXTiyPq5EdDcnnSupewD6x3FSIxxIlloJdCpCXSlI5aaV4AY8Mu88iStvVszxb_uWGEQnbrw5AP4V4fsEMTU0hu32iYerYMX3TFVQo/s1600/20151012_175914.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSJvag25VCXDk3nuWgj8_yk4561c4UuRzyV7YjwRXTiyPq5EdDcnnSupewD6x3FSIxxIlloJdCpCXSlI5aaV4AY8Mu88iStvVszxb_uWGEQnbrw5AP4V4fsEMTU0hu32iYerYMX3TFVQo/s320/20151012_175914.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Panen siia kirja veel üldised põhimõtted, mida kontoris jälgida üritan.<br />
<br />
<ul>
<li>Tasuta saiakesed ei ole tasuta. Nende hind ladestub mujal :)</li>
<li>Kodust kaasa toodud lõunad. Nagu aamen kirikus.</li>
<li>Tervislik vahepala peab alati käest võtta olema! Hoian selleks puhuks pähkleid, valgupulbreid ja kaerahelbeid sahtlis. Külmkappi üritan varuda kohupiima ja köögivilju. Nii saab mõistliku kaloraažiga midagi maitsvat endale kokku keerata, kui juustukoogid taas lauale ilmuvad :D (Keefir + tiramisu valgupulber + lahustuv kohv + pähklipuru. AAAHHHH, kui hea :)</li>
<li>Latte asemel võtan kohviautomaadist tavalise kohvi + väike ports piimavahtu peale. Piim on söök, mitte jook!</li>
<li>Mulliautomaat + sidrun + roheline tee on minu parimad sõbrad. Aju ajab tihti nälja januga segamini, nii et tööd tehes on joogitops/tass mul alati truult kõrval</li>
<li>Kord tunnis üritan ikka laua tagant püsti tõusta ja meie kontorikoerad mängimiseks üles otsida. Trepist ronimine aitab vere taas käima ja ei lase ainevahetusel päris seisma jääda :)</li>
</ul>
<br />
Tervisenädalast sain paraja koguse inspiratsiooni ja kutsusin inimesi üles kontoris koos Focus T25 videotrenne tegema. Juba 12-13 inimest on oma nime eilsest alates kirja pannud üheskoos nende endi soovitustega! Tundub, et inimestel oligi lihtsalt vaja eestvedajat - ja tundub, et minu näol on nad selle nüüd leidnud. Nüüd vastutan juba paraja väikese grupi inimeste ootuste eest ja otsin kõige sobivamat ruumi meie kolmel korrusel trennide läbiviimiseks - ehk on esimene "kontoritrenni" sessioon juba järgmisel nädalal! Siit võib veel midagi suurt areneda ja mul on hea meel olla osa protsessist ;)<br />
<br />
Kokkuvõtteks nii palju, et kuigi ilmad lähevad külmemaks ja päike enam ei paita, siis olen rohkem energiast pakatav kui kunagi varem! Minu algatused on saanud üle ootuste sooja vastuvõtu, armsad inimesed võtavad FB tervisenurgas minuga ühendust, et nõu küsida, töökaaslased lausa küsivad toitumiskava ning see kõik motiveerib ennast jätkuvalt olema parim versioon iseendast, et inspireerida ka teisi. Loodan, et ei vea teid alt :)<br />
<br />
Soovin teile kõigile kamaluga motivatsiooni, jõudu, jaksu ja kiirelt taastuvaid lihaseid!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDjFccAd26MTL7m0DYjwkPfWpxEtMjIk552uFdDJVsG4RtKiUjcGNJ39y8dHMM8G1uPbjkI-gWHnXH5uCSmtGK-dfU0Z-sYUumENLSGuupptH3eJxRrRYqLhuOhfllfu4Sf_X1yStNTac/s1600/photo-23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDjFccAd26MTL7m0DYjwkPfWpxEtMjIk552uFdDJVsG4RtKiUjcGNJ39y8dHMM8G1uPbjkI-gWHnXH5uCSmtGK-dfU0Z-sYUumENLSGuupptH3eJxRrRYqLhuOhfllfu4Sf_X1yStNTac/s320/photo-23.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-12466722954237037422015-11-09T22:38:00.000+02:002015-11-09T22:42:59.356+02:00Retsept - 15-minuti ahjuvormSee retsept on tegelikult tuletatud lõunamuffinitest. Nad on küll nunnud väikesed ja mugav kaasa krabada, aga vahepeal ei ole aega ega viitsimist tükeldada neid köögivilju ja lusikaga iga muffinipesa täita. Nii et töönädala eel otsustasin genereerida lollikindla "viska 15 minutiga kokku ja määri ainult üks kauss ära" retsepti, mida saaks ka mees vajadusel ilma pead kinni hoidmata järgi teha. Jamie Oliveri 15-minuti road Anzu stiilis. Maitsev, lihtne ja mis peamine - üdini toitev ja tervislik!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ZN-alrEYdywPwRwmQ9fSxNKFf4YZqvU2Uk_DbzN-gp9xZR7x_7PVagn5fKcwwb726WMHw617ABlisAX2qUnnehyphenhyphenzqUcewIQTsBEdPovJsv-SW_62jtvYdxUauoJREl-dI1eaLME4SXU/s1600/PicsArt_11-09-10.12.17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ZN-alrEYdywPwRwmQ9fSxNKFf4YZqvU2Uk_DbzN-gp9xZR7x_7PVagn5fKcwwb726WMHw617ABlisAX2qUnnehyphenhyphenzqUcewIQTsBEdPovJsv-SW_62jtvYdxUauoJREl-dI1eaLME4SXU/s320/PicsArt_11-09-10.12.17.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tervise värvid :)</td></tr>
</tbody></table>
Kasutasin klaasist 22x33cm ahjuvormi.<br />
<br />
Põhi:<br />
<ul>
<li>200g 4-5% kodujuustu </li>
<li>120g jahu (kasutasin toortatra-kaerajahu segu)</li>
<li>4 muna</li>
<li>2tl küpsetuspulbrit</li>
<li>2 tl soola</li>
<li>1 spl köömneid </li>
</ul>
Kate:<br />
<ul>
<li>1 hakitud sibul</li>
<li>400g külmutatud köögiviljasegu</li>
<li>200g hakitud kanafileed (võib rahulikult toores olla)</li>
<li>2 spl kõrvitsaseemneid</li>
<li>30g juustu</li>
<li>Maitsestamiseks näiteks basiilik, piprasegu ja natuke tšillit</li>
</ul>
<br />
Kui valmis vorm jagada 6ks, siis üks portsjon on <b>250 kcal</b>. Kana asemel võid kasutada ka näiteks veisehakkliha ja kõrvitsaseemned võid muude meelepäraste seemnete/pähklitega asendada. Pea-asi, et tervislik kogus häid rasvu ja krõmpsu rooga ikka jääks :)<br />
<br />
Niisiis, nagu üleval mainisin, selle retsepti eesmärk on väikese vaevaga tööle tervislik lõuna valmis teha ilma suure ajakulu ja ajude ragistamiseta. Minimaalne nõudepesu ka veel pealekauba ;)<br />
<br />
Põhja jaoks sega kausis kokku põhja koostisosad. Kui on väga tükkis kodujuust, kasuta visplit, et veidi ühtlasem segu saada. Vala ahjuvormi. Puista peale köögiviljasegu (otse pakist, ei hakanud väiksemaks hakkima ega midagi), tükeldatud toores kanafilee, sibul, juust ja kõrvitsaseemned.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidXmrlLubkMFivzekXDy9WeK5ohl95BtLBKsycOxM1kFeDowja2zY879nOGlM7A7TNIXpygDd6eGfgks5LyMwpdqOj5F3YTmCHMV2Gksr-hqttnFnRcyJZCLkixYRBAXH2Okv6wE1Dqkc/s1600/PicsArt_11-09-10.16.01.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidXmrlLubkMFivzekXDy9WeK5ohl95BtLBKsycOxM1kFeDowja2zY879nOGlM7A7TNIXpygDd6eGfgks5LyMwpdqOj5F3YTmCHMV2Gksr-hqttnFnRcyJZCLkixYRBAXH2Okv6wE1Dqkc/s320/PicsArt_11-09-10.16.01.jpg" width="320" /></a></div>
Minu oma sai valmis 200 kraadises ahjus kuskil poole tunniga. Tehnilistel põhjustel ei saa mina kõrgemat temperatuuri kasutada, järgitegijad võivad rahulikult 225-250 kraadises ahjus teha! Hea valmisoleku indikaator on külgedelt kergelt lahti löövad krõbedad servad. Tikk ei pruugi puhtaks jääda ka valmis vormi puhul, sest tegu on muna- ja kodujuustu rohke taignaga, mis jääbki mahlane. Maitse kohta nii palju, et eelmisel õhtul 2cm juustukattega kartuli-hakklihavormi söönud mees kiitis selle heaks. Mis ütleb nii mõndagi :D Ja hea see tõesti on!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Jagasin vormi kuueks ja panin karpidesse - järgmise 3 päeva eined on sellega lahendatud.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIFD98xOgSl7vI5krlC4IYg-IQo2Mk4sC573gx7MzfnLY5OlO_W_5wn7KmKIXUqfiezmnYsORKPkul66xlXH4-QD1KE1bavUNmCh5KkigP0oO2dGIkU3k3g5q3bCH0Ms0k5_rUqDcm8eU/s1600/om-nom-nom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIFD98xOgSl7vI5krlC4IYg-IQo2Mk4sC573gx7MzfnLY5OlO_W_5wn7KmKIXUqfiezmnYsORKPkul66xlXH4-QD1KE1bavUNmCh5KkigP0oO2dGIkU3k3g5q3bCH0Ms0k5_rUqDcm8eU/s320/om-nom-nom.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Soovin teile kõigile tervislikke nom-nome täis nädalat!</td></tr>
</tbody></table>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-38124826035024140712015-10-20T13:52:00.000+03:002015-10-20T21:27:36.416+03:00Projekt - õpime sööma rasva!Rasv. Kaua aega promotud kui kaalukaotaja suurim vaenlane. Fat-free, low-fat, light jne jne - see on ju ainus figuurisõbralik valik, eks? Uskusin seda aastaid.. Maksin 30-40 senti rohkem rasvavabade piimatoodete eest ja arvasin, et ainus liha oli kanaliha, sest kõik muu on ju nii rammus-rammus-rammus.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2aacRVuAxtplPH8HkmlpycTbcJUTAfxhVGc55BfsorH1iciB-QHXhqsAw-vGlrjqXRPwMYjivanhN7uqunJrKGcLBSKMEuNtTqmolP60BbGlsVsIBEmN2SyjgpeUoqVhhlZpZa63-Ig/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2aacRVuAxtplPH8HkmlpycTbcJUTAfxhVGc55BfsorH1iciB-QHXhqsAw-vGlrjqXRPwMYjivanhN7uqunJrKGcLBSKMEuNtTqmolP60BbGlsVsIBEmN2SyjgpeUoqVhhlZpZa63-Ig/s1600/download.jpg" /></a><br />
Artiklid tervislike rasvade vajalikkusest filtreerisin teadvusest välja kui "pseudojama". Paljud tuttavad kinnitasid mulle, et kõike peab ju sööma, rasv kaasa arvatud. Aga minu peamine vastuargument oli ikka ja alati see, et 1 spl kookosõli asemel saan ma süüa ju 100g kana või 250 grammi porgandeid!! Mu dieedi printsiip oli palju valku ning vähe rasva/süsivesikuid. Põhimõtteliselt liha, kohupiim ja juurikad. Jah, see tõi tulemusi ning minu võidukad -30 kilo. Aga see tõi kaasa ka ebameeldiva kõrvalnähu - iga pooleteise tunni järel andis kõht juba endast märku. Pahatihti koos magusaisuga. Ma näksisin tervislikult, aga pidevalt. Ning see hakkas mind viimase paari kuu jooksul tõsiselt koormama - mis kasu sellest tervislikust toitumisest, kui lõppkokkuvõttes olen ikka toidu ori, lihtsalt teistmoodi? Nii ju ka ei saa, et suu on pidevalt kaalikat täis ja 2-tunnine poetripp tundub võimatu ilma vahepala kaasa võtmata isegi, kui väljuda otse pärast hommikusööki..<br />
<br />
Otsustasin, et vajan abi. Vestlesin töökaaslasega, kes on aastaid olnud eratreener ja toitumisnõustaja, lugesin toitumisalaseid kommuune ning võtsin kätte elukaaslase kingitud raamatu "Mina loobun suhkrust". Selle põhiteema on suhkru tarbimisest vabanemine, sealhulgas suur osa on pühendatud isude taltsutamisele ja selgitamisele, kust need üldse tulevad. Ülla-ülla, mis oli üks esimesi peatükke isude taltsutamiseks? <b>Operatsioon "SÖÖ RASVA"</b>. See andis mulle viimase julgustuse ja kinnituse, et <b>MINGI iva peab ju selles rasva propageerimises olema</b>. Hingasin sügavalt sisse ning tegin esimest korda üle mitme aasta veepudru asemel hommikusöögiks muna- ja juustuga võileivad. Best. Decision. Ever. Kuigi kaloraažilt olid võileivad sama, mis mu tavapärane puder (350-380 kcal), siis 3 tundi pärast hommikusööki istusin diivani peal ja tabasin pooleldi ehmudes -<b> ma polegi midagi näksida tahtnud hommikust saati</b>! Tavaliselt oleks selleks ajaks rasvata kohupiim ja hunnik köögivilju juba kõhtu rännanud.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivVQLBX3J3qVkQ9yIQhrsbE1pLfPL8S0rSM50ViSjdU4Fxb_4eShekIE6_r8QtI3APbgx9QGvykHqeMJgbvBed-s5MF_-JncplzXhvspR_zcxvEbMSS9xNjDxd6AnSh6EBcMLMbEWsMyU/s1600/20151015_141109.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivVQLBX3J3qVkQ9yIQhrsbE1pLfPL8S0rSM50ViSjdU4Fxb_4eShekIE6_r8QtI3APbgx9QGvykHqeMJgbvBed-s5MF_-JncplzXhvspR_zcxvEbMSS9xNjDxd6AnSh6EBcMLMbEWsMyU/s320/20151015_141109.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Ühesõnaga viimased 2 nädalat on olnud ääretult silmi avavad. Lõpuks ometi sain ma aru, et <b>tervislikud rasvad EI OLE VAENLASED. </b>Jah, üks supilusikas kookosõli on 250 grammi porgandeid. AGA see üks supilusikas tekitab täiskõhutunde 2 tunniks, nii et sa ei tunne vajadust neid porgandeid järada. Pluss, tragikoomilisel kombel ei saa organism ilma rasvata porgandis leiduvat A vitamiini isegi omastada :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUf4cQh58mH8bDRIjuegNMWAr056rqp6oityWyedhP08QNgmpmWMHZQtijhvT6tVd6YR3LB2zVCmKEmJKTZ4betS3gtbWg81zzYl2UKtJPHzc5W-RFShss1DzlcnY14Qxu_WPMCxupvSs/s1600/12096427_664571007021316_2527175357921823793_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUf4cQh58mH8bDRIjuegNMWAr056rqp6oityWyedhP08QNgmpmWMHZQtijhvT6tVd6YR3LB2zVCmKEmJKTZ4betS3gtbWg81zzYl2UKtJPHzc5W-RFShss1DzlcnY14Qxu_WPMCxupvSs/s200/12096427_664571007021316_2527175357921823793_n.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinPkl1m56FgzAWMd0oNT6MqKE9aMQX1yXvYK1m7hR_AvvhMMEN_cWDnloPRBXYYHkwxEx0N26h42zHb9Xojpy4AT6xW1Aq8b9vSa-4IEM7ctgY7_gVJgZPXP4GJ43sIVFOuybBSrVbA2E/s1600/5678614741_4ab004a7bb.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinPkl1m56FgzAWMd0oNT6MqKE9aMQX1yXvYK1m7hR_AvvhMMEN_cWDnloPRBXYYHkwxEx0N26h42zHb9Xojpy4AT6xW1Aq8b9vSa-4IEM7ctgY7_gVJgZPXP4GJ43sIVFOuybBSrVbA2E/s200/5678614741_4ab004a7bb.jpg" width="200" /></a><br />
<br />
Hakkasin siis julgemalt eksperimenteerima ja hommikuti teadlikult rasva rohkem tarbima.<br />
<br />
<ul>
<li>Kui teen võileibu, siis kahe keedumuna (munakollasega!), singi ja juustuviiluga </li>
<li>Kui valmistan putru, siis lisan kookosõli ja raputan pähkleid/kookose viljaliha peale ka veel</li>
<li>Ostan täisväärtuslikke piimatooteid, st 4-5% kodujuustu ja tavalist maitsestamata kohupiimapastat, mitte rasvata versioone.</li>
</ul>
<br />
Ning nädal aega hiljem olen veendunud - fat makes ALL the difference. Tunnen end ometi kord kui "funktsioneeriv inimene", kes ei pea iga tund muretsema, et midagi põske saaks juba uuesti. Magusaisu praktiliselt ei kimbuta enam üldse. Hea ja kerge on olla. Hämmastav.<br />
<br />
Minu lugu kõigest vaid kinnitab juba ammu teada fakte. Kui rasvavaene dieet sulle sobib, kaal langeb ja isud ei kimbuta, siis mul on hea meel. Iga inimese keha on erinev ja järelikult on asjad vastavalt sinu vajadustele tasakaalus. AGA. Kui tabad end samamoodi erinevate isude ja tühja kõhu tunde lõksus, siis ehk oled ka sina rasvavabade toodetega endale hoopis karuteene teinud?<br />
<br />
Soovitan sul oma rasvafoobia nädalaks-kaheks "pausile panna". Võta seda kui teaduslikku kodust eksperimenti. Lisa supilusikas oliivi- või kookosõli enda toidu sisse. Söö peotäis pähkleid vahepalaks. Vali 4-5% kodujuust või kohupiim, mitte rasvata. Ära viska munakollaseid ära. Kuula oma keha ja jälgi muutusi isudes ja täiskõhutundes.<br />
<br />
Loodan siiralt, et saad mõne aja pärast koos minuga rõõmustada, et üks parimaid abilisi rasva vastu võitlemises on.. rasv! (valk truult kõrval abistamas loomulikult)<br />
<br />
Ja nüüd poodi kookospähkli järele!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8H69NrQy3KlAiCGkhkNqrLmrl9nHId0S3sjRLET3dIQN4ArAozoEnXYVQZ1Bs9w2wSkNi9Llz2ZK8-teYsealclT_ey-9Nc0z-nwWuW95QI_xKPvqE7zybH_zo8eeZP9qKSt3gTGsJRA/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8H69NrQy3KlAiCGkhkNqrLmrl9nHId0S3sjRLET3dIQN4ArAozoEnXYVQZ1Bs9w2wSkNi9Llz2ZK8-teYsealclT_ey-9Nc0z-nwWuW95QI_xKPvqE7zybH_zo8eeZP9qKSt3gTGsJRA/s1600/images.jpg" /></a></div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-68872210407981401182015-10-18T19:42:00.002+03:002015-10-18T19:46:03.211+03:00Sügisene trennikuu katsumusEi, tegu pole mingi meeletu 30-päeva challengega, mille tulemuseks on valusad põlved ja ägisevad liigesed lihtsalt, et kuhugi kalendrisse kriips saada. Mõni aeg tagasi tegin aga otsuse, et olen end suvel piisavalt poputanud. Vein, šokolaad, jäätis, pastad ja kontoris leiduv hea parem oli teatud perioodil suurepärane ja vajalik, aga sellel olid ka oma tulemused - 58kg pealt 62kg peale. Tervitasin taas 60ndaid, minu "lohvakad" teksapüksid muutusid skinnyjeansideks ja tilluke punu hakkas endast taas märku andma :D<br />
Ning kui endaga enam rahul pole, siis ei jää muud järele, kui jalad kõhu alt välja tõmmata, eks?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGkFfjWaLtPwGXcTgfmOCbsgucuJSKXTioXnZBUsaBzRPBZsEZBfDA2VGodEBhzhslLYQNam4nof1BWuaKv9D-QMi03YJWYEn0Sl8jOJVDszC5nGh7xi2D8kB4GyS3iymmzbvGJAQ_9O0/s1600/20151011_184035-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGkFfjWaLtPwGXcTgfmOCbsgucuJSKXTioXnZBUsaBzRPBZsEZBfDA2VGodEBhzhslLYQNam4nof1BWuaKv9D-QMi03YJWYEn0Sl8jOJVDszC5nGh7xi2D8kB4GyS3iymmzbvGJAQ_9O0/s320/20151011_184035-1.jpg" width="263" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Üle pika aja taas Revalspordis jõudu tegemas :)</td></tr>
</tbody></table>
Sportlikust huvist meisterdasin siis 30-päeva "lahinguplaani", et näha, milleks on normaalkaalus keha suuteline, kui teda kontrollitud toitumise ja rohke trenniga turgutada.<br />
Mida see siis endas täpsemalt hõlmab?<br />
<ul>
<li>Trenn vähemalt 3 korda nädalas. Selle jaoks uuendasin enda Revali kaarti. BodyPump, BodyCombat, BOSU treening ja kõht+selg+tuhar sessioonid. Saalis koos teistega jõuab rohkem :)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTeInTZ5pfVn3OVneF2yRHZLXwCwkVCzEmiOTG-hNK57F0iYXh8c231ukfmoY4ojuojiby8RuqNl7dEJ-lPWWAa7DqMszvlD-Gg9T5ccWJlT3214RjBxxA7MUZgABCKdoSlCOvuRXsz80/s1600/20151011_185923.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTeInTZ5pfVn3OVneF2yRHZLXwCwkVCzEmiOTG-hNK57F0iYXh8c231ukfmoY4ojuojiby8RuqNl7dEJ-lPWWAa7DqMszvlD-Gg9T5ccWJlT3214RjBxxA7MUZgABCKdoSlCOvuRXsz80/s200/20151011_185923.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li>Trennivabadel päevadel vähemalt 30 minutit kõndida. Ei pea bussiga need 3 peatust reisima!</li>
<li>Taas "puhtalt" sööma hakata ja kaloraaži hoida 1400-1500 peal. Siin aitab Myfitnesspal. Makrod olen seadnud nõnda: 30% süsivesikuid, 40% valku, 30% rasva. Makrodel tegelikult ei aja näpuga järge, nad on pigem sõbralikuks meeldetuletuseks seal.</li>
<li>Vähemalt 7 tundi magada. Olen tähele pannud, et magamatus või 4-5 tunnised ööd, mis tihtipeale juhtuvad ajavad järgmisel päeval hullumoodi isutama. Seda toetavad ka kõik teaduslikud allikad. Aitab! Iluune väljend on põhjusega välja mõeldud :)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRLpu1syKIeedW2EAK7hNL2VwNdUUKujx7u3miKgLZaSTNckVBMGXlpLV2cR3lIoE8YtLlYxnxWBoa9guStlgqCEEl1AVLel7TZhTyHexPupqDsz4uohyphenhyphenUFY9_cayqLoVN61HBWB0jARk/s1600/Capture.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRLpu1syKIeedW2EAK7hNL2VwNdUUKujx7u3miKgLZaSTNckVBMGXlpLV2cR3lIoE8YtLlYxnxWBoa9guStlgqCEEl1AVLel7TZhTyHexPupqDsz4uohyphenhyphenUFY9_cayqLoVN61HBWB0jARk/s320/Capture.PNG" width="320" /></a></div>
</li>
<li>Operatsioon "Söö rasva". Ehk ei viska enam ära munerebusid ega aja poodides taga rasvavaba kodujuustu või kohupiima. See on üks suurimaid muutusi ja sellele pühendan eraldi postituse tiba hiljem :)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvWjRxAZBrY0B8uRVcIcpUpJ_-g5qgtXFwToZpjVEHurXh3M-DkSLF67yhhHqoQluiJSvHAl0ahPUdMK9_Lj5zcn_BFd3FJZ4YxGONhhloQ4mP_tdvFuh_k1IGI3DFS9fmcNkyBEfHY7Y/s1600/20151015_141109.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvWjRxAZBrY0B8uRVcIcpUpJ_-g5qgtXFwToZpjVEHurXh3M-DkSLF67yhhHqoQluiJSvHAl0ahPUdMK9_Lj5zcn_BFd3FJZ4YxGONhhloQ4mP_tdvFuh_k1IGI3DFS9fmcNkyBEfHY7Y/s320/20151015_141109.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</li>
<li>Meelekindlust töö juures. <b>Tasuta saiakesed ei ole tasuta</b>. Nende hind ladestub mujal ;)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1iP1xPOF0j12tnKbEmb_9I-7kjPhiBmAbqYNI3kySuqhpQrrop8WmUGy4qdDFzj_kZgvNS766GAAPXAx8sBM3uGQ6R7kE9Lnqi-NYFmaIbZMjCTGPFj6opSCgpZkDappzcwUQZDoTaAk/s1600/shutterstock_158625695.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1iP1xPOF0j12tnKbEmb_9I-7kjPhiBmAbqYNI3kySuqhpQrrop8WmUGy4qdDFzj_kZgvNS766GAAPXAx8sBM3uGQ6R7kE9Lnqi-NYFmaIbZMjCTGPFj6opSCgpZkDappzcwUQZDoTaAk/s320/shutterstock_158625695.jpg" width="320" /></a></div>
</li>
<li>Ise kokkamist-ise kokkamist ja veel kord ise-kokkamist. Sest ainult nii on võimalik sissesöödavaid kaloreid ja makrosid kontrollida.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihCZ0eTAlsPjPKUZg1nj3SjRn_um3n1_6vXk8aUgRoosElwTJiYTx6i5udvoWCLzOVVmlRHD2L7ajtJpw62gvgd8yrYdrkXlHYvusOLTI6XeM9jHCU1JVByUU_cFq9Ew_a9G5fDRllj0g/s1600/2dddf8f4f129206f13283407e59fd94f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihCZ0eTAlsPjPKUZg1nj3SjRn_um3n1_6vXk8aUgRoosElwTJiYTx6i5udvoWCLzOVVmlRHD2L7ajtJpw62gvgd8yrYdrkXlHYvusOLTI6XeM9jHCU1JVByUU_cFq9Ew_a9G5fDRllj0g/s320/2dddf8f4f129206f13283407e59fd94f.jpg" width="320" /></a></div>
</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
Täitsa põnevil olen, sest kokkamise puhul saab lisaks juba kogunenud retseptivaramule kasutusele võtta kaks raamatut, mis elukaaslane mulle kinkis: "<a href="http://www.rahvaraamat.ee/p/tervislikud-k%C3%BCpsetised/423927/et?isbn=9789949526048">Tervislikud küpsetised</a>" ja "<a href="http://www.rahvaraamat.ee/p/mina-loobun-suhkrust-108-suhkruvaba-retsepti/683752/et?isbn=9789949486908">Mina loobun suhkrust</a>". Tore, kui kodus kaasa elatakse :)<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1Yky-LYlIv634gRa5fT2SBwtqQ1geYPdyI8WlcNx6FsU7HcmoTYa31hiMfYeAkt8B-PBtPkeQD1PZmqo8e9iUAEJrI1J9n7Z2A6z75AvGcGlECdnNdHewe4vre_d6ahJfP1_tajYynC4/s1600/mina-loobun-suhkrust-108-suhkruvaba-retsepti.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1Yky-LYlIv634gRa5fT2SBwtqQ1geYPdyI8WlcNx6FsU7HcmoTYa31hiMfYeAkt8B-PBtPkeQD1PZmqo8e9iUAEJrI1J9n7Z2A6z75AvGcGlECdnNdHewe4vre_d6ahJfP1_tajYynC4/s320/mina-loobun-suhkrust-108-suhkruvaba-retsepti.jpg" width="273" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1kw4Fa-i8-yuenAr_QUFFLThb1PwxttIZAauWypxY3RMKhmmNXvGeBivf7SDdpUyzYinFasxFTzp3rM7EEyjjdqp8TrCnnRyidfCQKZeFUabQnAInD66u4jjN1qvzxb73eGRtzd_tEvw/s1600/20150819_130400.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1kw4Fa-i8-yuenAr_QUFFLThb1PwxttIZAauWypxY3RMKhmmNXvGeBivf7SDdpUyzYinFasxFTzp3rM7EEyjjdqp8TrCnnRyidfCQKZeFUabQnAInD66u4jjN1qvzxb73eGRtzd_tEvw/s320/20150819_130400.jpg" width="240" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Tegin "enne" pildid ära ja nüüdseks on esimene nädal edukalt seljatatud. Eks näis, kas sihikindlust jätkub ka tulevaks 3 nädalaks. Noormees on veini- ja šokolaadigurmaan, nii et.. oeh :D</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-70309511414360011092015-10-12T21:04:00.000+03:002015-10-12T21:04:42.277+03:00Retsept - tatra-tervisemuffinid<div dir="ltr">
Uues hoos uuendasin ka oma lõunamuffinite retsepti. Põhimõte jäi aga ikka samaks - palju kõhtukinnitavat valku, vitamiinipommist köögivilju ja kvaliteetset jahu, et see kõik perfektseks pehmeks muffiniks kokku siduda :)</div>
<div dir="ltr">
Tegin ka suurema laari seekord, sest need kaovad kapist kui võluvõel. Ideaalne portsjonikontrolliga tervislik eine misiganes päeva ajal.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Kogused 18 muffini jaoks:</div>
<div dir="ltr">
</div>
<ul>
<li>5 muna</li>
<li>100g kodujuustu (4%)</li>
<li>80g toortatrajahu (või kaerajahu)</li>
<li>1 kuhjaga tl küpsetuspulbrit</li>
<li>Soola/pipart/vms vastavalt soovile</li>
<li>400g köögiviljasegu</li>
<li>75g spinatit</li>
<li>1 suurem sibul (150g)</li>
<li>200g Nõo pitsakatet/kanafileetükke/meelepärast lahjat sinki</li>
</ul>
<b>
65 kcal/tk</b><br />
<div dir="ltr">
Valmistamine on imelihtne, kõige vaevarikkam on vist sibula/köögiviljade hakkimine väiksemateks tükkideks. Vispelda munad kodujuustuga lahti, lisa tatrajahu ning küpsetuspulber ja sega ühtlaseks. Viska köögiviljahunnik sisse ja sega lusikaga läbi. Ära üldse põe, et välimuse järgu taigent ennast justkui polegi - see paisub ahjus :)</div>
<div dir="ltr">
Aseta segu muffinivormidesse ja küpseta 200-220 kraadi juures kuni pealt kuldsed. Voila!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9teHp5zuqDOy22S1nxq6x2kYDWyKnbV91KB1V_AnIh24eUrhVrkm_vOXFfPZTtg6Fok8Sqw1l11V_yhZ5nR7-dLUtM68QWoKqy-_TaKKuKlZBIdnNf8uobJ_ldlhpwRhAxMYrXBSHdKs/s1600/Fotor_144465612588172.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9teHp5zuqDOy22S1nxq6x2kYDWyKnbV91KB1V_AnIh24eUrhVrkm_vOXFfPZTtg6Fok8Sqw1l11V_yhZ5nR7-dLUtM68QWoKqy-_TaKKuKlZBIdnNf8uobJ_ldlhpwRhAxMYrXBSHdKs/s640/Fotor_144465612588172.jpg" /> </a> </div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-9643144057161290422015-08-19T18:52:00.002+03:002015-11-13T21:39:24.964+02:00Retsept - Valgukoogikesed a'la RafaelloEsimene retseptipostitus üle pika-pika aja!<br />
<br />
Naasesin taas trennilainele, seega hljuti täiustasin üpris korralikult ka oma valgupulbrivarusid. Kõik sai alguse sellest, kui avastasin <a href="http://sportlab.ee/iso-whey-zero-500g_.html">Biotech ISO Whey Zero</a> kookosemaitselise valgupulbri, mis kohupiimakreemiga segatult tuletas koheselt meelde Rafaellot. Ja maitses imeliselt!<br />
<br />
Otsustasin siis selle ilusti presenteeritava magustoidu/vahepala vormi valada. Sõna otseses mõttes :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib307uCn_IcvFNxCkV4b2NUakfJ5uVpr0S5p3TnlZE7XmnhmjQcMQOHT6Xf_FsZ2Z-TWIM6I4GfgEGFDDX3QIHgeIQLcWCoe-6h0qcGfQXXaWNV8FPH5nZyjQYy1pD8AYEsJwhisE1TFI/s1600/20150817_130455+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib307uCn_IcvFNxCkV4b2NUakfJ5uVpr0S5p3TnlZE7XmnhmjQcMQOHT6Xf_FsZ2Z-TWIM6I4GfgEGFDDX3QIHgeIQLcWCoe-6h0qcGfQXXaWNV8FPH5nZyjQYy1pD8AYEsJwhisE1TFI/s320/20150817_130455+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Selline nunnukas :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Põhi:</b><br />
40g kaerajahu<br />
1 spl kodust õuna/pirnikastet<br />
1 tl mõru kakaopulbrit (vähendatud rasvasisaldusega)<br />
paar tilka steviat<br />
<br />
<b>Täidis:</b><br />
pakk Alma 3% kohupiimakreemi<br />
30g kookosemaitselist valgupulbrit<br />
10g zelatiini<br />
6 mandlit<br />
peale puistamiseks kookoshelbeid<br />
<br />
1 koogike: 100 kcal ja 11g valku<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9C33hfUOMTD3Cv-MW8RYMxPHCsLojBRgFgJtIq_Im5mr5Y2pn7xbps9Ihyphenhyphenz6QlrYgcnzsQn2AHKesYeSBuo9AWXbckwEPkjJ3JPeiqKLK3EOE1djIzqTdSFOKw7drC_8qJa2KB_UjI7o/s1600/20150817_103925.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9C33hfUOMTD3Cv-MW8RYMxPHCsLojBRgFgJtIq_Im5mr5Y2pn7xbps9Ihyphenhyphenz6QlrYgcnzsQn2AHKesYeSBuo9AWXbckwEPkjJ3JPeiqKLK3EOE1djIzqTdSFOKw7drC_8qJa2KB_UjI7o/s200/20150817_103925.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Selline mõnus taignapallike peaks tulema :)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAnN5SG9Wwasa6UawrdpVGVQY-rQLr1UTgLMpqVBz9V4eVKHfFV0EIib0WVZhSTtKqMCO7Us0s8qwLJVwvLzxN43n-Toc3bWKqYwdNFYNmIqqGc07UleyGuUF8F9k6JDpznqPrGLOnTZE/s1600/20150817_104525.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAnN5SG9Wwasa6UawrdpVGVQY-rQLr1UTgLMpqVBz9V4eVKHfFV0EIib0WVZhSTtKqMCO7Us0s8qwLJVwvLzxN43n-Toc3bWKqYwdNFYNmIqqGc07UleyGuUF8F9k6JDpznqPrGLOnTZE/s320/20150817_104525.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vooderdatud muffinivormid</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6aVcmgItDjd0b2XtlZU_gFu-Zjaplhv7frGcb4pGQw62gdxvGy6YJZ97B48SK-hHSZwXrC7VJThCB3Pd9ZUoHil1UPngGn7dHpYqpB-acr-g-UEq3lt3aq2Kx-2kgk7RkB6rIlSZQR3Q/s1600/20150817_110643.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6aVcmgItDjd0b2XtlZU_gFu-Zjaplhv7frGcb4pGQw62gdxvGy6YJZ97B48SK-hHSZwXrC7VJThCB3Pd9ZUoHil1UPngGn7dHpYqpB-acr-g-UEq3lt3aq2Kx-2kgk7RkB6rIlSZQR3Q/s320/20150817_110643.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Enne külmikusse pistmist</td></tr>
</tbody></table>
Sega sõrmedega kokku põhja koostisained - kokku peaks tulema hästi vormitav pallikene. Jaga see 6ks ja mätsi muffinivormidesse koogi "korvikesteks". Küpseta kuskil 220 kraadi juures umbes 15 min või kuni põhjakesed on tahked/krõbedad. Lase jahtuda.<br />
<br />
Sega vispli või kombaini abil kohupiimakreem ning valgupulber. Sulata zelatiin väheses vees (mina kasutasin mikrouuni) ja nirista täidisesegule ühtlaselt sisse. Sega hästi! Tõsta täidis lusikaga muffinivormidesse, pista igale koogikesele sisse mandel, puista üle kookoshelvestega ja aseta külmikusse. Nautida saab neid värskendavaid suupisteid paari tunni pärast, kui zelatiin oma töö on teinud.<br />
<br />
<b>Paar tähelepanekut seoses selle retseptiga:</b><br />
<ol>
<li>Suuresti sõltub tulemus valgupulbrist, mida kasutad. Mina jäin ääretult rahule enda Zero Wheyga, aga loomulikult kutsun katsetama igasugustega. Vanilli oma annab ka arvatavasti maitsva tulemuse.</li>
<li>Põhi ei tulnud üldse paha, aga oleks autentsem Rafaello, kui põhjaks kasutada pigem kookosjahu. Lihtsalt köögis polnud seda tol momendil seda ja võtsin, mis kättesaadav. Ja kaerajahuga käib mul kakao kokku nagu aamen kirikus :P</li>
<li>Kaerajahu põhi pani mul ideepirni põlema! Nii saab ju tervislikke rummipalle hoopis teha! See pallike oli väga hästi vormitav ja maitsev ka ilma ahju pistmata!</li>
<li>Go big! Kohanda koguseid ja vooderda põhi hoopis 20-24cm diameetriga vormi! Vähem vaeva ka. Lisa Philadelphia toorjuust kohupiima sekka ja saad hoopis juustukoogi :) </li>
</ol>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-45980175097944597632015-06-11T20:54:00.000+03:002015-06-11T21:42:49.835+03:00Retsept - lõunamuffinidKui ideed on tööle kaasa võetava söögi osas otsas, siis siin on midagi sulle.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8V2DjayHc3mMUbeUu210MjyY9IxGmoMYO86JnJ5aNDFztBYPOcYdXXz2T1LAfxzTT4FGfSdpzsBX3oRwPv-4WXW12Nf6CJdA1MstkxAcGJXgsL7hMpZY8ZafpXH_ahwrPgOFsl9S9mzU/s1600/20150609_163746.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8V2DjayHc3mMUbeUu210MjyY9IxGmoMYO86JnJ5aNDFztBYPOcYdXXz2T1LAfxzTT4FGfSdpzsBX3oRwPv-4WXW12Nf6CJdA1MstkxAcGJXgsL7hMpZY8ZafpXH_ahwrPgOFsl9S9mzU/s320/20150609_163746.jpg" width="320" /></a></div>
Retsepti vajadus tulenes sellest, et järgmisel nädalal algab mu elus uus põnev peatükk, mis hõlmab üle pika aja kontoritööle naasmist. See tähendab omakorda seda, et peab hakkama nuputama täisväärtuslikke JA kergesti kaasa pakitavaid lõunaid. Ja ka seda, et iseloom saab proovile pandud uhke kohvimasina, snäkilaudade, tähistamiste (kellelgi kollektiivis ju ikka sünnipäevakook, katseaja lõpp, kihlumine vms) ja prii karastusjookide automaadiga. Aga töökohast pikemalt täitsa eraldi postituses mõne aja pärast :)<br />
<br />
Koostisosad 12 muffini jaoks:<br />
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPlGgT_1fD6dVCp9sqX_PzXf2pcos5kKiWNE7biausOe-Xk_W1ZFEgcb4jSmZPcesmh-o7mLY7HNWtS7oWHGoiexCkxzL2qN_jg_j25a3JsfuDiW1npn7i9hTRaHGSUfc7H4TMvW1GO3Y/s1600/mufin.PNG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPlGgT_1fD6dVCp9sqX_PzXf2pcos5kKiWNE7biausOe-Xk_W1ZFEgcb4jSmZPcesmh-o7mLY7HNWtS7oWHGoiexCkxzL2qN_jg_j25a3JsfuDiW1npn7i9hTRaHGSUfc7H4TMvW1GO3Y/s320/mufin.PNG" width="120" /></a>
<li>60g Veski Mati täistera kaerajahu</li>
<li>200g brokkoli-porgandi-lillkapsa segu (mina kasutasin külmutatud segu)</li>
<li>170g eelvalmistatud kanafileed</li>
<li>2 munavalget</li>
<li>3 muna</li>
<li>1tl küpsetuspulbrit</li>
<li>100g riivitud mozarella juustu</li>
<li>1tl soola, sidrunipipart, pitsamaitseainet või muid ürte vastavalt soovile</li>
</ul>
Haki köögiviljasegu (külmutatud segul lase enne loomulikult sulada veidi) ja kanafilee väikesteks tükkideks. Vahusta munad poolvahuks, lisa kaerajahu, küpsetuspulber, maitseained ja mikserda ühtlaseks. Sega käsitsi juurde köögivilja- ja kanatükid. Tõsta segu muffinivormi pesadesse ja puista üle mozarellaga. Mina kasutasin silikoonvorme ja muffinid tulid ilma mingi rasvaineta ilusti välja. Kui sul on tavaline muffinipann, siis kasuta igaks juhuks pabervorme. Küpseta 225C ahjus 20-30 minutit. Enne söömist lase veidi jahtuda. Külmkapist tulnuna olid ka 3 päeva hiljem väga head.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNoB_oO9NlD_0Y0H68KfPntRUEv_RYeALabuPaC3XFirbOqWrolchu8dqAlWcU9qMxHiN966doObCXQvoBEl2ThnMxGehMTlu7WcJvMYWMWBhNaq0CVhd5B_8pRpLwuwOy5TY9zfFIMFU/s1600/20150609_160854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNoB_oO9NlD_0Y0H68KfPntRUEv_RYeALabuPaC3XFirbOqWrolchu8dqAlWcU9qMxHiN966doObCXQvoBEl2ThnMxGehMTlu7WcJvMYWMWBhNaq0CVhd5B_8pRpLwuwOy5TY9zfFIMFU/s200/20150609_160854.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Enne ahju pistmist ja mozarella lisamist</td></tr>
</tbody></table>
Üks muffin sisaldab 75-76kcal ja 8g valku. Täiesti ideaalne 3-4 tükki tööle kaasa võtta ja kohvi kõrvale süüa. Ei mingit määrimist, lekkimist ja ettevalmistusaega. Mina olen need endale ka lihtsalt linna või randa minnes kvaliteetseks kõhukinnituseks käekotti pistnud. :)<br />
Vähemalt mõneks ajaks on kontorilõuna probleem lahendatud. Pühapäeva õhtul 12 muffinit ahju ja E-K lõuna on 4 muffini näol olemas!<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAvreUtFC3MY_aDo4ChAq8VZ4YMONg8JU-ZMt6XZe-KujhQnfdKRA96cSDCWjYJj4Gpz0B4TvodPPvvnxRt111dHkrOjSbjKMgHfu4wGxubL0_whu2HwKQpP23ujGFzKfDuVbfdccfkuM/s1600/20150609_183501.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="313" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAvreUtFC3MY_aDo4ChAq8VZ4YMONg8JU-ZMt6XZe-KujhQnfdKRA96cSDCWjYJj4Gpz0B4TvodPPvvnxRt111dHkrOjSbjKMgHfu4wGxubL0_whu2HwKQpP23ujGFzKfDuVbfdccfkuM/s320/20150609_183501.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Võtsin piknikule kaasa!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh79IWHSTursVFd5yptgQr6yDdxmGQxSFphxnPjRCyGNmFSTf-0bX8S_b6cQXVBfFclu59fPnzi0iTYuFXAsFwRXah7e69lUYBMljQv30KG5Q2H6XBDIQuHtaUKV54BS137SaSAxChQIHA/s1600/11391212_613665715445179_1739368524059369989_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh79IWHSTursVFd5yptgQr6yDdxmGQxSFphxnPjRCyGNmFSTf-0bX8S_b6cQXVBfFclu59fPnzi0iTYuFXAsFwRXah7e69lUYBMljQv30KG5Q2H6XBDIQuHtaUKV54BS137SaSAxChQIHA/s320/11391212_613665715445179_1739368524059369989_n.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">.. ja kodus soendasin ekstra juustuga kohvi <br />
kõrvale üles :)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-39859985960504590262015-06-02T18:50:00.003+03:002015-06-02T18:51:07.725+03:00Retsept - porgandikookTäna on pidulik päev - kaalun ametlikult alla 60kg ehk täpsemalt: 59.4kg!!!! Tähistamiseks tegin porgandikooki. Tuli väike, aga tuli armas :)<br />
<ul>
<li>250g porgandipüreed (aurutatud porgand vähese veega kokku blenderdatud)</li>
<li>2 munavalget</li>
<li>1 muna</li>
<li>100g kaerajahu</li>
<li>1 tl küpsetuspulbrit</li>
<li>kaneeli, kardemoni, ingveri (või piparkoogimaitseainet)</li>
<li>vanilliessentsi</li>
<li>Steviat</li>
<li>2 riivitud valge šokolaadi ruutu </li>
<li>1 tl tumeda šokolaadi tilkasid<br /><b>KOKKU: 605 kcal</b>. Kui kook lõigata 8ks, siis <b>üks tükk = 76 kcal</b></li>
</ul>
<div style="display: inline !important;">
Porgandipüree oli mul külmkapis seismas. Tegin ta niimoodi, et aurutasin 400g porgandeid metallsõelal pehmeks ja siis blenderdasin püreeks. Vett lisasin suhtes 2:1, st 400g porganditele lisasin kokku umbes 200g vett.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaXXjiBNnySMZBAJz9979gpWE9nl8UV_qurK4xl_DpPLqPKe-xrOJnvVsVKTAp_O63bKQLQwqIyybliLciU8idE6v8GYdynDBEiZFjRKVrNgyIVhyphenhyphenxQueF4fMG3gUlYdIweyZUzhYzMps/s1600/QX1HYboD0_KdsEr2RQmqozzWsfJN69QfdrKgT2YES6g.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaXXjiBNnySMZBAJz9979gpWE9nl8UV_qurK4xl_DpPLqPKe-xrOJnvVsVKTAp_O63bKQLQwqIyybliLciU8idE6v8GYdynDBEiZFjRKVrNgyIVhyphenhyphenxQueF4fMG3gUlYdIweyZUzhYzMps/s400/QX1HYboD0_KdsEr2RQmqozzWsfJN69QfdrKgT2YES6g.jpg" width="400" /></a></div>
Koogi jaoks segasin kausis kokku porgandipüree, kaerajahu, küpsetuspulbri ja maitseained. Vahustasin eraldi kausis munad poolvahuks ja lisasin taignale. Valasin 24cm diameetriga vooderdatud vormi (aga paremini sobiks 20cm, jääb paksem) ja 220-kraadises ahjus küpsetasin 20-30 minutit. Kuuma koogi puistasin üle riivitud šokolaadiga.<br />
<br />
Kook jääb seest pehme ja mahlane, kuna enamus taignast on porgandipüree, mitte et ta toores oleks :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTkU6A2WpKV7TCzUjTBq2tLQOHe1NchiInqz4hQF6Gj5fs4JhAQLzFWgLZTNf9sBrrU1Fe4hictgU6Uv3kU7SEaMp7R9kPuu-iENEqUFjhyvhjwanm_Y8UtWcIUNOb6Zz8hLUjVKuczyA/s1600/Y1h2N6P9VsYyKLfj5W3EiDrZtjFmR_G9CDvswwbmp5M.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTkU6A2WpKV7TCzUjTBq2tLQOHe1NchiInqz4hQF6Gj5fs4JhAQLzFWgLZTNf9sBrrU1Fe4hictgU6Uv3kU7SEaMp7R9kPuu-iENEqUFjhyvhjwanm_Y8UtWcIUNOb6Zz8hLUjVKuczyA/s320/Y1h2N6P9VsYyKLfj5W3EiDrZtjFmR_G9CDvswwbmp5M.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">76-kalorine koogitükk :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-51827303119561008922015-05-22T21:42:00.003+03:002015-05-22T21:45:57.306+03:00Retsept - Koorene zukiinipastaIsutas ühe hea koorese pasta järgi. Aga oli parajasti trennivaba low-carb päev, nii et hakkasin improviseerima. Tulemuseks imemõnusad zukiini "spagetid" kanaga. Portsjon 1-le:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKXWy3aSmK6o0uAVD0CKfXTTsTFQxlgSBLaR3a79vYtdOIYgw2mVUs9zaseRYOfH1Rqsplt0MKQul7K0LPMacjf73EPSXt-y88kcizu7lSnLKXc3OHZFgSPSXImsmB-Tbz9VxiKwhhOEU/s1600/PicsArt_1432056689178.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKXWy3aSmK6o0uAVD0CKfXTTsTFQxlgSBLaR3a79vYtdOIYgw2mVUs9zaseRYOfH1Rqsplt0MKQul7K0LPMacjf73EPSXt-y88kcizu7lSnLKXc3OHZFgSPSXImsmB-Tbz9VxiKwhhOEU/s200/PicsArt_1432056689178.jpg" width="200" /></a></div>
<ul>
<li>300g zukiinit</li>
<li>100g hakitud kanafileed</li>
<li>30g (1 spl) Päiksekese/Sõbra sulatatud juustu</li>
<li>1 purustatud/peeneks hakitud küüslauguküüs</li>
<li>2 spl heledat sojakastet</li>
<li>paar spl piima</li>
</ul>
<b>Kokku: 200-210kcal</b><br />
<br />
Prae kanafileetükid pannil valmis. Lõika zukiinist koorijaga ribad (roheline koor on söödav!) ja lisa pannile koos sojakastme, küüslaugu, sulajuustuga ja piimaga. Langeta kuumust ja sega aeg-ajalt, kuni zukiiniribad on pehmenenud, umbes 5-10 minutit.<br />
<br />
Kuigi ma ei eeldanud üldse, et see "fake-spaghetti" mu Vapiano isu ära ajab, siis see supilusikas väherasvast sulajuustu totaalselt päästis olukorra. Veidike balsamico kastet ja pähkleid peale andis paraja gurmeefiilingu :D<br />
<br />
Ning nõnda 400 kalorit mu "pastaõhtul" säästetud saigi ja üldse ei ole tunne, et millestki oleks puudu jäänud :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH1G_Ks4QCSznxob7THzBBc4tzraHPSLj8yKldRYC6dU6j_hwphQxE3YqMBIlwSgroiadxpCiJYRqVLJ_MTvcu_gEokJYrJbPxQZh0a_dTWXbJiO_QuyATdFzaheKJol-6taknpbtak0Y/s1600/PicsArt_1432056752323.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH1G_Ks4QCSznxob7THzBBc4tzraHPSLj8yKldRYC6dU6j_hwphQxE3YqMBIlwSgroiadxpCiJYRqVLJ_MTvcu_gEokJYrJbPxQZh0a_dTWXbJiO_QuyATdFzaheKJol-6taknpbtak0Y/s400/PicsArt_1432056752323.jpg" width="300" /></a></div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-90640198009293414682015-05-11T00:01:00.000+03:002015-05-11T00:07:46.976+03:00Retsept - Emadepäeva tatratort<div dir="ltr">
Kes veel mäletab, siis Sloveeniast lahkumise puhul tegin endale porgandi-tatrakoogi. Emale sellest rääkides läksid tal silmad suureks - ei ole sellist asja varem kuuldud, et tordipõhi võib olla muust jahust kui nisujahust. Emadepäeva puhul otsustasin siis talle näidata, et täitsa edukalt saab! Selles mahlases ja toitvas koogis puudub nisujahu ja rasvained. Koogipõhja magusus tuleb naturaalsetest datlitest. Ainus koostisosa, mille kallal võiks tervislikkuse vaatevinklist nuriseda on Alma jogurt (13g rafineeritud suhkrut/100g kohta), aga kuna see on üks ema lemmikutest, siis tegin kompromissi - ikkagi tema kook ju! Et viimase vindini tervislikuks kook lihvida, võib katteks kokku blenderdada marjad maitsestamata toorjuustu/jogurti/kohupiimaga.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii4E3qpeUedVvcFPaz0zpLY3coVmqgvMh02xCBLSkpy5bxU6eZKxkLl1u9zsGbwpz3e_vMeRiydOCI9SCNdMfOgtrIJhnNLcpzH-e-cDegP3hbAUW9GQlXjInzQ9xoI_bhkCyzR3Xcsx8/s1600/PicsArt_1431270528844.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii4E3qpeUedVvcFPaz0zpLY3coVmqgvMh02xCBLSkpy5bxU6eZKxkLl1u9zsGbwpz3e_vMeRiydOCI9SCNdMfOgtrIJhnNLcpzH-e-cDegP3hbAUW9GQlXjInzQ9xoI_bhkCyzR3Xcsx8/s320/PicsArt_1431270528844.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div dir="ltr">
<u>Põhi:</u></div>
<ul>
<li>3 muna</li>
<li>umbes 400g tatrajahu</li>
<li>pool tassi piima (või vett/keefiri)</li>
<li>150g leotatud datleid</li>
<li>1tl küpsetuspulbrit</li>
<li>1tl kaneeli</li>
<li>immutamiseks pool tassi kanget kohvi</li>
</ul>
<div dir="ltr">
<u>Kate:</u></div>
<ul>
<li>380g pakk Alma muraka-juustukoogi jogurtit (võid asendada kohupiima-marja seguga)</li>
<li>20g zelatiini</li>
<li>20g hakitud tumedat šokolaadi</li>
</ul>
<div dir="ltr">
<b>Tegevuskäik</b></div>
<div dir="ltr">
Kõigepealt on vaja datlid pehmeks saada. Võid need näiteks tasasel tulel pehmeks keeta või lihtsalt eelmisel õhtul veega ligunema jätta. Pehmenenud datlid vala köögikombaini ja püreesta ühtlaseks. Lisa kombaini 3 muna, küpsetuspulber, kaneel ning tatrajahu/vedelikku kuni kartulipüree konsistentsi saavutamiseni. Vala segu küpsetuspaberiga kaetud lahtikäivasse koogivormi (mina kasutasin 24cm diameetriga) ja küpseta 200-kraadises ahjus umbes 20 min või kuni hambaork jääb torkides puhtaks.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Immuta põhi kange kohviga ja lase jahtuda. Sulata zelatiin väheses vees (mina tegin seda kuuma veega pidevalt segades ja aeg-ajalt mikrouuni pistes) ja sega see kokku jogurti või muu meelepärase kattega. Vala kate põhjale, puista peale šokolaadilaastud ja aseta kaetult külmkappi tahenema. Sõltuvalt zelatiinist on kook söömisvalmis 3-4 tunni pärast. Kõige kindlam on ikkagi kook valmis teha eelneval õhtul!<br />
Enne vormi avamist tee võinoaga koogi ääred seestpoolt lahti (ring peale), et igaks juhuks vältida tarretunud koogikihi katki minemist.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<i>Veidike kalorimajandust veel lõppu: terve kook kokku on keskeltläbi 2200 kcal, mis tähendab, et 8-ks lõigates on üks priske viil 275 kcal. Aga erinevalt poetortidest ei rutta sa pärast tatrapõhjal koogi söömist poole tunni pärast uuesti sööma - sul on toekas kõhutäis juba magustoidu vormil käes :)</i></div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-3542069001776026792015-05-06T03:25:00.003+03:002016-01-17T21:44:55.129+02:00Retsept - tšillikakao puderTšilli pudru sees? Misasja? See oli ka minu esmane reaktsioon. Aga siis mõtlesin, et vürtsid ongi ju katsetamiseks ja proovime ära! Tšilli on kaalulangetaja vana hea sõber, ergutab rasvapõletust ja seedimist. Ning ma pean ütlema.. absoluutselt ei kahetse! Olen juba 3 päeva järjest oma hommikuid tšilli ja kakaolainel alustanud ning vist ei saagi küllalt. Maitsemeeli turgutav tõeliselt mõnus kõhutäis. Kui lähen talvehommikul külma kööki üleni sisse mässitult seda valmistama, siis poole kausi peal juba kampsun lendab seljast :)<br />
<b><br /></b>
<u><b>Portsjon ühele:</b></u><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH47pOOJYLdwAT7eIILFImuayBgDehuCWopFezDqU0EMIbV0GXdK1Vs-voIRz3l2VGZQwJCOATCISLAR-fH51Avdn5sXq9n9L_Fu6YfsouyBZgAFMjC0SIJl-RTisW5kBj3Y-Cjm9g8zU/s1600/PicsArt_1430857894071.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH47pOOJYLdwAT7eIILFImuayBgDehuCWopFezDqU0EMIbV0GXdK1Vs-voIRz3l2VGZQwJCOATCISLAR-fH51Avdn5sXq9n9L_Fu6YfsouyBZgAFMjC0SIJl-RTisW5kBj3Y-Cjm9g8zU/s1600/PicsArt_1430857894071.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaerajahust tehtud mõnus "kuum puding" :)</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>30g kaerajahu</li>
<li>1-2 spl puhast kakaopulbrit (nt Vespucci/Anatols/Vilma vähendatud rasvasisaldusega kakao)</li>
<li>1/2tl tšillipulbrit</li>
<li>1/2tl kaneeli</li>
<li>1 muna</li>
<li>(eriti põneva elamuse jaoks ka piparkoogimaitseainet/rummiessentsi)</li>
<li>magustaja vastavalt maitsele/harjumusele</li>
<li>lusikaotsatäis soola</li>
<li>suur klaas vee-piimasegu</li>
<li>(15g šokolaadi valgu pulbrit)</li>
</ul>
<br />
Keeda nagu putru ikka. Tegelikult võid ka lihtsalt kasutada 30g kaerahelbeid, isiklikult meeldib mulle lihtsalt teha jahuga, et ühtlasem puder tuleks. Viimasel ajal segan sisse koguni 400ml vee-piimasegu (keetmise ajal segan vispliga, et tükke ei jääks), siis saab mõnusa suuuure kausitäie leivasupikonsistentsiga putru. Muidu tavaliste kaerahelvestega tuleb nii väike ports, et nii kiirelt saab otsa :P<br />
<br />
Kes on üllatunud muna koostisainena nähes - ära üldse põe ja vispelda see koos maitseainetega julgelt sisse keetmise alguses! Putru süües sa ei tunne/näe absoluutselt seda muna. Aga kõht püsib tunni võrra kauem täis :)<br />
<br />
Vähem seiklushimulisemad võivad tšillit pudru tegemise ajal loomulikult järk-järgult lisada. On ju ka erineva tugevusega tšillisid. Hoiatan ette ka, et vürtsikas järelmaik tuleb alles 10-15 sekundi pärast, nii et oota veidi enne kui otsustad, et midagi tunda veel ei ole ;)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-54059690319678154702015-05-01T20:43:00.003+03:002015-05-06T03:06:16.299+03:00Retsept - kaeraampsudKüpsised ei pea olema rasvast ja suhkrust pungil, väga edukalt saab tervisest pakatava hommikupudru koostisosad hoopis ahjus lohutavateks kaerapätsideks küpsetada.<br />
<br />
<u>Koostisosad 1-le:</u><br />
<ul>
<li>45g kaerahelbeid</li>
<li>50g õunakastet</li>
<li>Steviat</li>
<li><b>Kokku: 170 kcal</b><br />Alternatiiv: Stevia/õunakastme asemel sega kaerahelbed lihtsalt püreestatud banaaniga. Nii pole vaja ka magusainet. </li>
</ul>
<u>Valikulised lisandid:</u><br />
<ul>
<li>10g chia seemneid (50 kcal)</li>
<li>10g mandlijahu/laaste (58 kcal)</li>
<li>supilusikas rosinaid (30 kcal)</li>
<li>supilusikas tumeda šokolaadi tilkasid (50 kcal)</li>
<li>või mis iganes sulle meeldib :)</li>
</ul>
Sega kõik kokku, vormi pätsid (mina sain 5-6 tükki) ja umbes 15 minutiks 225-kraadisesse ahju kuni pealt krõbedad. Hommikut on kaeraküpsisehõngulises köögis ikka tõeliselt hea alustada :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigco38tv3z3cuGNgwfGMu2o5t4SYLd7l-jnGZ4mKW3B6ZJWl8-twr6lYDZitUzYI8AaVRvLZx7aRqhQYZE8f0PrAMNbSJurBvrumxB1j-ZoKa6G6Fz_HJOMqw6tNZq1Z4Ww9hjok_OdXY/s1600/PicsArt_1430496459969.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigco38tv3z3cuGNgwfGMu2o5t4SYLd7l-jnGZ4mKW3B6ZJWl8-twr6lYDZitUzYI8AaVRvLZx7aRqhQYZE8f0PrAMNbSJurBvrumxB1j-ZoKa6G6Fz_HJOMqw6tNZq1Z4Ww9hjok_OdXY/s1600/PicsArt_1430496459969.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
<br />Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-90435364892309997232015-04-22T22:38:00.003+03:002015-04-24T18:46:01.691+03:00Retsept - trennisõbra šokolaadimaasikadVahepeal tahavad valgusõbrad ka midagi pikantsemat. Poodidesse hakkavad jõudma juba enam-vähem söödavad Hispaania maasikad, nii et otsustasin katsetada ja jäin väga rahule :)<br />
<br />
Et katta umbes 250g maasikaid, siis sega dipi jaoks kausis kokku:<br />
<ul>
<li>30g šokolaadimaitselist valgupulbrit</li>
<li>10g kakaopulbrit</li>
<li>tl vett</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKVwRg2FjNroqU2PCFkPSMYQNIIEegwir4M7DbLmYeK0FzrJAO-0uoupzH-CbPUUjIXqDmZuIN3HT0L5XupboDicC7r0NN7sCy7ufvrUaErBSAH4I7sQLpath6Ilj2XsWEtGfnrLH5X7g/s1600/20150405_152429.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKVwRg2FjNroqU2PCFkPSMYQNIIEegwir4M7DbLmYeK0FzrJAO-0uoupzH-CbPUUjIXqDmZuIN3HT0L5XupboDicC7r0NN7sCy7ufvrUaErBSAH4I7sQLpath6Ilj2XsWEtGfnrLH5X7g/s1600/20150405_152429.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div>
Vee lisamisega tuleb tõesti olla ettevaatlik, sest üks üleliigne tilk võib juba muuta pasta liiga vedelaks. Keeruta pestud ja kuivad maasikad šokolaadidipis (hambaorgi otsas kergem teha), seejärel kookoshelvestes ja aseta taldrikul külmikusse tahenema. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pea silmas, et:<br />
<ul>
<li>Dipi maitse sõltub paljustki su valgupulbrist. Mina kasutasin <a href="http://sportlab.ee/anabolic-monster-beef-90-protein-2200g.html" target="_blank">Monster Beefi</a> oma ja jäin igati rahule, aga mõni teine pulber võib näiteks liialt sünteetilise maigu anda</li>
<li>Need pole siiski identsed "päris" šokolaadimaasikatega ja valgudipp ei lähe täiesti tahkeks - sel põhjusel ka kookoshelveste paneering. Aga poole tunni möödudes määris näpuga katsudes väga minimaalselt, mis tähendab, et snäkina saab serveerida edukalt :)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQBPPkFOxi1PFDHIncy3yG4vzZ4I0sZ489xLCG1hL4mRdQVNrBjMpgQfrs73wIhN5rk518q7Zywoc-Akl-gMDtjiSXA8I3ponZzQTeZOFFrLxbTHaBURDCNr376JsmoAp6zEPaprA3_6c/s1600/share_tempory.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQBPPkFOxi1PFDHIncy3yG4vzZ4I0sZ489xLCG1hL4mRdQVNrBjMpgQfrs73wIhN5rk518q7Zywoc-Akl-gMDtjiSXA8I3ponZzQTeZOFFrLxbTHaBURDCNr376JsmoAp6zEPaprA3_6c/s1600/share_tempory.jpg" height="238" width="320" /></a></div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-49341825768406954672015-04-21T21:51:00.000+03:002015-04-21T21:53:08.030+03:00Retsept - ahjupuder<div dir="ltr">
Ah, ma kohe ei või... hommikusöök on päeva parim osa! Täna siis väike pudrumakeover! Väikeseks vahelduseks pistsin selle hoopis ahju. Nii läheb pealt krõbedaks ja kohe eriti nämm on. Kuigi koostisosad on samad, on ahjust välja võtmine kuidagi vaimselt palju rahuldavam.. aga ehk on see minu kiiks lihtsalt :D</div>
<div dir="ltr">
<br />
Minu versioon:<br />
<ul>
<li>40g kaerahelbeid</li>
<li>50g vaarikaid</li>
<li>10g chia seemneid</li>
<li>paar tilka steviat</li>
<li>kaneeli</li>
<li>kardemoni</li>
<li>natuke tumeda šokolaadi tilkasid<br /><b>Kokku: 215 kcal</b></li>
</ul>
<br />
Eelneval õhtul segasin koostisained tillukeses keraamilises vormis kokku ja jätsin ööseks veega paisuma. Hommikul tõusin üles, pistsin vormi oma armsasse kuumaõhugrilli 250-kraadiga ja läksin duši alla. 10 minuti pärast pesust tulles astusin koogilõhnalisse kööki ja krõbeda koorikuga ahjupuder juba ootas :)</div>
<div dir="ltr">
Jätkuvalt olen tumeda šokolaadi tilkade fänn.. piisab nii vähesest, et anda hoopis rahuldavam vunk asjale. Katseta omamoodi! Chia seemnete asemel purustatud pähklid/linaseemned, kliid jne. Vaarikate asemel mustikad, banaanipüree või muu meelepärane.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtjSSGMpDqCELWj6Guxai_MVHKbdS2b1h4-6Hq0CddGfAItbnNIoiUnwJiQfXvo9BwdtkHl8ojBysVI53C7KuZAtxkB95ZXzrzp6MAe84hmeZzx6xh1swiNEzJPxtVDGhlNrBIshb4LTU/s1600/PicsArt_1429165705379.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtjSSGMpDqCELWj6Guxai_MVHKbdS2b1h4-6Hq0CddGfAItbnNIoiUnwJiQfXvo9BwdtkHl8ojBysVI53C7KuZAtxkB95ZXzrzp6MAe84hmeZzx6xh1swiNEzJPxtVDGhlNrBIshb4LTU/s640/PicsArt_1429165705379.jpg" height="300" width="400" /> </a> </div>
Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-9174523356798719722015-04-21T21:44:00.000+03:002015-04-21T21:51:08.756+03:00Retsept - kevadrullidKevadele vastu kevadrullidega :)<br />
Eile oli poes üks tore moment, mil avastasin taas ammuse lemmiku - Hortexi külmutatud segu idamaiste vürtsidega. Teadsin momentaalselt, mida sellega teha. Olen üpris suur Hiina toidu fänn, aga kalorimajandusse igasugu riisiroad ega Pekingi kanad eriti ei mahu, seega kevadrullid tundusid kui hea moodus "Hiinameeli" kergelt turgutada.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzST5FexFOtVmoNQHYVsD_v6RWxULaptogly2fZy8vjaZtxyzcuJU8hYJa6sQoPZybS-rcDoEaZskGAxV2eeoquFD_F-ij3ZIw7VQy-QgDjBoD4jRJd8eRrRdg3m_wIz1aj26qtVBMBFU/s1600/20150421_194246.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzST5FexFOtVmoNQHYVsD_v6RWxULaptogly2fZy8vjaZtxyzcuJU8hYJa6sQoPZybS-rcDoEaZskGAxV2eeoquFD_F-ij3ZIw7VQy-QgDjBoD4jRJd8eRrRdg3m_wIz1aj26qtVBMBFU/s1600/20150421_194246.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Antud kogustest saab 22 kevadrulli:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Cep0TGhetdv2aepYMW1wwy2vdZQTEPf3DaRRDtP4UQ5im8IdVXB-fgJFuZBCetfv0adGbV393Z_5AzQCBPfiFZvRDZUx4fl2wt5o7DRE0R_a9GxkYOZIjmncmTQCPLjwfKzc2PpHWwA/s1600/20150420_220139.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Cep0TGhetdv2aepYMW1wwy2vdZQTEPf3DaRRDtP4UQ5im8IdVXB-fgJFuZBCetfv0adGbV393Z_5AzQCBPfiFZvRDZUx4fl2wt5o7DRE0R_a9GxkYOZIjmncmTQCPLjwfKzc2PpHWwA/s1600/20150420_220139.jpg" height="160" width="200" /></a></div>
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvq9weQVNms7ZtXx6qqWwhJPY5gf5nAAHrMd7D89GVPYiQ2q_oP8Kjk3QYnJGDf9-KVOH7pC0wpdBDUdDqswc3XeBqjRsBDk5xyIbdqpKfwZgaKpAH2w0MnSgrF4YshkqUBZFndgYbdLw/s1600/IMG-1429631031084-V.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvq9weQVNms7ZtXx6qqWwhJPY5gf5nAAHrMd7D89GVPYiQ2q_oP8Kjk3QYnJGDf9-KVOH7pC0wpdBDUdDqswc3XeBqjRsBDk5xyIbdqpKfwZgaKpAH2w0MnSgrF4YshkqUBZFndgYbdLw/s1600/IMG-1429631031084-V.jpg" height="200" width="163" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvq9weQVNms7ZtXx6qqWwhJPY5gf5nAAHrMd7D89GVPYiQ2q_oP8Kjk3QYnJGDf9-KVOH7pC0wpdBDUdDqswc3XeBqjRsBDk5xyIbdqpKfwZgaKpAH2w0MnSgrF4YshkqUBZFndgYbdLw/s1600/IMG-1429631031084-V.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>
<li>400g Hortexi külmutatud segu idamaiste vürtsidega</li>
<li>300g riivitud peakapsast</li>
<li>150g valmistatud kanafileed (mina keetsin ja tükeldasin jahtunult peeneks)</li>
<li>3-4 spl heledat sojakastet (näiteks Chain Kwo oma)</li>
<li>1 tl tšillipipart</li>
<li>1 tl ingveripulbrit </li>
<li>pakk riisipaberit (Vietnamese Choice)<br /><br /><b style="text-align: center;">1 kevadrull keskmiselt: 40-50 kcal</b></li>
</ul>
<u>Valmistamine:</u><br />
Pane külmutatud Hortexi segu ja riivitud kapsas suurde wokipanni/potti koos maitseainete ja sojakastmega. Pane kaas peale ning lase köögiviljadel pehmeneda, aeg-ajalt segades. Kui kapsas on pehme (läheb umbes 20 minutit), sega sisse kanafileetükid ja lase täidisel jahtuda.<br />
<br />
Now the fun part - pane suurde supitaldrikusse vett, tõmba riisipaber sealt läbi, aseta niiskele tööpinnale, tõsta lusikaga täidist keskele ja keera kevadrullid valmis. Prae suurel kuumusel kookosõlis krõbedaks. Et mitte rasvast nõretavaid rulle saada, siis valamise asemel pintselda õli pannile silikoonpintsliga. Hea panniga läheb vaja imeõhukest kihti rasva, et rullid krõbedaks praadida :)<br />
<br />
Serveeri magusa tšillikastmega snäkiks või koos nuudlite või riisiga. Kergema kaloraažiga variandid on <a href="http://anzuaskeldab.blogspot.com/2015/02/retsept-porgandinuudlid.html?spref=fb" target="_blank">porgandinuudlid</a> ja <a href="http://anzuaskeldab.blogspot.com/2014/10/retsept-lillkapsariis.html" target="_blank">lillkapsariis</a>. Pildil on suvikõrvitsa-porgandinuudlid balsamico kastmega.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihOr6hKZ0WM7yzDWovZL9bTzxunoHT4CKbOTCAGFpg_fOO9V_glNhO8QNR6PQt-SB60YrUXY348UVeJ4qG8DZUkD4HfdVb4llpEcTHyaUtNv4MFhUaacJ4h-PBECAW_dJl-QFfooaXCWM/s1600/20150421_210934.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihOr6hKZ0WM7yzDWovZL9bTzxunoHT4CKbOTCAGFpg_fOO9V_glNhO8QNR6PQt-SB60YrUXY348UVeJ4qG8DZUkD4HfdVb4llpEcTHyaUtNv4MFhUaacJ4h-PBECAW_dJl-QFfooaXCWM/s1600/20150421_210934.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvq9weQVNms7ZtXx6qqWwhJPY5gf5nAAHrMd7D89GVPYiQ2q_oP8Kjk3QYnJGDf9-KVOH7pC0wpdBDUdDqswc3XeBqjRsBDk5xyIbdqpKfwZgaKpAH2w0MnSgrF4YshkqUBZFndgYbdLw/s1600/IMG-1429631031084-V.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvq9weQVNms7ZtXx6qqWwhJPY5gf5nAAHrMd7D89GVPYiQ2q_oP8Kjk3QYnJGDf9-KVOH7pC0wpdBDUdDqswc3XeBqjRsBDk5xyIbdqpKfwZgaKpAH2w0MnSgrF4YshkqUBZFndgYbdLw/s1600/IMG-1429631031084-V.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-m5NC58BusLw%2FVTaU-LRt1aI%2FAAAAAAAAE_U%2F8wDTemYx1-g%2Fs1600%2FIMG-1429631031084-V.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvq9weQVNms7ZtXx6qqWwhJPY5gf5nAAHrMd7D89GVPYiQ2q_oP8Kjk3QYnJGDf9-KVOH7pC0wpdBDUdDqswc3XeBqjRsBDk5xyIbdqpKfwZgaKpAH2w0MnSgrF4YshkqUBZFndgYbdLw/s1600/IMG-1429631031084-V.jpg" -->Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6632980916480315842.post-11421554661676192782015-04-16T01:13:00.000+03:002015-04-16T09:16:23.284+03:00Retsept - maailma parim 100-kalori muffin!Alustuseks kirjeldan teile ühte olukorda, milles täna olin. Keskpäev. Oled söönud tervisliku hommikusöögi, teinud tubli trenni ja uhke on olla. Tahaksid endale midagi head lubada. Lõppude lõpuks elu on ju nautimiseks, eks? Võtaks kohvi kõrvale ühe hea ŠOKOLAADIMUFFINI! Lähed lähimasse Statoili, Coffee INi või Hesburgerisse ja hakkad silti lugema.. 550kcal... ning vihale ajab. Kas tõesti need 5 ampsu tähendavad, et trenn ongi nullitud ja kaloridefitsiidis päevale võib head-aega öelda? Marssisin Statoilist välja ja otsustasin, et EI. Ei tähenda. Istun ja nuputan köögis, kuni leian mooduse üks 100kcal muffin meisterdada, maksku mis maksab. Ja ära tegin ;)<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpm3UN-Yoa6ohVudj_xUsIq2vEz5WiN2tfqJpKkPcctuEpFTBGIjLvbvHmYudx6ir2S12AHEVCS7A3BJNwZzyphL1MsXKGG_xSQB44C-y7hWfCVZpcuv4Hct6yrNHm8MvkgEnzw8e_4SA/s1600/20150415_161138.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpm3UN-Yoa6ohVudj_xUsIq2vEz5WiN2tfqJpKkPcctuEpFTBGIjLvbvHmYudx6ir2S12AHEVCS7A3BJNwZzyphL1MsXKGG_xSQB44C-y7hWfCVZpcuv4Hct6yrNHm8MvkgEnzw8e_4SA/s1600/20150415_161138.jpg" height="240" width="320"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Work station :D</td></tr>
</tbody></table>
Olete valmis? See retsept on gamechanger. Selle retsepti avastamine oli mulle kui päikesekiir selles kalorilugemise hulluses. Kuigi muffinitegu pole mingi raketiteadus ja ka tervislike/täisväärtuslike koostisosadega retsepte leidub, siis enamus neist on suuremate koguste tegemiseks. Aga mu päevasesse kaloraaži mahub vaid üks ja ka emotsionaalseks lohutuseks ju piisab samuti vaid ühest. Aga kui sa küpsetad 12-se resti kodus valmis ja need lihtsalt seisavad seal... Kuigi mul on tahtejõudu, siis on ikkagi raske vaadata seda vaagnat ja tunda, kuidas isutab puhtalt visuaalsetel põhjustel ja siis pereliikmete/mehe juures lunimas käia, et palun söö need eest ära... <br>
<br>
See retsept sündis jonnist: <b>"Ma tahan muffinit. Aga ainult ÜHTE! Ja ma ei taha kiusatuseks teist või kolmandat silma alla!"</b>. Ning tulemus on võrratult ilus 5-minuti meistriteos. 3 minutit koostisainete kokku segamiseks ja 2 minutit mikrolaineahjus. Sul ei ole enam vabandust minna poodi ja sisse kupatada rafineeritud rasvu ja suhkrut täis muffinit koos üleliigse 400 kaloriga ;)<br>
Aga läheme siis asja juurde. Et teha vaimulohutuseks imekiirelt üks šokolaadimuffin, sega väikeses kausis kokku järgnev:<br>
<ul>
<li>1 spl (u 15g) kaerajahu</li>
<li>1 spl (u 30g) õunakastet. Eelistatavalt <a href="http://anzuaskeldab.blogspot.com/2015/04/retsept-kodune-ounakaste.html" target="_blank">ise tehtud</a> (vähem kaloreid ja tervislikum), aga võid ka kasutada Salvesti oma.</li>
<li>1 munavalge</li>
<li>pool tl kakaopulbrit</li>
<li>1/3 tl küpsetuspulbrit<br>(soovi korral ka maitseaineid, ise panin näpuotsaga kardemoni ja tilgutasin vanilliessentsi)</li>
</ul>
<b>KOKKU: vaid 100-110kcal!</b> (olenevalt sellest, kas kasutad Salvesti õunakastet või enda oma ning kui palju šokolaaditilkasid peale paned)<br>
<br>
Tõsta saadud segu lusikaga silikoonist muffinivormi. Alternatiivina võid kasutada ka tillukest keraamilist vormi või tassi. Idee poolest võib ka katsetada lihtsalt kahekordse paberist muffinivormiga, endal neid kodus pole, nii et ei oska kommenteerida. Pane peale natuke tumeda šokolaadi tilkasid ja aseta 2 minutiks mikrolaineahju (kes on skeptiline mikrolaineahjude suhtes, siis loomulikult võib kasutada ka tavalist ahju, 220 kraadi ja 10-15 minutit).<br>
<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMWlDCPmuSR6GFLZHpWdRownRp6RgNJBBi92lGLl2yWvHqTf1OJKpvweKMOIUDUcPKPJG5il5HjmqYC9MMwXJMUTc8Pijb9umHnwKfVT0qDCI1thtwsKK9_t6OFim41ECabL7inMM3v0o/s1600/20150415_161543.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMWlDCPmuSR6GFLZHpWdRownRp6RgNJBBi92lGLl2yWvHqTf1OJKpvweKMOIUDUcPKPJG5il5HjmqYC9MMwXJMUTc8Pijb9umHnwKfVT0qDCI1thtwsKK9_t6OFim41ECabL7inMM3v0o/s1600/20150415_161543.jpg" height="320" width="317"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Enne mikroahju panemist</td></tr>
</tbody></table>
Ning nii lihtne see ongi. Muffin tuli ilma igasuguste raskusteta silikoonvormist välja ning temas olid kõik vajalikud omadused .. pehme, mahlane ning võrratult šokolaadine. Seda süües ja kohvi peale rüübates oli mul maailma laiem naeratus näol.. mind valdas "cheatsnackiga" kaasnev premeerimise tunne, aga püsisin täiesti oma päevases kaloraažis, ei pumbanud enda keha täis transrasvu/suhkruid ning ei pidanud tundma absoluutselt mingit süütunnet. Sometimes you indeed can have it all :)<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVgoWQX9lgbsf1jvtxEjBzmX1a_5CC61URLkQXeVqg9rd-ByvUYqgIPeDFmheOwQD5eXF_EHkQiZga5qSLz1AeME0WgeCF3VzeR1I_dNffpTU9cykdwPe7htlCeDqhh6gtwoE7LJj5pI/s1600/20150415_162401.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVgoWQX9lgbsf1jvtxEjBzmX1a_5CC61URLkQXeVqg9rd-ByvUYqgIPeDFmheOwQD5eXF_EHkQiZga5qSLz1AeME0WgeCF3VzeR1I_dNffpTU9cykdwPe7htlCeDqhh6gtwoE7LJj5pI/s1600/20150415_162401.jpg" height="275" width="320"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Valmis muffin</td></tr>
</tbody></table>
<br>
Loomulikult on tegu vaid baasretseptiga. Kes šokolaadimuffinit ei soovi, võib välja jätta näiteks kakao ja panna sisse hoopis paar marja või rosinat. Eriline maiasmokk võib lisada juurde ka mett või Steviat.<br>
<br>
<u>Miks see retsept mu "sokid jalast rokib":</u><br>
<ol>
<li>Kõigest 100 kalorit. See mahub mu 1380 kcal päevasesse limiiti imeilusasti.</li>
<li>Vähesed kalorid ei tähendanud kompromissi maitse arvelt. See pakkus täpselt sama palju rahuldust kui Statoili/Hesburgeri muffinid.</li>
<li>See oli strateegiliselt targa lähenemisega. Kui teed korraga 12 muffinit, siis võid plaanida küll, et sööd vaid ühe. Aga kui need lõhnavad vaid käeulatuse kaugusel, siis mõte "Ah, mis see teine siis ära ole" on kerge tulema. Kui aga keerata kokku koostisained vaid ühe muffini jaoks, siis on kordades lihtsam leppida sellega, et täna sööd vaid ühe muffini. Sisemiselt oleme tegelikult kõik laisad. Kui luua vahele takistus "tuleb uue muffini koostisosad mõõta ja kokku segada", siis tuleb kergelt hoopis mõte "Aga see üks muffin oli tegelikult päris piisav. Ma olen liiga laisk, et teist tegema hakata" ;)</li>
<li>Ma ei tundnud absoluutselt vajadust eraldi suhkru lisamiseks. Õunakastmest (õuna maiku ei jäänud üldse tunda, kes seda pelgab) oma naturaalse magususega ja 6-8 šokolaaditilgast täiesti piisas.</li>
<li>Mikroahju kasutamisega valmis see niivõrd kiirelt. Muffinisoovi mõtte ja ampsu vahel oli maksimaalselt 10 minutit (kodune õunakaste on mul alati külmikus olemas). Ei mingit agooniat ja kiusatuse alla surumist. Kui on magusaisu, siis saab kergelt teha ühe 100-kalorise muffini ning asjaga ühel pool olla :)</li>
</ol>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOwcnxeKyKjI25W2ZENA8oz9XbeeorlX8lPsbfWUHMEJBNaQCKXjPod2VUkjE7aPCbQfltQivDeSsyGErZMumkARhtwOF9R1Jf45LikaYfkGKIDwgVNrI2aqdyHq6SZsri26Yw6A-98rM/s1600/20150415_162447.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOwcnxeKyKjI25W2ZENA8oz9XbeeorlX8lPsbfWUHMEJBNaQCKXjPod2VUkjE7aPCbQfltQivDeSsyGErZMumkARhtwOF9R1Jf45LikaYfkGKIDwgVNrI2aqdyHq6SZsri26Yw6A-98rM/s1600/20150415_162447.jpg" height="293" width="320"></a></div>
<br>
NB: Eksperimenteerijad, kindlasti ei tohi koostisest välja jätta munavalget ega õunakastet! Enne retsepti avalikustamist testisin eraldi ilma munata ja siis ilma õunakastmeta, mõlemal puhul oli tulemuseks puise (kuiva) konsistentsiga muffin. Õunakaste on rasvaine asendaja, mis aitab kerkida ja mahlakust säilitada. Ärge alahinnake selle tähtsust siin retseptis :)</div>Anzuhttp://www.blogger.com/profile/00001431150365965685noreply@blogger.com2